Ang mga taong nagtatrabaho sa isang hanay ng mass ng kalamnan, madalas na nag-iisip tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag, at sa karamihan ng mga kaso ang pagpipilian ay bumaba sa creatine. Ipatupad ito sa dalawang anyo: sa anyo ng mga capsule at pulbos. Sa pangalawang kaso, ang pagtanggap ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na kinakailangan upang kalkulahin at sukatin ang dosis ng tama, kaya mahalaga na malaman kung paano uminom ng creatine sa pulbos upang makamit ang mga resulta, ngunit hindi makakuha ng anumang pinsala. Sa ngayon, mayroong maraming iba't ibang mga scheme ng pagtanggap, ngunit ilan lamang sa mga ito ay karapat-dapat ng pansin.
Paano gamitin ang creatine sa pulbos?
Sa ngayon, mayroong dalawang pangunahing mga pagpipilian para sa pagkuha ng creatine, isaalang-alang ang bawat isa nang mas detalyado.
Gamit ang pag-download . Ang pamamaraan na ito ay batay sa katotohanan na ang bawal na gamot ay dapat munang lasing sa triple doses, at pagkatapos ay ang halaga ay bumababa at ang isang break ay ginawa. Sa kasong ito, ang resulta ay mabilis.
Paano gamitin ang creatine sa pulbos sa paglo-load:
- Mag-upload ng panahon. Para sa isang linggo, ang suplemento ay kinukuha 4 beses sa isang araw para sa 5 g sa pagitan ng mga pagkain. Sa mga araw ng pagsasanay, ang isang bahagi ay dapat makuha sa pagtatapos ng sesyon.
- Panahon ng suporta. Araw-araw, dapat mong uminom ng 5 gramo, kung ang pagsasanay ay dapat na pagkatapos nito, at kung hindi, pagkatapos ay sa umaga.
Maaari mong kalkulahin ang kinakailangang araw-araw na dosis ng creatine iyong sarili, para sa mga simpleng formula na ito ay ginagamit. Sa panahon ng paglo-load sa bawat araw, kinakailangan na kumuha ng 300 mg / kg ng timbang sa katawan, at sa panahon ng suporta - 30 mg / kg.
Nang walang pag-load . Sa kasong ito, ang additive ay hindi ginagamit sa malalaking dosis, kaya ang resulta ay hindi dumating mabilis. Sa kasong ito, pinapayagan ka ng creatine na makuha ang ninanais na resulta, na nagse-save at hindi napapansin ang katawan gamit ang amino acid na ito. Ang pamamaraan ng pagtanggap ay nagpapahiwatig ng pare-parehong paggamit ng creatine, sabay-sabay sa isang araw para sa 5-6 g sa umaga o pagkatapos ng pagsasanay.
Anuman ang napiling paraan ng pagtanggap, mas mahusay na gumamit ng creatine nang hindi hihigit sa anim na linggo, at pagkatapos ay magpahinga para sa isang buwan at kalahati.
Kapaki-pakinabang din upang malaman kung ano ang mas mahusay na uminom ng creatine sa pulbos upang makuha ang maximum na epekto. Ang pinakasimpleng opsyon ay ang maghalo ng additive sa tubig, ngunit ipinapayo ng mga eksperto na maghalo ang creatine na may matamis na juice at ihalo ito sa isang bahagi ng isang weight gainer o anumang iba pang magkakasama. Dahil dito, pinahusay ang epekto nito.
Kung ikaw ay interesado sa kung anong uri ng creatine ay mas mahusay sa capsules o pulbos, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na walang pagkakaiba sa pagkilos at pagiging epektibo. Ang mga additives lamang sa capsules ay mas maginhawa sa pagkuha at pagkalkula ng mga dosis, ngunit ang mga ito ay mas mahal.