Para sa pagpapaunlad ng masa ng kalamnan ang katawan ay dapat tumanggap ng protina at, sa unang lugar, ang pinakamahalaga ay tatlong mahahalagang amino acids: leucine, isoleucine at valine. Ang mga producer, pinagsasama ang mga ito, ay lumikha ng isang additive na pagkain BCAA. Ibenta ito sa iba't ibang mga bersyon: mga capsule, pulbos, mga tablet at sa likidong anyo. Ang unang pagpipilian ay ang tinatawag na "bagong bagay o karanasan", na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahusay na mga resulta para sa isang maikling panahon. Mahalagang malaman kung tama ang pag-inom ng BCAA sa mga capsule upang makuha ang ninanais na resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pangunahing bentahe ng pormularyong ito ay hindi kinakailangang kalkulahin ang dosis, tulad ng kapag nakakakuha ng pulbos.
Paano kumuha ng capsules ng BCAA?
Ang pattern ng suplemento ay magkakaiba depende sa kung ang isang tao ay nagsasanay o nagpapahinga, dahil ang katawan ay nakakaranas ng iba't ibang pangangailangan para sa mga amino acids.
- Sa mga araw ng pagsasanay . Sa panahon ng sports, pinapagana ng katawan ang mga proseso ng catabolic, samakatuwid, ang pagkawasak ng masa ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang ilagay sa isang dosis ng mga amino acids upang matugunan ang mga umiiral na pangangailangan. Ang mga sangkap na bumubuo sa BCAA additive ay napasok nang napakabilis at hindi pinapayagan ang pag-activate ng mga proseso ng pagkasira. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagkuha ng mga amino acid bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kung ang pagtatapos ng aralin ay higit pa sa isang oras, dapat itong gawin sa isang maliit na bahagi.
- Sa mga araw ng pahinga . Ngayon ay kapaki-pakinabang upang malaman kung paano gamitin BCAA sa capsules, sa pagitan ng mga sesyon. Sa mga araw ng pahinga ay may isang pagtaas sa masa ng kalamnan, at sa umaga ang mga proseso ng catabolic ay isinaaktibo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na simulan ang iyong araw na may 0.5-1 na suplemento sa paghahatid.
Ang dosis ng BCAA sa capsules
Ang bilang ng mga amino acid na kinakailangan ay depende sa intensity ng pagsasanay. Kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa mga propesyonal na sports, ang dosis ay 5-10 g bago at pagkatapos ng sesyon. Sa mga araw ng pahinga, ang dami ay hindi nagbabago. Kung ang isang tao ay propesyonal na nakatuon, pagkatapos ay ang halaga ng BCAA sa isang pagkakataon ay maaaring hanggang sa 14 g.
Ang bilang ng mga capsule ay depende sa halaga ng amino acid na nasa kanila. Para sa pagkalkula, maaari mong gamitin ang isang simpleng formula na 1 kg ng timbang sa katawan ay dapat na account para sa 0.37 g ng amino acid. Pagpaparami ng timbang sa pamamagitan ng halagang ito, ang resulta ay dapat nahahati sa dosis na nakalagay sa pakete, na magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang kinakailangang bilang ng mga capsule.