Ang kumplikadong pagsasanay ng qigong ay isang mahalagang sistema na nagpapahintulot sa pagpapalakas ng buong organismo. Sa tulong ng mga himnastiko na ito maaari mong mapabuti o gawing normal ang gawain ng mga panloob na organo, mapupuksa ang sakit sa likod at mawalan ng timbang . Hindi lamang nagsasagawa ng pisikal na pagsasanay ang Qigong, kundi nagtatrabaho rin sa panloob na mundo.
15-minutong complex ng pagsasanay Qigong
Ang mga simpleng pagsasanay ay tumutulong upang maisaaktibo ang panloob na enerhiya, mapabuti ang kalusugan, palakasin ang kaligtasan sa sakit, alisin ang malalang sakit. Isa pang makabuluhang plus - isang hanay ng mga pagsasanay Qigong ay kapaki-pakinabang para sa mga joints at para sa cardiovascular system. Pagkatapos ng unang pag-eehersisyo, magagawa mong maramdaman ang mga pagbabago.
Complex exercises qigong para sa mga nagsisimula:
- Ilagay ang iyong mga kamay sa mas mababang tiyan, at kumuha ng malalim na hininga, bahagyang nagpapalaki ng tiyan. Huminga nang lubusan nang lubusan, na pinipigilan ang tiyan. Ulitin nang maraming ulit.
- Ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow at ayusin ang mga ito sa antas ng balikat. Lumanghap, tumingin pataas, at ang iyong mga armas ay sinipsip upang alisin ang balbas at buksan ang thorax. Sa pagbuga, ang likod ay bilugan, binababa ang coccyx at dinadala ang iyong baba sa iyong dibdib. Gumawa ng ilang mga repetitions, dahan-dahan ang pagtaas ng tempo.
- Kabilang sa wellness complex ng Qigong exercises ang pag-tap ng mga punto na nag-activate ng panloob na enerhiya. Ang unang punto ng baga ay matatagpuan lamang sa ibaba ng balabal. Una kailangan mong kumuha ng malalim na paghinga, paggawa ng pag-tap, at pagkatapos ay buksan ang iyong mga armas at bumaba mula sa balibol sa iyong pulso. Umakyat sa kabilang panig ng braso sa iyong balikat. Ulitin ang lahat mula sa simula ng 3 beses. Ang pagtapik sa kabilang banda. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga armas sa antas ng dibdib, at pakiramdam ang konsentrasyon ng enerhiya.
- Ang mga kamay ay kumalat, na itinuturo ang mga ito sa mga palma. Lumadlad ang mga daliri, at babaan ang iyong mga balikat. Dahan-dahan yumuko ang iyong ulo sa kaliwa, pakisuyo at pahintulutan itong i-roll nang maling arbitrarily muna, at pagkatapos, pasulong. Gumawa ng ilang repetitions. Gawin din ito sa kabilang panig. Huwag kalimutan na huminga nang malalim. Ilagay ang iyong mga kamay at pakiramdam ang paggalaw ng enerhiya sa pamamagitan ng iyong katawan.
- Ang mga kamay ay umaabot sa mga palad at i-gripo ang iyong mga pulso laban sa isa't isa. Sa panahon na ito, huminga nang malalim. Pagkatapos, magpalitan ka ng mga kamay.
- Ang mga kamay ay nakaunat sa harap mo, at pagkatapos, ipalaganap ang mga ito sa mga panig, at itaas ang iyong mga palad. Sa kasong ito, kailangan mong buksan ang dibdib. Pagkatapos nito, dalhin muli ang iyong mga kamay sa harap mo. Gumawa ng ilang repetitions.
- Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo na parang bola sila, ang distansya ay dapat nasa isang lugar sa paligid ng 8-10 cm Isara ang iyong mga mata at pakiramdam ang enerhiya na tumutuon sa pagitan ng iyong mga kamay. Pagkatapos ay dahan-dahan bawasan at maikalat ang mga palad. Dalhin ang inspirasyon sa katalinuhan, at huminga nang palabas sa pag-aanak.
- Ngayon kailangan mong ipadala ang lahat ng naka-imbak na enerhiya sa katawan. Upang gawin ito, kumuha ng hininga, itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga panig at ibaba ang mga ito sa harap ng iyong mukha sa pagbuga.
- Ang kumplikadong ay nagtatapos sa isang ehersisyo, kung saan nagsimula ang mga ito.