Sa simula ng malamig na panahon, ang karamihan sa mga runner ay inilipat mula sa mga parke patungo sa racetrack ng mga fitness club. Samantala, ang pagtakbo sa taglamig sa kalye ay epektibo para sa pagkawala ng timbang dahil sa pagtaas ng pagsunog ng calories.
Tumatakbo sa taglamig para sa pagbaba ng timbang - mga prinsipyo at panuntunan
Bago magpatuloy sa listahan ng mga plus ng pagtakbo sa kalye sa taglamig para sa pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang load na ito ay hindi angkop sa lahat. Una, na may mahinang katawan, tulad ng isang malakas na stress , malamang, ay hahantong sa sakit pagkatapos ng unang run. Ang pangalawang kadahilanan ay pagkain. Kung ang isang tao ay nagmamasid sa isang matibay na diyeta na mababa ang calorie, ang jogging sa minus na temperatura ay hahantong hindi lamang sa sakit, kundi pati na rin sa pagkasira ng metabolismo.
Sa pangkalahatan, ang pag-jogging sa taglamig para sa pagbaba ng timbang ay nababagay sa mga malusog na tao na nagsasagawa ng isang bahagyang paghihigpit sa calorie at pisikal na pagsusumikap. Sa gayong mga tao, ang pagtakbo sa taglamig para sa pagbawas ng timbang ay magbibigay ng isang kahanga-hanga resulta - minus 900 calories bawat sesyon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang organismo, na ipinakilala sa isang nakababahalang sitwasyon, ay magkakaroon pa rin ng 4-5 na oras pagkatapos ng pagsasanay na masunog ang mga taba ng taba ng taba.
Sa mga resulta lamang nalulugod, upang tumakbo sa umaga upang mawala ang timbang sa taglamig kailangan mong maghanda. Ang pinakamahalagang bagay ay ang tamang damit at sapatos. Sa kasamaang palad, ang mga espesyal na non-slip sneaker ay malamang na hindi mura, ngunit kailangan nila upang maiwasan ang mga pinsala.
Bilang karagdagan, ang runner sa taglamig ay nangangailangan ng isang ilaw ngunit mainit na sports suit, isang sumbrero, isang maskara, guwantes. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga cosmetologist ay inirerekomenda na huwag hugasan bago tumakbo ang umaga, kung hindi man malamig at maaaring makapinsala sa hangin ang balat.
Bago ang simula ng jogging ay kinakailangan ang warm-up , na dapat gawin sa loob ng bahay. Pagkatapos ay kailangan mong magbihis at madaling tumakbo upang makapunta sa lugar ng pangunahing pag-eehersisyo - kaya ang mga kalamnan ay mananatiling nagpainit. Ang paghinga sa panahon ng pagsasanay ay kinakailangan lamang sa ilong, pagpapahaba ng mga inhalasyon at exhalations.
Patakbuhin, lalo na para sa mga nagsisimula, mas mabuti sa mga naalis na landas. Ang huling pagsasanay ay dapat na 20 minuto, at pagkatapos ay mag-jogging home - paggawa ng mga stretching exercises. Ang higit sa apat na ehersisyo sa isang linggo ay hindi kanais-nais - ito ay humahantong sa epekto ng overtraining.