Ano sa palagay mo ang pinakamahalaga sa panahon ng diyeta - rate ng pagbaba ng timbang, mababa ang calorie nutrisyon, ang halaga ng tubig na natupok, ehersisyo? Wala sa uri. Ang pangunahing bagay sa isang diyeta ay ang pagkabusog. Kung hindi ka nakakapagod sa kagutuman, madaling makaligtas ka sa psychologically nang walang pagkabigo. Gayundin pagkatapos ng pagwawakas ng isang diyeta hindi mo itatapon na may pakiramdam ng katuparan ng tungkulin sa taba at matamis, at bukod sa normal na kalagayan ng kalusugan, kawalan ng pagpipigil sa kagutuman, ang iyong metabolismo ay hindi rin mapapansin na ikaw ay nasa diyeta upang ang metabolismo ay hindi mapabagal.
Ang lahat ng ito ay napakahalaga sa pagkawala ng timbang, kaya ang dahilan kung bakit namin natapos na ang diyeta, siyempre, ay dapat na mababa ang calorie at balanseng, ngunit ang lahat ng ito ay kailangang maabot sa tulong ng masarap na pandiyeta recipe para sa pagbaba ng timbang. Tatalakayin pa sila.
Mas madali ...
Marahil, ang pag-upo sa isang diyeta, ang tanging bagay na nalulugod sa iyo, ay maaari kang makapagpahinga sa pagluluto. Kung kailangan mong kumain ng mga gulay at prutas, plano mong kumain ng mga ito nang isa-isa sa kanilang orihinal na anyo. Alas, sa lalong madaling panahon ay makakakuha ng pagbubutas, at gusto mo ng pinggan. At ano ang pinakasimpleng recipe ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang - siyempre, isang salad. At litsugas, na sa kanyang sarili ay para sa iyo ng isang buong hapunan.
Salad "Delights ng isang diyeta"
Mga sangkap:
- pulang repolyo - ¼ ulo;
- puting repolyo - ¼ ng isang ulo;
- red sibuyas - 1 pc .;
- sibuyas green - 1 bungkos;
- karot - 1 piraso;
- Bulgarian paminta - 1 pc .;
- kulantro - 1 maliit na grupo;
- honey - 2 tablespoons;
- lime juice;
- natural na yogurt - 250ml.
Paghahanda
Uli ang repolyo, mga sibuyas at mga peppers na pinutol sa mga singsing, karot - dayami. Cilantro makinis na ginutay-gutay. Sa isang hiwalay na lalagyan hinahalo natin ang juice, yogurt at honey - ito ang aming dressing. Paghaluin ang mga gulay, panahon na may sarsa, sa dulo ay magdagdag ng cilantro.
Ang recipe na ito para sa isang pandiyeta slimming salad ay maaaring mabago depende sa iyong mga kagustuhan. Halimbawa, kung gusto mo ng maanghang, maaari kang kumuha ng chili peppers sa halip ng Bulgarian peppers.
Sopas
Ang likido, tulad ng nakilala, ay isang napakahalagang komposit na diyeta. Ang likidong pagkain ay mahusay na hinihigop ng digestive tract, at sa karagdagan, ang likido ay tumutulong upang alisin ang mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan. Pagyamanin ang iyong balanseng diyeta na may mga recipe ng pandiyeta sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at low-calorie na pagkain ay ang sopas ng kamatis .
Tomato na sopas
Mga sangkap:
- sariwang mga kamatis - 4 na mga pcs .;
- sariwang gulay (kulantro, perehil, dill, basil) - kalahating ibuhos;
- Bulgarian paminta - 1 pc .;
- bawang - 3 cloves;
- langis ng oliba - 1 tbsp.
- Mga pulang sibuyas - 1 pc .;
- itim na paminta, kulantro, kumin;
- sabaw na manok - ½ kabuuang dami ng likido;
- tubig - ½ kabuuang dami ng likido.
Paghahanda
Mga sibuyas at peppers ay pinutol sa singsing, makinis tinadtad bawang at hayaan sa langis ng oliba para sa 3 minuto. Mas mahusay na ipaalam sa parehong mangkok, kung saan mo pakuluan ang sopas.
Idagdag ang diced tomatoes, pino ang tinadtad basil, sabaw at tubig, pampalasa. Dalhin sa isang pigsa at magluto ng sopas para sa 10 minuto.
Pagkatapos ay idagdag ang dill, perehil, kulantro at magluto ng 5 pang minuto sa isang mabagal na apoy.
Mga Inumin
Mga recipe ng pandiyeta pinggan para sa pagbaba ng timbang ay dapat na mag-aplay hindi lamang sa pagkain, ngunit din sa mga inumin. Kung umiinom ka ng matamis na soda sa panahon ng pagkain, walang matabang pagkain ng calorie ang makakatulong sa iyo. Palitan ang mga artipisyal na matamis na inumin na may morsels, juices, kvartars at compotes. Hindi lamang sila makikinabang, kundi pati na rin ang pambihirang kasiyahan.
Uzvar mula sa pinatuyong prutas
Mga sangkap:
- mga pasas - 50g;
- tuyo mga aprikot - 50g;
- prunes - 50g;
- Pinatuyong mansanas - 80g;
- tuyo na mga peras - 80g;
- honey - 3 tablespoons;
- sitriko acid - sa dulo ng kutsilyo.
Paghahanda
Ilagay ang pigsa pan na may 2 liters ng tubig. Sa pansamantala, hugasan ang mga pinatuyong prutas at hayaang maubos ang tubig.
Kapag bumukal ang tubig, inihagis namin ang pinatuyong prutas sa loob nito at nagluto ng 15 minuto. Inalis namin ito mula sa init, hayaan itong magluto sa ilalim ng talukap ng mata at maghintay hanggang ang buhol ay bumaba sa temperatura ng kuwarto.
Magdagdag ng honey at citric acid. Naglilingkod kami sa mga tasa kasama ang mga pinatuyong prutas.