Paano uminom ng protina?

Ang protina o protina ay ang bloke ng gusali ng aming buong katawan. Walang protina ang maaaring gumana nang walang isang solong cell. Isinasaalang-alang ang katotohanan na tayo ay protina kalikasan - hangal magkakaroon ng anumang kontrobersiya tungkol sa pagkakaiba sa paggamit ng protina para sa mga kalalakihan at kababaihan. Bukod dito, ang bilang ng mga reaksyon ng biochemical na nagaganap sa babaeng katawan bawat segundo ay daan-daang beses na mas mataas kaysa sa mga tao. At para sa anumang proseso, tulad ng sinabi namin, kailangan mo ng protina.

Hindi kami makikipag-usap ngayon tungkol sa protina para sa pagkuha ng mga form na binubuo ng katawan, magsasalita kami tungkol sa kung paano uminom ng protina na may katamtamang pagsasanay, upang gawing normal ang nutrisyon, at sa panahon ng pagkain.

Ang paggamit ng protina sa panahon ng pagkain

Ang mga low-calorie diets ay epektibo sa pagkawala ng timbang, ngunit humantong sa maraming karagdagang mga kahihinatnan. Pagkatapos ng isang maikling listahan ng mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng protina sa panahon ng isang diyeta na mababa ang calorie, ang tanong kung posible na uminom ng protina sa mga batang babae ay babagsak mismo.

1. Sa panahon ng mababang calorie diets, ang isang kakulangan sa protina ay natural na nangyayari, at ito ay nagpapalubha ng isang buong kadena ng mga mahahalagang proseso: ang immune function (antibodies ay isang protina), enzymatic, hormonal, bilang karagdagan, na may kakulangan ng protina, ang balat ay nawawala ang collagen, nagiging malambot, tuyo at kulubot.
2. Ang mga enzyme ay mga protina rin, na nangangahulugan na walang protina, ang normal na pantunaw ng pagkain, kabilang ang taba, ay imposible. Papaano mo ito susunugin?
3. Ang katawan ay maaaring umangkop sa anumang bagay. Kapag ang maliit na protina ay nagmumula sa pagkain, nagsisimula itong dalhin ito sa mga pinakamahalagang function nito (pagbubuo ng hemoglobin, halimbawa) mula sa hindi mahalaga na mga lugar - mga protina na protina ng kalamnan.
4. Ang mga protina ay nagpapalawak ng pagsipsip ng mga carbohydrates, sa gayon ay binababa ang glycemic index ng pagkain, at lumilikha ng isang pangmatagalang antas ng asukal sa dugo, na nagpapagaan ng biglaang mga kaguluhan ng kagutuman.
5. Ang mga protina ay hindi madaling kapitan ng deposito sa anyo ng subcutaneous fat.
6. Ang mga protina ay natutunaw ng 40% na mas mahaba kaysa sa taba at carbohydrates, at para sa kanilang paghahati ng katawan gumugol ng karagdagang enerhiya.

Matapos ang isang listahan, magiging malinaw na ipaliwanag kung paano umiinom ng protina upang mabawasan ang timbang.

Paggamit ng protina

Protina - isang nutrisyon sa sports, na binubuo ng protina sa dalisay na anyo nito. Ngunit ang protina ay isang iba't ibang protina, at ang mga protina ay maaaring maging mabagal at mabilis. Ang mga dahan-dahan na mga protina ay nasisipsip at nourished sa loob ng mahabang panahon, ang mga mabilis ay madaling hinukay at na-save mula sa post ng pagsasanay ng kalamnan pagkawasak. Mabagal na protina ay kasein, mabilis ang patis ng gatas protina. Ang mga paulit-ulit na pag-aaral ay nagpakita na ang mabagal na protina ay mas mabilis na nagpapabilis ng taba kaysa sa mabilis.

Oras ng pagtanggap

Bago makipag-usap tungkol sa kung kailan uminom ng protina, pag-usapan natin ang mga pangunahing alituntunin ng pagpasok.

1. Ang caloric na nilalaman ng protina ay kinuha sa account sa kabuuang calorie nilalaman ng pang-araw-araw na rasyon.
2. Ang isang serving ng protina ay 30 gramo, hal. 1 scoop.
3. Ang kinakailangang halaga ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan - 2 g / kg. Ang pagpasok ng higit pa ay hindi nagpapabuti sa kalamnan paglago o ang proseso ng pagkawala ng timbang, labis na protina ay nahati bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga produkto ng disintegration, na nabuo bilang isang resulta, ay magbibigay ng isang mabigat na pag-load sa atay at bato.
4. Ang mga suplementong protina ay maaaring makuha araw-araw mula 1 hanggang 5 beses.

Ang pinakamahalagang oras para sa paggamit ng protina ay pagkatapos ng pagsasanay (pagkatapos ng 1 oras), at bago pa ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang protina ay maaaring makuha bago ang klase (mas mabuti ang patis ng gatas, na madaling ma-digested), at sa pagitan ng mga pagkain, o kapag wala kang pagkakataon na kumain nang buo.

Mapanganib

Protein - ito ay protina, ang tanong kung ito ay nakakapinsala sa pag-inom ng protina ang sagot sa tanong - ito ay nakakapinsala sa pagkonsumo ng protina. Ngunit, tulad ng nalalaman, ang labis na pinsala, at ang protina sa labis na dosis ay nagdudulot ng malakas na suntok sa mga bato.

Huwag paniwalaan ang mga advertiser na nagsasabi na ang mas maraming pagkonsumo mo ng protina, mas maaga kang mawalan ng timbang o makakuha ng mass ng kalamnan. Mayroong isang pamantayan - 2 g bawat kilo, at kung gaano karaming mga pag-aaral sa paksang ito ay hindi isinasagawa, ang pagiging epektibo ng nadagdagang dosis ay hindi pa napatunayan.

Matutulungan nito ang iyong mga kidney na ligtas na alisin ang mga produkto ng protina ng pagkakayod na may mataas na paggamit ng mga likido - na may diyeta sa protina at may nutrisyon sa sports , isang pang-araw-araw na pangangailangan para sa tubig na hindi bababa sa 2 litro.