Ang tamang pustura ay mahalaga hindi lamang para sa visual na kagandahan at matikas na lakad, kundi pati na rin para sa kalusugan ng gulugod. Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdusa mula sa likod sakit at madalas na ito ay dahil sa ang katunayan na hindi nila panatilihin ang kanilang likod flat. Upang itama ang sitwasyon, inirerekomenda na magsagawa ng regular na ehersisyo para sa tamang pustura . Kung maaari, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista upang siya ay pipili ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay, kung hindi ay gamitin ang pinaka-epektibo at simpleng pagsasanay.
Magsanay upang bumuo ng tamang pustura
Para sa pagsasanay na maging epektibo, dapat mong sundin ang mga pangunahing panuntunan:
- Piliin ang mga pagsasanay upang hindi mo lamang gamitin ang mga kalamnan sa likod , kundi pati na rin ang pindutin, thighs, balikat at leeg. Mahalaga na ang muscular corset ay ganap na bubuo.
- Mag-load nang paunti-unti, na nakatuon sa iyong sariling mga damdamin at mga pagkakataon. Magsimula sa dalawang paraan ng 12-15, at pagkatapos ay dagdagan ang halaga.
- Ang mga klase ay nagsisimula sa isang mainit-init upang ihanda ang katawan para sa trabaho. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala. Magsagawa ng pag-ikot at ikiling ulo at katawan.
Ngayon ay pupunta kami nang diretso sa pagsasanay para sa kahit na pustura.
"Cat"
Tumayo sa lahat ng apat na paa, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Exhaling, liko sa ibabang likod, naghahanap up. I-lock ang posisyon sa loob ng limang segundo, at pagkatapos, sa inspirasyon, bumalik sa PI. Pagkatapos nito, ang pinakamabilis na pag-ikot sa iyong likod, pagtingin sa sahig, at ulitin ulit.
"Bangka"
Humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga armas pasulong, pinapanatili ang iyong mga kamay sa sahig. Mahalaga na i-spread ang iyong mga armas at binti tungkol sa lapad ng iyong mga balikat. Kasabay nito, itaas ang mga paa, baluktot sa mas mababang likod. Ayusin ang "bangka" para sa 10-15 segundo, pagkatapos, bumaba at ulitin muli.
Push-ups
Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang pustura, pati na ito, bilang karagdagan sa likod, din load ng iba pang mga bahagi ng katawan, na kung saan ay mahalaga para sa pagbuo ng isang maayos na muscular corset. Kunin ang diin na nakahiga, ilagay ang iyong mga kamay upang may distansya sa pagitan ng mga palad, tulad ng lapad ng mga balikat. Mabaluktot ang iyong mga bisig sa mga elbow, ikakalat ang mga ito sa mga gilid at paglubog. Pagkatapos ayusin ang posisyon, gawin ang PI. Kung mahirap, itulak mo ang iyong mga tuhod, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod.
Ang "huminto"
Para sa ehersisyo na ito, kung ang posture ay nabalisa, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga kamay malapit sa katawan. Alisin ang pelvis mula sa sahig, itinaas ito. Bilang resulta, ang suporta ay nasa likod lamang ng ulo, elbows at paa. Mahalaga pa rin na panatilihing tuwid ang katawan. Pagkatapos ayusin ang posisyon, bumaba.