Araw-araw ang balikat magkakasamang makakakuha ng maraming trabaho, na kadalasang humahantong sa mga pinsala at iba't ibang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga eksperto na regular itong binuo. May mga espesyal na pagsasanay para sa joint ng balikat, na maaaring mapabuti ang kadaliang mapakilos, mapupuksa ang sakit, at makayanan ang iba pang mga problema sa pag-aalaga. Mahalagang piliin ang tamang kumbinasyon para sa ehersisyo therapy upang makuha ang resulta at mabawasan ang panganib ng negatibong mga kahihinatnan.
Kumplikado ng pagsasanay para sa joint ng balikat
Gawin ito nang regular. Mahalaga na huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw, na pinipili ang mabagal na pagsasanay.
Magsanay upang palakasin ang joint ng balikat:
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at panatilihin ang iyong mga kamay sa ibaba. Ang paghinga, itaas ang iyong mga balikat, at sa inhaling, babaan ito.
- Gumawa ng mga paggalaw ng paikot sa iyong mga balikat sa unang isa, at pagkatapos, sa kabilang panig. Gumawa ng mga alternatibong liko sa iyong mga balikat.
- Hilahin ang iyong mga kamay at magsagawa ng mga paggalaw na paikot, na ginagawang twists sa katawan. Gawin ito sa parehong direksyon.
- Kulitan ang brush sa isang kamao at magsagawa ng mga umiikot na paggalaw sa unang mataas na bilis, at pagkatapos ay sa kabilang banda. Pagkatapos ng paggawa ng pag-ikot sa parehong mga kamay.
- Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa arthrosis ng joint ng balikat at para sa pagpapatupad ang mga kamay ay naka-lock sa lock, at kumuha ng isang hakbang sa gilid, i-on ang katawan at pag-angat ng iyong mga kamay up, winding ang mga ito sa likod ng iyong likod, sa gayon kahabaan ang dibdib. Pagkatapos nito, manatili sa punto ng pagtatapos at magsagawa ng mga paggalaw ng kabuntuti.
- Itali ang iyong mga kamay sa lock sa likod ng iyong likod at iangat ang mga ito habang inhaling, at ibaba ang mga ito pababa sa pagbuga. Mag-ingat na huwag ikumpitahan ang kaso. Itaas ang iyong mga kamay at i-lock ang posisyon.
- Para sa susunod na ehersisyo para sa sakit sa mga joints balikat, iwanan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa lock at sandalan pasulong, paghila ng coccyx pabalik sa parallel sa sahig. Ang mga binti ay liko nang bahagya sa mga tuhod. Gumawa ba ng mga slope, sa pagbuga ng mga tuhod at pagturo ng iyong mga kamay sa sahig. Sa dulo ng punto, magsagawa ng mga paggalaw ng kabute. Huminto at magpahinga, na pinahihintulutan ang balikat na magkasanib.
- Tumayo sa iyong mga tuhod, at pagkatapos, babaan ang iyong mga puwit sa iyong mga takong. Ang isang kamay ay dinala sa likod ng likod sa itaas, at ang pangalawang sa ilalim at ikabit ang mga ito sa lock. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong mga kamay sa kabilang paraan, atbp.
- Hooking ang iyong mga kamay sa lock mula sa parehong posisyon, magsagawa ng kulot na inclinations pasulong.
- Ang pagiging sa parehong posisyon, subukan upang ikonekta ang naka-link na mga kamay ang layo mula sa likod, kahabaan ang balikat pinagsamang.
- Pagkatapos nito, ulitin ang ikawalo, ikasiyam at ikasampung ehersisyo.
- Ilagay sa tiyan at i-extend ang kaliwang braso sa gilid upang ang palad ay nakahanay sa magkasanib na balikat. Lumiko ang katawan at manirahan sa kaliwang bahagi, baluktot ang kanang binti at ilagay ito sa likuran ng kaliwa. Mahalagang pakiramdam ang isang magandang halaman. Manatili sa posisyon na ito para sa isang habang, hindi forgetting tungkol sa paghinga. Kung pinahihintulutan mo ang pagkakataon na magpatuloy, pagkatapos ay liko ang iba pang mga binti, ang pagkuha ng pelvis bahagyang pabalik. Sa dulo, subukan sa iyong kanang kamay upang kumapit sa lock sa kaliwa. Ulitin ang lahat at sa kabilang panig.
- Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Pahinga sa likod ng mga palad sa mga panig at ikulong ang likod. Yakapin ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa gitna.
