Agad na magtakda na imposible talagang palakihin ang dibdib sa tulong ng pisikal na pagsasanay, kung ikaw ay ipinangako at ginagarantiyahan ang mga bagay na iyon, kilalanin ang anatomya ng babaeng dibdib. Sa tulong ng pagsasanay sa dibdib, maaari mong dagdagan ang pagkalastiko, higpitan, at talagang, nakikita mong mas malaki ang iyong mga suso. Ngunit ang sukat ng bra mula dito ay hindi mo mababago. Upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagtanggal, hindi kami magsisimula sa isang programa sa pagsasanay sa dibdib, katulad ng anatomya.
Anatomya
Ang iyong dibdib ay:
- maliit at malalaking pektoral kalamnan;
- mga intercostal na kalamnan;
- adipose tissue;
- mga endings ng nerve at mga daluyan ng dugo;
- lobules ng mga glandula ng mammary.
Kadalasan, ang dibdib ay isang mataba tissue, na nangangahulugang hindi ito maaaring pumped up. Maaari mo lamang pump ang mga kalamnan kung saan ito ay nakalakip (maliit, malaki, intercostal). Kaya, ito ay "pull up".
Pagsasanay
Sa pagsasanay ng aming dibdib para sa mga kababaihan, gagamitin namin ang mga kalamnan ng pektoral at mga kalamnan ng mga kamay, kailangan namin ng isang pares ng mga dumbbells at fitball .
- Ang panimulang posisyon ay nakaupo sa bola, dumbbells sa mga kamay. Nagpapahinga kami sa mga elbow sa subcostal zone, itaas ang aming mga armas sa mga dumbbells sa mga balikat, pinalawak ang mga kamay sa mukha - 8-16 na mga repetisyon.
- Sa pag-akyat ng mga dumbbells idinagdag namin ang mga namumulaklak na paggalaw sa aming mga binti - itinatuwid namin ang isang binti para sa isang elevator.
- Ang panimulang posisyon - mga kamay na may mga dumbbells sa hips. Itinaas namin ang mga ito sa dalawang paraan: 1 - sa lugar ng balikat, 2 - ituwid ang mga armas sa itaas ng ulo. Din sa dalawang mga diskarte at ligtaan - 8-16 beses.
- Isinasara namin ang mga kamay sa lugar ng dibdib, buksan ang aming mga kamay sa gilid. Pagsamahin ang pagsisiwalat ng mga kamay na may isang jumping bukas binti sa gilid - 8-16 beses.
- Nagsisimula kami sa maindayog na pag-aangat ng mga dumbbells - itaas ang isang kamay sa balikat na lugar, parallel ituwid ang kaukulang binti - 8-16 beses.
- Itinaas namin ang mga dumbbells sa nakatakdang mga kamay sa antas ng ulo at nagsasagawa ng maindayas na pagbubukas ng mga armas at mga binti sa gilid - 8-16 beses.
- Ulitin namin ehersisyo 2.
- Ulitin namin ehersisyo 3.
- Mga kamay na may mga dumbbells itataas sa antas ng gitnang mga buto-buto, tagsibol sa bola, halili na ituwid ang isang binti.
- Nagsasagawa kami ng apat na hakbang pasulong, sa ikaapat ay nag-iangat kami ng isang binti at may kabaligtaran kamay namin strike isang dumbbell. Pagkatapos ay bumalik kami, na nagbalik ng apat na hakbang.
- Ulitin natin ang ehersisyo 9.
- Ulitin natin ang ehersisyo 10.
- Nagsisimula kaming gumawa ng mga ritmo ng jumps sa bola, paglalahad ng mga binti sa isang direksyon o sa isa pa.
- Itaas ang mga tuwid na armas sa itaas ng ulo, ibababa namin ang mga ito sa gilid ng mga balikat at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ay bumaba sa gilid sa isang baluktot na anyo.
Higit sa sapat na upang isagawa ang 2-3 workouts para sa mga suso bawat linggo. Tumutulong din biswal na mapabuti ang hugis at dami ng mga dibdib na pagsasanay sa likod. Ang isang magandang postura ay awtomatikong ginagawang mas nakikita ang iyong mga suso.