Ang hindi laging regular na ehersisyo ay maaaring makagawa ng inaasahang resulta. Ang dahilan dito ay ang mga ito ay hindi tama ang pagpapatupad. Iyon ang dahilan kung bakit, isinasaalang-alang ang tanong kung paano maayos na itulak ang sex, mahalaga na hindi lamang makilala ang pinaka-epektibong uri ng ehersisyo na ito, ngunit hindi rin makalimutan ang mga pundasyon na bumubuo sa pundasyon nito.
Paano kailangang itulak ng mga batang babae?
Kaya dapat sumunod ang mga nagsisimula sa tradisyunal na pamamaraan ng push-up . Ito ay kapag ang aming mga palad ay nasa sahig, ang mga daliri ay dapat "tumingin" pasulong, at ang mga kamay ay dapat na nakaposisyon sa lapad ng mga balikat. Ang tanging disadvantage ng pamamaraan na ito ay hindi ito bumubuo ng mga brush. Upang ayusin ito, pinipigilan nila ang malambot na ibabaw sa kanilang mga kamao, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi nakatayo sa bawat isa, at sa gayon ay hindi nakakagulat na ang mga push-up sa fists ay isang purong lalaki ehersisyo.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang posisyon ng mga kamay. Tandaan na ang pinakamalaking pag-load ay nasa mga kalamnan ng balikat, triseps. Ipinapahiwatig nito na mahalaga na sundin ang pamantayan na posisyon: ang mga bisig ay lapad ng balikat, ang mga elbows kasama ang katawan ay nasa anggulo na 45 degrees. Sa kasong ito, ang pagkarga ay ibabahagi nang pantay-pantay, samakatuwid, ito ay magiging mas madali upang mapinsala.
Gusto mong gamitin ang mga delta at mga pektoral na kalamnan? Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay mas malawak. Ang maliit na kalamnan ng pectoralis at ang ugat ng triseps kung ang mga elbow ay inilagay kahilera sa katawan. Mahalagang huwag kalimutan na ang wastong push-up ay kapag nararamdaman mo ang mga kalamnan ng iyong dibdib. Kaya, para sa layuning ito ay nakahiga kami sa sahig, pinindot ang harapan ng palad sa aming dibdib, at pagkatapos ay dahan-dahan at dahan-dahan naming inaabangan ang aming kamay, naisip na itinutulak mo ang isang bagay na malayo sa iyong sarili. Panatilihing masikip ang iyong mga kalamnan sa dibdib.
Siguraduhing panoorin ang iyong katawan. Dapat itong maging katulad ng isang haba na string mula sa gilid: walang stoops at baluktot tuhod ay hindi dapat. Ang posisyon na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang pindutin ang pindutin. Gayundin, ibinabalik namin ang ulo nang kaunti o hinahawakan ito sa isang posisyon sa antas. Ang pag-drop down, inhaling, pag-aangat ng katawan - ay dapat na inhaled.
Hindi mo kailangang pindutin ang 100 beses para sa isang diskarte. Ang pangunahing bagay ay hindi dami, kundi kalidad. Kaya, ang pinakamagandang opsyon ay 5 approach para sa 20 mabagal na push-up na may break na 35 segundo.
Hindi tulad ng mga lalaki na push-up, ang mga babae ay hindi kailangang maging matalim. Siguraduhin na ang iyong pisikal na pagsasanay ay nasa medium tempo at magkaroon ng isang malinis na kilusan. Huwag kalimutan na gumuhit sa iyong tiyan. Upang maiwasan ang pinsala, at kahit na kakulangan sa ginhawa sa kabuuan, bago simulan ang pag-eehersisyo, alisin ang lahat ng burloloy at magsuot ng mga kumportableng damit. Ang huli ay hindi dapat masyadong mahigpit, at ang T-shirt ay hindi dapat maging mas malalaking sukat (halimbawa, sa panahon ng push-up, ang mga mahabang sleeves ay maaaring makagambala sa iyo).
Paano mo kailangang matutunan kung paano tama ang pagkakasira mula sa sahig - ang programa ng pisikal na pagsasanay
Ang klasikal na bersyon ay isinasaalang-alang sa itaas. Isaalang-alang ang push-up mula sa mga tuhod, na isang pinasimple na bersyon ng pagsasanay na ito. Kaya, pinapahintulutan namin ang aming mga paa sa pamamagitan ng aming mga daliri sa sahig, ngunit nanalig kami sa aming mga tuhod. Mahalaga na huwag kalimutan na ang daliri ng mga binti ay dapat na sa pag-igting na itataas.
Gusto mo ba ng mas maraming trabaho? Pagkatapos ay kinukuha namin ang fitball . Nasa kanya na inilalagay namin ang aming mga paa. Bilang isang resulta, sa pagitan ng sahig at ang iyong mga binti ay dapat na isang slope, ang anggulo ng kung saan ay 10 degrees.
Ang mga batang babae na may mahusay na pisikal na pagsasanay ay maaaring pumipihit, palitan ang pag-aayos ng suporta sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang binti. Dito ay magkakaroon ka upang pilitin hindi lamang upang pilipitin, kundi pati na rin upang panatilihin ang balanse. Huwag kalimutan na sa sahig dapat na isang medyas na may isa lamang binti.