May mga pisikal na ehersisyo, at mayroong psychophysical gymnastics . Sa kasong ito, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa pangalawang opsyon, katulad ng pagbabagong-tatag ng mata sa Tibet.
Ang resulta ng psychophysical gymnastics ay ang extension ng kabataan, kalusugan at kagandahan, parehong panloob at panlabas.
Bago simulan ang complex ng ehersisyo, ang mata ng pagbabagong-buhay, sabihin sa iyong sarili tungkol sa pag-install, kung ano ang gusto mo mula sa iyong mga klase - kalusugan, kagandahan, pagpapagaling.
Limang ehersisyo ng mata ng pagbabagong-buhay - ito ang pangunahing bahagi ng pamamaraan. Ang ika-anim na ehersisyo ay dapat gawin sa mas advanced na antas.
Ang lahat ng mga pagsasanay na revitalization ay ginaganap 3 hanggang 5 beses, dagdag 2 replicates bawat linggo. Kaya, kailangan mong maabot ang 21 na repetitions. Sa pamamagitan lamang ng ika-anim na ehersisyo ng mga monghe ng Tibet, ang mga mata ng pagbabagong-buhay ay kailangang maabot ang kasing 9 na repetitions, wala nang iba pa.
Matapos ang unang pagganap ng complex, madarama mo ang lakas ng lakas at kaligayahan. Ang pagpipiliang mata ng pagbabagong-buhay ay angkop para sa mga kababaihan ng anumang edad, katawan at pisikal na fitness. Sa kasong ito, nakikipag-ugnay kami sa himnastiko, na walang mga kontraindiksiyon.
Ang pangunahing bagay na dapat makamit ay kaayusan. Ang pagpunta sa 21 repetitions (at 9 repetitions ng 6 magsanay), huwag subukang gumawa ng higit pa, gumana sa kalidad at gumawa ng himnastiko araw-araw. Asahan ang mga benepisyo at nakikitang mga resulta ay maaari lamang gawin araw-araw nang walang pagbubukod.
Pagsasanay
- IP - nakatayo, paa ang lapad ng lapad, mga armas na nakataas sa mga panig sa antas ng mga balikat. Kaliwa palma, pababa. Simulan upang i-rotate ang clockwise - 3 liko. Kapag natapos na ang pag-ikot, iniuunat natin ang ating mga armas sa harapan ng dibdib, pinipigilan natin ito sa mga kamao, hinila natin ang malaking daliri paitaas - tinutuon natin ang ating pansin sa mga hinlalaki.
- Naghuhulog kami sa likod - mga binti na nakaunat, kamay sa kahabaan ng katawan, mas mababa pabalik sa sahig. Huminga nang palabas namin, sa paglanghap pinindot namin ang baba sa dibdib, itaas ang dalawang binti nang pataas patayo. Bumaba kami lahat, kabilang ang likod ng ulo. Pagkatapos ay pinindot namin muli ang aming baba, itaas ang aming mga binti.
- Lumuhod kami, isara ang aming mga mata para sa konsentrasyon. Inilalagay namin ang aming mga paa sa mga daliri, kamay sa ilalim ng puwit, pinipilit namin ang aming baba sa aming sarili, huminga kami. Sa paglanghap namin itatapon ang aming ulo, pahabain ang aming baba, buksan at maging sa isang half-bridge. Sa pagbuga namin bumalik sa FE, sa paglanghap - binuksan namin ang kalahating tulay.
- Umupo kami sa sahig, ang mga binti ay nakaunat. Ang mga kamay ay ilagay sa sahig, daliri pasulong, pinindot namin ang aming baba sa ating sarili, ginagawa namin ang isang buong pagbuga, inuupuan namin ang aming mga chin up, inililipat namin ang bigat ng katawan sa aming mga paa. Nakaaabot kami pataas - ang pelvis, ang mga hips, ang katawan ay magkapareho sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga kamay ay tuwid. Sa pagbuga namin bumalik sa IP upo sa sahig, sa paglanghap namin mag-abot sa pataas.
- Ibababa namin ang aming tiyan pababa, ang mga kamay ay nakaunat, ang bigat ng katawan sa mga kamay, ang mga binti ay nakaunat sa mga medyas. Exhalation - pinindot namin ang baba sa dibdib, na may paglanghap na tumaas namin ang pelvis paitaas, kami ay yumuko sa likod, inuunat namin ang aming mga binti. Naabot namin ang sahig gamit ang hems, na may pelvis up. Bumabalik kami sa IP - binababa namin ang pelvis, itapon ang aming ulo pabalik - lumanghap, na may pagbuga ay tataas kami.
- IP - nakatayo, humihinga, kumukuha ng anal sphincter, pagkatapos ay huminga nang husto nang may tunog, nagpapahinga ng iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ang likod ay patag, pinipilit namin ang aming baba sa ating sarili. Gumawa ng isang ganap na pagbuga, kapag wala nang hangin, kailangan mong gumuhit sa tiyan na "taposin" ito sa baywang. Namin tumaas na may retracted abdomen sa paghinga hininga, mga kamay sa baywang, ang baba ay pinindot mismo. Hawak namin hangga't maaari, pagkatapos ay gumawa kami ng isang nakakarelaks na hininga at ituwid ang aming mga balikat.
Ang complex na ito ay maaaring maging tulad ng matins, at gymnastics sa gabi - ang lahat ay depende sa iyong biorhythm. Kung ang mata ng pagbabagong-buhay ay nakapagpapalakas sa iyo - gawin ito sa umaga, kung ito ay relaxes at tumutulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog - gawin ang gabi bago ang oras ng pagtulog.