Ang pinaka-karaniwang uri ng figure sa kababaihan ay ang "peras". Sa kasong ito, ang mga lugar ng problema ay ang mga hips, pigi at tiyan. Tandaan na ang taba ng reserba sa mga bahagi ng katawan ay idineposito sa unang lugar, at natupok sa huling. Upang iwasto ang sitwasyon, kinakailangan na gumastos hindi lamang ng mga pwersa, kundi pati na rin ang oras.
Paano mawalan ng timbang sa hips, kung ang figure ay "peras"?
Upang makamit ang magagandang resulta, kailangan mong magtrabaho sa tatlong direksyon:
- Bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga mapanganib na produkto na may kapaki-pakinabang, halimbawa, mga prutas, gulay, sandalan, karne at manok.
- Ang mas mababang bahagi ng katawan ay dapat na regular na makatanggap ng aerobic exercise: pagtakbo, paglukso ng lubid, atbp.
- Ang babaeng figure "peras" ay kinakailangan upang madagdagan ang lakas ng tunog ng mga kalamnan ng itaas na katawan. Para sa mga ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay para sa mga kamay at dibdib.
Paano mawalan ng timbang sa mga bard, kung ang figure ng "peras" - ehersisyo
Mayroong isang malaking bilang ng mga direksyon sa isport upang mabawasan ang volume sa mas mababang katawan. Upang maibigay ng mga workout ang nais na resulta, inirerekomenda na piliin mo ang mga pagsasanay para sa iyong sarili na gusto mo at magawa.
Epektibong pagsasanay para sa figure na "peras":
- Pindutin ang Bench . Ang ehersisyo na ito ay mainam para sa mga babae na may ganitong uri ng figure, dahil nagbibigay ito ng load sa iba't ibang bahagi ng katawan. Upang maisagawa, kailangan mong magkaroon ng dumbbells. Ang mga binti ay dapat na nasa lapad ng mga balikat, sa mga kamay ay dapat mahila. Ang paggawa ng kanang binti, ito ay nagkakahalaga ng paglubog sa pagbuo ng isang tamang anggulo sa tuhod. Sa panahong ito, ang mga armas ay nakatungo sa mga siko upang ang dumbbells ay mas malapit sa mga balikat. Ang pagkuha ng isang hakbang pabalik, at bumalik sa panimulang posisyon, kailangan mong itaas ang iyong kaliwang binti, baluktot sa tuhod, at pull up ang iyong mga kamay. Ang bilang ng mga repetitions sa bawat binti ay 15 beses.
- Mga Squat na may jump . Ang mga binti ay dapat nasa lapad ng mga balikat, at ang mga bisig sa katawan. Mag-drop pababa sa pagbuo sa pagitan ng mga hips at shins ng isang tamang anggulo, at pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay up at tumalon out. May 15 repetitions. Kung gusto mo, maaari kang kumuha ng mga dumbbells sa iyong kamay, na kung saan ay madaragdagan ang bisa.