Ang mga ehersisyo para sa likod na may dumbbells batang babae ay bihirang ginagamit, isinasaalang-alang ang dumbbells bilang isang espesyal na aparato na maaaring makaapekto lamang sa mga kamay at balikat. Sa katunayan, ang pisikal na pagsasanay para sa likod, na idinisenyo upang palakasin ang muscular frame, upang bumuo ng tamang pustura at madaling magdala ng mga naglo-load sa anyo ng isang 8-oras na araw ng pag-upo, ay magiging mas epektibo kung idagdag namin sa mga ito ang mga pasanin. Ang maliit na elementong ito ay makakatulong na magtayo ng mass ng kalamnan, kaya't malapit nang makamit ang iyong mga layunin.
Contraindications sa pagsasanay na may timbang o dumbbells para sa likod
Siyempre, ang mas mataas na pisikal na pagsisikap ay hindi ipinapakita sa lahat ng makatarungang kasarian. Mayroon ding mga nangangailangan ng ehersisyo upang pumping ang kanilang mga backs. Kabilang dito ang:
- hypertensive patients;
- mga taong may sakit sa puso;
- mga batang babae sa mga kritikal na araw;
- asthmatics;
- buntis na kababaihan;
- paghihirap mula sa mga sakit sa thyroid;
- mga taong may mga sakit sa viral;
- mga tao sa isang panahon ng karamdaman, mahinang kalusugan;
- ang mga taong naghihirap mula sa scoliosis o osteochondrosis (sa kasong ito, kailangan ang mga espesyal na pagsasanay).
Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, bago ang anumang aktibidad, tulad ng pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor. Itigil na pumunta sa ospital - humingi ng hindi bababa sa isa sa maraming libreng konsultasyon sa online ng mga espesyalista.
Magsanay para sa likod para sa mga batang babae
Ang mga ehersisyo upang pahintulutan ang mga kalamnan sa likod ay dapat gawin nang regular, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Ito ay mga permanenteng klase na magbubunga ng mga resulta. Kung basahin mo ang artikulong ito at gawin ang lahat ng isang beses, at pagkatapos ay tandaan ang tungkol sa ito sa isang buwan at ulitin ito, siyempre, hindi magkakaroon ng anumang kahulugan. Kaya, tingnan natin ang pagsasanay para sa pagsasanay sa likod:
- Ang pagsasanay na ito para sa likod ay ginagawa habang nakatayo. Mga paa sa lapad ng mga balikat, sa harap mo ilagay ang isang matatag na upuan para sa suporta. Sa isang kamay kumuha ng isang dumbbell, ang pangalawang ay pahinga sa upuan ng isang upuan. Hawak ang kamay ng dumbbell nang libre, panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagguhit ng siko pabalik, dahan-dahang hilahin ang iyong braso sa iyong dibdib at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Gawin ito ng 10 beses, palitan ang mga kamay at mag-execute nang 10 beses.
- Tumayo tuwid, mga paa balikat-lapad bukod, sa mga kamay sa isang dumbbell. Pag-on ng iyong mga kamay palma pasulong, itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid. Pagkatapos, ang pagpapanatili ng posisyon ng braso kahilera sa sahig, yumuko sila sa mga siko sa dibdib. Bumalik sa orihinal. Gawin ito ng 20 beses.
- Humiga sa iyong likod sa fitball (para sa kakulangan ng ito maaari mong palitan ang isang pares ng mga stools). Mga kamay na may dumbbells straighten, hold sa harap ng dibdib. Mabagal magsimulang tuwid na mga armas sa likod ng ulo sa pinakamataas na amplitude, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.
- Sa pagharang sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga paa sa sahig. Ang mga kamay na may dumbbells ay nakaayos at itinaas. Ibaba ang isang kamay ng ulo, at ang iba pang sabay-sabay sa mga ito - sa balakang. Bumalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang direksyon ng mga armas at gawin ang parehong.
Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang sampung beses. - Tumayo nang pantay-pantay, ang mga paa ay may lapad na lapad, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, sandalan pasulong, ibababa ang iyong mga kamay pababa. Habang pinananatiling tuwid ang iyong likod, buksan ang iyong mga backs sa kanan at kaliwa. Ulitin ng 20 ulit.
Ang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa likod ay maaaring gawin nang mabilis. Samakatuwid, ang complex ay hindi nag-aalis ng maraming oras mula sa iyo, at maaari mo itong isama kahit na sa isang pang-araw-araw na pag-init-up na walang pag-kompromiso sa iyong sariling iskedyul. Ang pangunahing bagay ay hindi upang palabasin ang pagganap: kung gagawin mo ito nang regular, ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas ng mga kalamnan ng iyong likod at gawing kaaya-aya ang iyong pustura, at paggalaw - mas madali.