Maraming batang babae ang pinangarap na umupo sa isang ikid - napakaganda nito! Ang pinakamahalagang bagay ay nagbibigay-daan sa iyo upang tandaan ang iyong mga nakamit sa larangan ng pag-uunat, at gumamit din ng maraming kumplikado ngunit kamangha-manghang mga paggalaw sa mga sayaw - gayunpaman, ang aspeto ng isyu ay may kaugnayan lamang para sa mga nakikibahagi sa mga ito. Isaalang-alang ang mga simpleng pagsasanay para sa ikot para sa mga nagsisimula na hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at makakatulong sa bahay na may regular na pagganap.
Magsanay para sa mabilis na ikid o kaunti tungkol sa mga hangganan ng oras
Kadalasan, hinahanap ng mga batang babae ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa lubid , na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin sa pinakamaikling panahon. Ito ay kapaki-pakinabang upang maunawaan na ang oras ay hindi maaaring hinulaang tumpak. Mayroong mga tao na, sa loob ng sampung taon ng pagbisita sa mga dancer ng ballroom, hindi kailanman makabisado ang cross-twine, ngunit may mga namamahala sa pag-upo dito sa loob lamang ng isang buwan o dalawa ng pagsasanay.
Depende ito sa maraming mga kadahilanan, bukod sa kung saan:
- natural flexibility, stretching;
- karanasan ng palakasan at pag-uunat o kakulangan nito;
- regular na mga klase o klase sa isang case-by-case na batayan.
Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga eksperto sabihin na ang anumang mga tao ay maaaring umupo sa isang string, na gusto ito ng masyadong maraming at regular na gumanap lumalawak. Walang saysay na ito ay mangyayari masyadong mabilis - ngunit kung itakda mo ang iyong sarili ang layuning ito, pagkatapos ay pumunta sa dulo!
Complex of exercises para sa longhinal twine
- Gawin araw-araw o hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo. Tanging ang regularity at tiyaga ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin!
- Hilahin ang tuhod ng kanang paa pasulong, at ilipat ang kaliwang binti pabalik upang ito ay namamalagi sa tuhod sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay matatag at matatag sa sahig. Manatili sa posisyon na iyon.
- Mula sa naunang posisyon, dahan-dahan itulak ang iyong kanang paa pasulong hangga't makakaya mo. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa singit at sa likod ng iyong binti. Ibaba ang pelvis at i-hold ang kahabaan para sa mga 10-30 segundo. Subukan na magrelaks, alisin ang iyong isip.
- Mula sa nakaraang posisyon, dahan-dahan palawakin ang iyong kanang paa kahit na higit pa pasulong, at gumawa ng isang pagsisikap upang babaan ang pelvis kahit na mas mababa. Mag-ingat na huwag makaramdam ng matinding sakit, maaari mong sirain ang ligaments. Sa ganitong posisyon, manatili ng hindi bababa sa 10-20 segundo.
- Ulitin ang buong kumplikadong, paglilipat sa kaliwang binti, at paghila pabalik ng tama. Ito ay kinakailangan para sa maayos na pag-unlad ng katawan at ang kakayahan na umupo sa ikid mula sa anumang binti. Bilang isang panuntunan, ang isa sa mga pagpipilian ay mas madali.
- Subukan na ilipat sa bawat aralin kalahati ng isang sentimetro malapit sa sahig, huwag manatili sa kaginhawahan zone.
Epektibong pagsasanay para sa nakabukas na ikid
Bilang isang patakaran, ang ganitong uri ng ikid ay mas kumplikado. Bago mo simulan ang pagsasanay, gawin ang anumang ehersisyo - tumatakbo sa lugar , lubid, atbp. Ang mga warmed na kalamnan ay lubhang mas madaling, at hindi mo mapanganib ang pinsala sa kanila.
- Ikalat ang iyong mga binti, ngunit kumportable. Ang mga paa ay dapat na parallel sa bawat isa. Poprisedayte sa sitwasyong ito, magamit ito. Ang mga kamay ay maaaring humawak sa suporta o sahig.
- Mula sa naunang posisyon, dahan-dahan, sentimetro sa pamamagitan ng sentimetro, palabnawin ang iyong mga binti sa mga panig, pababain ang pelvis pababa hanggang mapansin mo ang isang kapansin-pansin na pag-abot sa mga kalamnan sa panloob na ibabaw ng mga hita. Pinakamataas na mamahinga at manatili sa posisyon na ito para sa 15-30 segundo.
Huwag kalimutan na ang mga binti ay dapat na ilipat sa iba't ibang direksyon sa parehong oras, sa halip na isang-panig. Sa bawat aktibidad, subukan na lumapit sa sahig, ngunit hindi magdusa ng maraming sakit - maaari mong makapinsala sa mga kalamnan. Bukod pa rito, mahalaga na panatilihin ang mga takong na pinindot laban sa sahig, sa gayon ay hindi labis na labis ang mga kasukasuan ng tuhod.