Ang panloob na ibabaw ng hita ay isa sa mga kilalang "problema" na mga zone sa katawan ng mga kababaihan. Ang dahilan kung bakit karaniwang kaugalian na tawagin ang isa ay ang mga kalamnan na ito, sayang, ay hindi nagtatrabaho sa pang-araw-araw na buhay, kaya hindi sila nagsasangkot ng anumang bagay maliban sa mga espesyal na pagsasanay para sa panloob na ibabaw ng hita.
Sa lahat ng iba pa sa lugar na ito ang balat ay lalong manipis. Kaya, ito rin ay isang paboritong lugar ng cellulite. Ang nanginginig, hindi nagtrabaho hips, kasama ang orange peel na sumasakop sa kanila, magkasama magbigay ng isang nakamamanghang impression ng lamang ng pagtingin sa iyong sarili sa salamin.
Paano maayos ang pag-ugoy ng iyong hips?
Ang pinakasimpleng sagot ay kung paano higpitan ang panloob na ibabaw ng hita - ito ay isang ugoy. Ang ehersisyo ng lakas (squats, rides, lifts, atbp.) Dito, siyempre, ay nangunguna. Gayunpaman, maaari mong madalas makita ang mga batang babae na may labis na napalaki mga binti, kung saan, kung sila ay dati problema, ngayon lamang maging taba. Kahit na mula sa kasaganaan ng mga kalamnan, o mula sa taba - at malamang mula sa pareho. Ang mga hiwalay na ehersisyo ng panloob na ibabaw ng hita ay hindi makatwiran para sa ating kalikasan. Ang mga muscle ng pumping, ang taba ay hindi pa nababagay, at upang mapupuksa ito, nangangailangan ng isang lumang, tulad ng isang mundo, gymnastics para sa panloob na ibabaw ng hita na may cardio bias.
Ang grupong ito ng mga kalamnan ay tinatawag na "panggitna" ng siyentipiko, at ang kalamnan na binabanggit natin ay kasama sa pangkat na ito at tinatawag na malaking kalamnan ng tambutso ng hita. Ang mga nagmamaneho ng mga kalamnan ay nagbibigay ng pagbawas at pagbabula ng mga binti (batay sa prinsipyong ito, ang mga simulator para sa panloob na ibabaw ng hita ay nakabatay din) baluktot sa pelvis, lumiliko, nagbibigay din ng katatagan. Ang huling kalidad ay aktibong ginagamit sa militar sining, dahil doon ang konsepto ng katatagan at ang "rooted" tindig ay napakahalaga. Samakatuwid, sa militar sining ito bahagi ng katawan ay mahusay na binuo.
Pagsasanay
Magpapakita kami ng isang kumpletong kumplikadong para sa pagpapalakas sa panloob na ibabaw ng hita at ang lahat ng kailangan mo ay regular na ehersisyo.
- Warm-up - tumatakbo sa lugar.
- Nakahiga kami sa sahig, sa gilid, ang kaliwang binti ay nakaunat, ang tamang isa ay kalahating baluktot. Nagpahinga kami sa kaliwang bisig at kanang kamay. Ang mga noses ay nakuha sa kanilang sarili, ibinaba namin ang ibabang binti. Ang tiyan ay tense, ehersisyo ay mabagal, ang paghinga ay kahit na. Nagsasagawa kami ng 15 hanggang 20 beses bawat binti.
- FE - sa gilid, ang mga binti ay nakaunat. Itaas ang itaas na binti at ayusin ito. Ang mababang binti ay nagsasagawa ng lifts at "kumuha" sa itaas na binti. Nagsasagawa kami ng 15 hanggang 20 beses bawat binti.
- Pareho ang IP. Itinaas namin ang itaas na binti, mas mababa ang ginagawa namin ang mga pag-akyat, ang dalawang paa ay dinala sa gitna. Nagsasagawa kami ng 15 hanggang 20 beses bawat binti.
- Nakahiga kami sa likod, hinawakan ang mga kamay sa ilalim ng mga puwit, pinunit ang ulo sa sahig. Ang mga binti ay pinutol mula sa sahig ng 30 cm, ginagawa namin ang gunting.
- Ang mga binti ay nakataas patayo sa isang tamang anggulo, ang katawan ay nasa sahig. Binabawasan namin at binubuhay namin ang mga binti. Ang mga binti ay tuwid, at ang mga medyas ay masikip, ang pindutin ay napigilan. Nagsasagawa kami ng 15 - 20 beses.
- Mga binti sa tamang mga anggulo, magsagawa ng isang "gunting" na may isang maliit na amplitude, nang hindi malaganap ang iyong mga binti.
- Nagsagawa na kami muli.
- Namin ang bola o pinagsama ang isang tuwalya, inilalagay namin sa pagitan ng mga tuhod at squat, pinipiga ang bola sa hips. Kapag nag-squatting, pinalubha namin ang gawain sa pamamagitan ng pagpapataas ng aming mga kamay sa squat.
Kaya, bago ito kumplikado, kinakailangan upang magsagawa ng warm-up period na 15 minuto. Ito ay maaaring tumakbo sa site, pagbibisikleta, paglaktaw ng lubid o pre-pagsasanay, bago magsanay ng balakang. Ang katotohanan ay na ang mga kalamnan ng panloob na ibabaw ng hita ay lubhang hindi maganda ang pag-unlad, na nangangahulugang maaari mong inadvertently dalhin ang iyong sarili at lumalawak. Pagkatapos ng pagsasanay, ginagawa namin ang kumplikadong para sa paglawak. Kung hindi mo, sa lalong madaling panahon makakakuha ka ng "makapal" pumped at bilugan (sa pinakamasama kahulugan ng salita) hips. Ang pag-stretch ay umaabot sa mga kalamnan at ginagawa ang iyong mga binti na manipis at pambabae.
At sa ibabaw ng kumplikado para sa mga hips kailangan mong gumana ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.