Gusto mong maging matalino - tumakbo, nais mong maging maganda - tumakbo, nais mong maging malakas - tumakbo. Ganito ang tunog ng pinakamatandang karunungan ng isang mahusay na tao. At hindi para sa wala na ang athletics ay tinatawag na reyna ng isport. Ang pagtakbo ay isang unibersal na tool para sa pagpapalakas ng lakas ng mga buto, pagbubuo ng mga kalamnan, pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system at, siyempre, para sa pagkawala ng timbang. Sa huling punto, maaantala namin ang aming pansin. Maraming mga kinatawan ng makatarungang sex ay interesado sa tanong kung ang mga binti ay nawalan ng timbang mula sa pagtakbo, at kung paano mag-train upang makakuha ng isang slim body at huwag mag-alala tungkol sa dagdag na calories. Subukan natin at mauunawaan natin ang tanong na ito.
Ang pagiging epektibo ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang
Ang bawat manliligaw ng lahat ng uri ng diet at karahasan sa katawan sa tulong ng mga kagutuman sa gutom ay may kamalayan sa pakiramdam ng kabiguan na dumarating sa dagdag na mga pounds na napakahaba at patuloy na pinatalsik mula sa katawan. Ang nutrisyon ay talagang isang mahalagang kadahilanan sa pagkawala ng timbang, ngunit tumatakbo ang tumutulong upang mawalan ng timbang mas higit pa. Bumalik sa 60s ang may-akda ng aklat na "Run for Life" na ipinakita ang kanyang bersyon kung paano mag-train ng mga taong may labis na timbang. Noong mga araw na iyon ay "ipinanganak na" ang pag-jogging, o, sa Russian, jogging para sa pagbaba ng timbang. Binubuo ito sa mabagal na paggalaw ng mga paa. Ang isang uri ng "palo" ay tumigil sa lupa. Maraming sigurado na ang mga binti ay nawawala ang timbang mula sa tulad ng isang run. Siyempre, ito ay ganoon! Ngunit upang maipakita ang epekto, ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 30-45 minuto. Lamang pagkatapos ay ang subcutaneous taba magsimulang magsunog at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng maskulado istraktura.
Gayundin ang jogging ay epektibo hindi lamang para sa mga paa. Nakakatulong ito na palakasin ang mga buto, bumuo ng respiratory system, at pagbutihin ang pagganap ng cardiovascular system. Gayunpaman, mahalagang huwag kalimutang eksakto kung paano at saan ka tumatakbo. Bago ka magsimulang magsanay, alalahanin ang ilang mahahalagang alituntunin:
- Bigyang-pansin ang mga sapatos at damit para sa pagsasanay. Ang tracksuit ay dapat libre. Ang mga sapatos ay pumili ng karaniwan, na may patag na solong at maayos na nakaupo sa binti. Gayundin, ang mga nag-aalinlangan kung tumatakbo ay nakakatulong na mawalan ng mga binti ng timbang, inirerekomenda na bumili ng espesyal na anti-cellulite shorts. Ang mga ito ay ginawa ng isang espesyal na materyal na stimulates pagpapawis at Burns taba habang gumagalaw.
- Ng walang maliit na kahalagahan ay ang katunayan, kung saan at kailan ka ay nakatuon. Ang pagtakbo sa isang slimming path ay magkakaroon ng mas kaunting epekto, kumpara sa isang zone ng parke ng kagubatan, kung saan ang mga likas na iregularidad ay nagbibigay ng dagdag na pasanin sa katawan. Ang takip na iyong tatakbo ay direktang nauugnay sa iyong nararamdaman. Halimbawa, ang pagsasanay sa aspalto, hindi ka maaaring magulat kung bakit nasaktan ang iyong mga paa pagkatapos na tumakbo. Ang bagay ay na kapag tumakbo ka, ganap mong pilasin ang iyong paa mula sa lupa. Sa panahon ng landing, ang spine at joints ay nakadarama ng light blow. Sa panahon ng epekto ng paa sa lupa, ang mga kasukasuan at vertebrae na kontrata. Karamihan sa lahat, ito ay nakakaapekto sa mga paa at tuhod. Ito ay isa sa mga pagpipilian kung bakit nasaktan ang paa habang tumatakbo.
- Kung gusto mong makamit ang epekto sa lalong madaling panahon, sanayin araw-araw, karamihan sa umaga at hindi bababa sa 40 minuto. Tandaan na ang pagsasanay ay dapat gawin sa walang laman na tiyan, ngunit bago mag-jogging ay mahalaga na uminom ng isang basong tubig.
- Bago ang pagsasanay, mahalagang hindi bababa sa 10-15 minuto upang magpainit. Ang mga normal na slope at lumiliko sa mga panig ay tutulong sa iyong mga kalamnan na magpainit. At ito ay nangangahulugan na ang labis na taba ay magsisimulang masunog nang mas mabilis. Pagkatapos mag-jogging, tumagal ng isa pang 10-15 minuto na lumalawak. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang pinsala.
- Tumatakbo na may weighting sa mga binti. Mahalagang banggitin na ang ganitong paraan ng pagsasanay ay angkop lamang para sa mga sinanay na mga atleta. Gayunpaman, ang mga na kasangkot sa proseso ng pagsasanay, ang dagdag na load ay isang mahusay na sagot sa tanong kung posible upang pump up ang mga binti sa isang run.
Ang mga ahente ng timbang para sa mga paa ay sanhi ng paggasta ng katawan nang dalawang beses ng mas maraming enerhiya, pasiglahin ang puso, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala - kung pakiramdam mo pa rin ang walang katiyakan sa gilingang pinepedalan - hindi mo na kailangang tandaan ang karagdagang gravity.
Sa pagmamasid sa lahat ng mga patakarang ito, tandaan na ang pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ay hindi isang panlunas sa lahat para sa labis na timbang. Gumugol ka lang ng isang oras bawat araw sa pagsasanay. Kung saan ka pa 23 oras, nakakaapekto rin sa katawan. Ang epekto ng iyong pagsasanay ay makikita lamang kapag, bukod sa jogging, susundin mo ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.