Upang makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon? Siyempre, ito ay totoo. Pawisin ang iyong mga binti, gawin itong kaakit-akit, maaari mong gamitin para sa pagsasanay na ito na may weighting. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: kung nagsisimula kang magtrabaho na may karagdagang timbang, inirerekomenda na bumili ng weight weighting. Sa paglipas ng panahon, ang bigat ng mga plates ng metal ay maaaring tumaas.
Pagsasanay na may timbang para sa mga binti
Upang mapupuksa ang cellulite sa likod ng mga hita, ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda:
- Maging sideways kamag-anak sa pader o cabinet.
- Sa isang banda, sandalan laban sa ibabaw na ito, ang pangalawang - magkatabi.
- Lean sa binti na mas malapit sa dingding o kabinet.
- Ituwid at bunutin ang daliri ng ikalawang binti. Huwag magmadali na itaas ito sa harap mo bilang mataas hangga't maaari.
- Ibaba ang binti. Itaas ito, ngunit nasa tabi na. Upang mas mababa.
- Hilain ang suntok patungo sa iyo.
- Dalhin ang iyong paa pabalik, yumuko. Baguhin ang iyong paa.
Ulitin ng 30 beses bawat paa.
Para sa pagbaba ng timbang ng mga binti, hindi na kailangang gamitin ang mga sumusunod na serye ng mga pagsasanay na may mga weighting agent:
- Upang palakasin ang panloob na bahagi ng balakang, kinakailangan na magsinungaling sa tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ituwid ang iyong mga binti. Dalhin ang mga binti ng 15 beses sa bawat panig.
- Maging medyas. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Simulan ang pag-rotate ng bukung-bukong 25 beses sa bawat panig para sa ilang mga diskarte.
- Ang mga binti ng lapad ng balikat ay hiwalay. Simulan ang mga sit-up , huwag kalimutang panatilihing tuwid ang iyong likod. Mga kamay ay umaabot sa harap mo. Ulitin ng 20 ulit.
Para sa mga puwit ang mga sumusunod na pagsasanay na may weighting para sa mga binti ay gagawin:
- Sumulong ka. Umupo sa binti na ito, na lumilikha ng tamang anggulo sa tuhod. Maghintay ng ilang segundo. Baguhin ang iyong paa. Upang isakatuparan ang naturang mga pag-atake ng 20 beses sa 2 diskarte.
- Humiga sa iyong tiyan. Kasabay nito ay itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti. Ibaba ang mga ito. Ulitin para sa kabilang panig. Gumawa ng 10 beses.