Ang pagpapalawak ay hindi isang paraan upang ipakita ang kakayahang umangkop ng iyong katawan, kundi isang napaka-kapaki-pakinabang na palipasan ng oras. Ang mga ehersisyo para sa paglawak ng tulong ay nagpapahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, alisin ang mga produkto ng pagkabulok ng acid na lactic, at bigyan sila ng kaakit-akit, pambabae na anyo. Ang isa sa mga paboritong ehersisyo para sa paglawak ay ang paruparo, ngunit sa kabila ng pangkalahatang pag-ibig, kakaunti ang nagtagumpay sa asanas na ito .
"Butterfly" sa yoga
Sa yoga, ang ehersisyo na "butterfly" ay tinatawag na Purna Titali, kung saan ang Purna ay "buong, buo", at Titali ay isang "paruparo". Sa katunayan, ang pangalan ay higit pa kaysa sa kailanman sumasalamin sa kakanyahan at hitsura ng asana - ang iyong mga paa sa panahon ng pagpapatupad ng butterfly ay talagang ang pakpak ng butterfly.
Yogis ay naglalarawan ng ilang mga subtleties kapag gumaganap ng isang butterfly ehersisyo para sa mga paa. Ang mga binti ay dapat na lundo, na napakahirap makamit. Ang mga paa ay mas malapit hangga't maaari sa singit. Ang likod ay kahit na, dahil ang gulugod sa silangang kultura ay nangangahulugan ng axis kung saan ang kosmikong enerhiya ay pumasok sa ating katawan. Matapos ang "butterfly" ay tapos na, dapat mong i-stretch ang iyong mga binti at hayaan silang magrelaks. Magsagawa ng asanas ay dapat na 20-30 beses araw-araw.
Bilang karagdagan sa karaniwang asana, mayroon ding pagsasagawa ng reverse "butterfly". Kailangan mong magsinungaling sa iyong mga hips sa sahig, isara ang iyong mga binti sa isang butterfly at sikaping buksan ang pelvis hangga't maaari upang mahulog sa sahig.
Paggamit ng "butterfly"
Bago magsalita tungkol sa kung paano gawin ang ehersisyo na "butterfly", sabihin ng ilang mga salita tungkol sa mga benepisyo nito:
- ehersisyo relaxes ang mga kalamnan ng thighs;
- nagpapagaan ng pagkapagod mula sa mga paa;
- normalizes ang daloy ng dugo pagkatapos ng matagal na pag-upo;
- Nakakaapekto ang nakakaapekto sa mga sekswal na bahagi ng mga babae at lalaki;
- nagagalak.
Mag-ehersisyo
- IP - nakaupo sa sahig, nabaluktot ang mga binti sa tuhod, paa sa sahig, mga kamay ay nakahinga sa sahig. Sarado ang mga binti - sarado ang "mga pakpak" ng paruparo. Sa inhaling, "buksan" ang mga pakpak, sa pagbuga - malapit. Kapag binuksan ang mga binti, ikinonekta namin ang mga paa, tuhod sa sahig.
- Kumplikado: binubuksan namin ang aming mga binti, binabalutan namin ang aming mga bisig sa paligid ng mga paa, simulang magsabong "waving aming mga pakpak" upang mas mababa ang aming mga tuhod bilang mababang hangga't maaari. Sa kasong ito, kailangan mong subaybayan ang iyong likod - dapat itong maging kahit na.
- Ang mga kamay ay lumilipat mula sa mga paa patungo sa mga tuhod, sa inspirasyon pinipilit namin ang mga kamay sa mga tuhod, binababa ang mga ito hangga't maaari sa ibaba. Sa pagbuga namin mamahinga ang aming mga binti. Ang pangunahing bagay sa pagsasanay na ito ay upang mabatak hangga't maaari ang gulugod sa likod ng korona sa panahon ng inspirasyon.
- Isinasara namin ang mga binti tulad ng sa op.1 IP. Pinapahinga namin ang aming mga kamay sa sahig. Binuksan namin ang aming mga binti at ilagay ang aming mga bisig sa aming mga paa. Sa paglanghap, inuunat natin ang ating mga armas at ang buong katawan. Sa pagbuga namin bumalik sa FE.