Nagsisimula kami sa aming kaalaman sa yoga mula sa zero level. Ang zero na antas ng asana yoga ay hindi nangangahulugan na ang poses mismo ay simple. Ang mga ito ay talagang madali upang maisagawa ang pisikal, ngunit kung ang iyong katawan ay tumugon sa kanilang impluwensya at ginagawa mo ang mga ganitong "simpleng" asanas sa loob ng maraming taon, mauunawaan mo kung gaano kalalim ang kahulugan nito, at gaano karaming mga sensasyon mula sa parehong pose.
Ang mga asanas ng yoga ay kapaki-pakinabang para sa gulugod. Sa prinsipyo, ang gulugod ay ang unang bagay na nakukuha ng yoga sa ating atensyon, dahil sa pag-unawa ng enerhiya na ito ay isang channel sa pamamagitan ng kung saan ang kosmikong enerhiya ay pumasok sa katawan ng tao.
Pagsasanay
Ngayon ay gagawin namin ang pakikilala pakete ng asan yoga.
- IP - upo, mga paa ay tumawid, ang likod ay kahit na, kami ay may hawak na mga kamay sa aming mga tuhod. Ang mga daliri (gitna at hinlalaki) ay bumubuo ng mudra . Nagsasagawa kami ng isang "propitious" na pose. Ito ay simple at sa parehong oras na hindi maunawaan sa mga baguhan - kailangan mo lamang umupo cross-legged at pull ang iyong sarili sa likod ng korona, huwag mag-kung paano ang enerhiya ng Universe permeates iyong katawan at ipasa kasama ang buong gulugod. Sa ganitong pose, dapat mong iakma sa pagsasanay: i-clear ang iyong isip ng labis na mga saloobin, maging ang kanilang walang kinikilingan na tagamasid. Sa Baddha-konasana postura namin gumastos ng 2 minuto.
- Pagkatapos ay ikinonekta namin ang mga paa, hinahabol namin ang mga tuhod sa gilid at pababa. Patalsikin namin ang aming mga joints sa balakang, sa gayon ay inaalis ang sikolohikal na kawalang-kilos at mga complexes. Palms sa mga paa, braso tuwid, nakoronahan paitaas. Huminga nang pantay, pahinga ang mga facial mask ng mukha.
- Panchasana (pagkakaiba-iba) - bahagyang hunhon ang konektado paa at sandalan pasulong. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa ilalim ng shins at ayusin ang mga ito sa mga paa. Ito ang pose ng bituin. Tiklupin sa kalahati mula sa baywang.
- Panchasana (pagkakaiba-iba 2) - pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang baywang, ilabas ang aming mga kamay at gumawa ng isang buong sandalan. Ito ang pinaka-tumpak na bersyon ng pose ng bituin. Hinahawakan namin ang sahig gamit ang aming mga siko, umaabot kami pababa at pababa, ang aming noo ay ibinaba sa paa.
- Pachchimotanasana (pagkakaiba-iba 1) - dahan-dahan na may isang pag-ikot pabalik tumaas namin, pinapanatili ang mga palad sa paa, pinalawak namin ang mga binti pasulong. Lean forward, lower abdomen, then chest, at last head. Ang hitsura ay dapat pasulong. Kung hindi mo maabot ang mga paa gamit ang iyong mga kamay, ilipat ang mga ito sa shins, o tuhod.
- Pachchimotanasana (pagkakaiba-iba 2) - sa kasong ito, ay dapat makuha sa mga palad ng paa. Nakaangat kami sa mga takong, nakasalangkas sa mga malaking daliri sa isang malaking, index at gitnang daliri ng kamay. Ayusin ang nakataas takong sa timbang upang maximally mahatak ang mga tuhod at mas mababang mga binti. Hindi mahalaga na ituwid ang mga binti, ang pangunahing bagay ay ang mga takong ay napunit sa sahig.
- Pachchimotanasana (pagkakaiba-iba 3) - sandalan pasulong sa mga binti sa katawan, nakakarelaks. Hindi mo maayos ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, ngunit subukan lamang upang huminga, nakakarelaks sa ilalim ng bigat ng iyong sariling katawan.
- Balasana (pagkakaiba-iba 1) - dahan-dahang gumulong sa kanang bahagi, tumayo sa lahat ng apat at mag-abot sa aming mga kamay. Sinisikap naming panatilihin ang aming mga kamay kahit na, at pindutin ang sahig sa gitna ng dibdib at baba. Nawalan namin ang loin, panatilihin ang mga paa sa mga hinlalaki, ang pelvis ay umaabot paitaas.
- Balasana (pagkakaiba-iba 2) - mula sa nakaraang asana, malumanay, pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay, pumunta sa pose ng bata. Sa yoga ito ay ang pangunahing asana para sa pagpapahinga. Ang mga puwit ay nagsisimula hangga't maaari pabalik at pababa, bumababa sa takong, binababa ang noo sa sahig, nakaunat ang mga bisig.
- Bhujgasana - isinasalin namin ang timbang ng katawan pasulong, sa tuwid na mga kamay. I-stretch ang aming mga binti at yumuko sa mas mababang likod, ang hitsura ay nakadirekta pasulong. Ito ang malawak na kilalang posisyon ng cobra.
- Bhujasana (pagkakaiba-iba 2) - nang hindi binabago ang nakaraang posisyon ng katawan, na may isang pagbuga, i-turn ang aming ulo sa kaliwa. Sa pamamagitan ng kaliwang balikat, nang walang paglilipat ng mga balikat sa kalawakan, subukang sumulyap sa kanang puwit. Kaya sa isang pagbuga, gumawa ng tamang pagliko.
- Ardha - salambhasana. Patnubayan ang iyong mga elbows sa mga gilid, i-drop sa mga buto-buto, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Ang mga palma ay bumubuo ng fists, nag-set up kami sa ilalim ng pelvic bones. Sa halip na itaas ang iyong kanang paa, pahinga sa hinlalaki ng iyong kaliwang paa. Pagkatapos - sa kabaligtaran.
- Dhanurasana - bagaman hindi ang pinaka-mahirap asana sa yoga , ngunit nangangailangan ng isang mahusay na kahabaan mula sa amin. Malakas ang pag-angat ng dalawang binti sa mga tuhod, hawakan ang kanilang mga kamay sa likod ng mga ankle.
- Dhanurasana (pagkakaiba-iba 2) - buong pose ng sibuyas. Itaas ang isa-isa, mga tuhod, ibabang mga buto-buto, na lumilipat sa pusod. Ang mga balikat ay nakuha pabalik at ayusin ang mga binti.
- Shavasana - lumulobo kami sa likod. Sa posisyon na ito, kami ay ganap na mamahinga.