Ang yoga ay ipinanganak noong 1995. Ang tagalikha ng yoga ng kapangyarihan ay ang Amerikano - Beryl Bender Birch. Sa prinsipyo, ang lahat ng mga asanas ng kapangyarihan yoga ay kinuha at bahagyang binago mula sa ashtana ng vinyasa yoga, samakatuwid B. Birch ay inakusahan ng plagiarism, at bukod, siya ay din paghabi ng kanyang sikat na apelyido - "Bender".
Ang unang mga kumplikado ng yoga ng kapangyarihan ay hindi gaanong naiiba mula sa mga unang klase sa hatha yoga: magkakaroon ka ng mga binti at armas, likod at hips. Ang lahat ng ito, upang mas malaya ang pagmamay-ari ng iyong katawan, "pagkilala" dito, upang magpatuloy sa dynamics.
Ang ehersisyo ng yoga ng kapangyarihan para sa mas advanced na mga mag-aaral ay ginaganap nang tumpak dinamiko. Marahil, ito ang dahilan kung bakit mataas ang katanyagan ng aktibidad sa motor na ito sa Amerika - isang mabilis na resulta, nadagdagan na pagbabata , mga sinanay na kalamnan.
Pagsasanay
Gagamitin namin ang pinakasimulang hanay ng mga ehersisyo para sa yoga ng kapangyarihan, upang, una sa lahat, magkakaroon ka ng magandang pakiramdam para sa iyong katawan.
- Inilalagay namin ang aming mga kamay sa lock at mahatak palabas. Ang coccyx ay lundo, naiisip namin na itinutulak namin ang buntot sa loob, tulad ng natatakot na aso. Dynamically - nagpapahinga kami at pinindot namin ang "buntot" sa ilalim ng ating sarili. Malumanay na nakaunat sa gilid na may pre-masikip na "buntot".
- Bumalik kami sa gitna, sandalan sa harap, parallel sa sahig. Hilahin ang pelvis pabalik, lampas sa linya ng paa. Sila ay bumaba at nag-hang. Tumayo sila sa kanilang mga daliri, pinalawak ang kanilang mga likod, at bumalik sa isang posisyon na magkapareho sa sahig.
- Baluktot nila at pinindot ang kanilang mga ulo sa kanilang mga paa. Sila ay nakaunat paitaas. Ang mga hagdan ay nagtipun-tipon, tumayo nang magkakasabay, nakakalap ng mga paa. Mga binti sa daliri ng paa, tuhod liko, pigi sa sakong. Dala namin ang bigat ng katawan pasulong upang maximally mahatak ang mga medyas.
- Lumiko ang mga hips sa labas, ilagay ang pelvis sa mga takong, ang mga tuhod ay hiwalay. Align ang iyong likod, pilasin ang iyong mga kamay mula sa sahig.
- Mula sa dating magpose, inaabangan namin ang aming mga armas pasulong, ang aming mga binti ay mananatiling nagtipon, at pagkatapos ay iunat muli gamit ang aming gulugod.
- Mga binti sa gitna, kumonekta ang mga tuhod. Mga kamay sa sahig, ituwid ang iyong mga tuhod, mahatak. Namin tumaas malumanay sa isang bilugan likod.
- Tumayo sa iyong mga paa, lumiligid sa iyong mga daliri, buksan ang iyong mga daliri sa paa. Tumayo kami at ayusin ang posisyon. Ang tiyan ay nakuha, ang gulugod ay umaabot paitaas.
- Bumaba kami sa sahig, naka-cross ang mga binti. Mga kamay ay umaabot nang pasulong, mga daliri nang mahigpit na magkakasama, nakaayos ang siko. Ang mga palad ay lapad ng balikat, ang mga balikat ay hinila, ang likod ay tuwid. Gumagana lamang kami sa mga pulso, binababa namin ang mga palma at ibalik ang mga ito. Mga daliri ay masikip, huwag yumuko sa kanila.
- Binuksan namin ang aming mga daliri nang hindi binabago ang posisyon ng kamay. Ibaba namin ang iyong mga daliri at ibalik ang mga ito nang paitaas. Ang mga daliri ay malakas at nakaunat hanggang sa wakas.
- Tinitipon namin ang aming mga hinlalaki at kamay sa mga kamao. Ang posisyon ng mga kamay ay hindi nagbabago, ang siko ay nakaunat. Ibababa namin ang aming mga kamao, itaas ang mga ito.
- Ang mga kamay ay nagtutuwid sa harapan, na may makapangyarihang mga daliri kung paano pinipigilan natin ang isang bola ng goma sa aming mga daliri. Gawin ang mga hiwa gamit ang iyong mga daliri, na parang pinipigilan namin ang bola.