Ang mga oras ng umaga ay isang oras kapag binibigyan mo ang iyong sarili ng singil para sa buong araw. Ano ang magiging iyong ngayon, depende, sa maraming aspeto, sa pagkakaroon ng umaga yoga sa iyong organizer.
Pagsasanay
Ang yoga complex sa umaga ay dapat gumanap ng 15 minuto bago almusal .
- Mga hakbang sa ilalim ng mga balikat, lumanghap ang iyong mga armas, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo, huminga nang palabas - lababo. Ang pag-ehersisyo ng yoga sa umaga ay dapat magsimula sa paghinga.
- Pinainit natin ang leeg sa isang pabilog na paggalaw sa kanan at sa kaliwa.
- Pinainit natin ang mga balikat na may mga circular rotations.
- Tumayo sa isang patag na ibabaw, paa parallel sa lapad ng mga hita. Sa paghinga, itaas at iunat ang iyong mga armas sa parallel sa sahig, gumuhit sa iyong tiyan, buksan ang dibdib, at iunat ang iyong ulo patungo sa kalangitan. Ang coccyx ay tumuturo pababa. Gumawa ng isang lightened na bersyon ng paghila ng isang tuwalya sa mga armas outstretched. Ang tuwalya ay kumukuha sa kabaligtaran ng mga direksyon. I-drag ang iyong mga armas, hindi iangat ang iyong mga balikat.
- Ilagay ang iyong mga kamay pababa, lumanghap, huminga nang palabas, itaas ang iyong mga kamay at iunat ang iyong mga armas pasulong, yumuko sa iyong mga binti, Pagkiling sa katawan sa 45⁰. Kung mayroong labis na pag-igting sa mga balikat, kunin ang isang tuwalya at ihayag ang mga ito ng bahagyang mas malawak. Ang ulo ay nasa parehong linya sa gulugod. Sa pagbuga, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, bilugan ang iyong likod, umakyat.
- Ang susunod na ehersisyo sa gymnastics sa umaga ay mula sa yoga. Huminga sa, ang mga kamay ay umaabot, yumuko sa isang pinalawig na likod, baluktot ang mga binti sa mga tuhod. Ang likod ay parallel sa sahig, ang slope ay 90⁰. Sa pag-igting sa iyong mga kamay, palakihin ang iyong mga armas mas malawak at kumuha ng tuwalya. Ang itaas ay umaabot sa pasulong, ang likod ng coccyx. I-stretch ang spine.
- Sa pamamagitan ng isang pagbuga ng kamay pinababa natin ito sa sahig, ang pag-ikot sa likod natin ay tumaas paitaas. Lumanghap, hinawakan ang mga kamay, na may isang pagbuga ay bumaba kami sa paikot. Ang coccyx ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa mga balikat, tuhod baluktot. Panatilihing bilugan ang mga kamay.
- Gumawa kami ng isang vertebra sa likod ng vertebrae, mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid ng hininga, na may isang pagbuga, palad sa palad, kalahating panig, pinababa namin ang katawan pasulong, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit tumayo sa medyas.
- Naka-twist kami, nag-ikot sa likod, lumanghap, huminga nang palabas - nag-iangat kami, pinababa namin ang aming mga kamay sa sahig, dumaan kami sa mga takong, mga buto sa hips, leeg at ulo - ang pagpapatuloy ng gulugod.
- Iniwan namin ang sitwasyon, at agad na lumipat sa pustura ng bar , pigi, pindutin ang tensed, ibinahagi namin ang bigat sa pagitan ng mga paa at mga palad. Ang mas magaan na opsyon ay ang mga tuhod na binababa sa sahig.
- Nagpapahinga kami sa pose ng bata, umupo kami sa takong sa takong, mga kamay ay umaabot.
- Mula dito lumipat kami sa pose ng aso na may fashion down, ang pelvis stretches pataas, mga kamay, likod at leeg ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ito ay isa sa mga pinaka-masigasig na pagsasanay sa umaga yoga, dahil ito asana ay may isang napakalakas tonic epekto sa, hanggang, kalahati tulog organismo. Baluktot kami sa mga bisig at likod, pinababa namin ang takong sa sahig. Banayad na bersyon: may baluktot tuhod at punit takong.
- Umupo sa sahig, lapad ang mga paa ng balikat, mga kamay sa likod, mga daliri na nakaturo sa mga takong. Magpahinga at iangat ang pelvis, armas, binti, katawan at sahig na bumubuo ng isang rektanggulo, hawakan ang ulo, at huwag ibalik.
- Naghuhulog kami sa sahig, pinindot ang pabalik sa sahig, gupitin ang ulo, balikat mula sa sahig, hinahawak ang mga bisig sa mga binti, pinabagsak namin ang mga binti mula sa sahig at itinataas ang mga ito sa antas na 25⁰ na may kaugnayan sa sahig. Ang mga paa ay masikip sa mga kamay. Lite pagpipilian: may mga kamay pababa.
- Mag-stretch sa sahig, ang mga kamay ay nakaunat sa iyong ulo, hinawakan ang mga daliri sa iyong sarili, ang iyong mga binti ay ibinaba sa sahig, ang iyong mga takong ay nakaunat sa malayo.
- Ang paghawak ng kanyang mga kamay pasulong, tumaas tayo sa posisyon ng upuan.