Bilang karagdagan sa karaniwang mga programa sa fitness, iba't ibang mga kasanayan na dumating sa amin mula sa iba pang mga bansa ay popular na mga araw na ito. Halimbawa, ang mga asanas ng yoga para sa pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng katanyagan. Ang epekto na ito ay talagang nagbibigay ng mga aral na ito, ngunit ang tamang yoga ay isang paraan ng pamumuhay, hindi lamang ehersisyo. Kung gagamitin mo ang yoga complex, mas mahusay ang epekto nito.
Sa anong pagsamahin ang asanas para sa pagbaba ng timbang?
Upang makamit ang pinakamataas na resulta, inirerekomenda na pagsamahin ang yoga sa nutrisyon, na ginagawa ng yoga. Ito ay isang vegetarian na pagkain, kung saan ang karne, manok at isda ay ipinagbabawal, at ang pangunahing pokus ay sa mga gulay , prutas, cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang pagkain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi ng vegetarian na pagkain, pag-iwas sa matamis, harina at taba, makikita mo na ang asanas para sa pagbaba ng tiyan, paa at iba pang mga lugar ng problema ay nagbibigay ng mas malinaw na epekto.
Asan Complex para sa Weight Loss
Isaalang-alang namin ang isang di-pangkaraniwang diskarte - mga diskarte sa paghinga ng yoga. Ang mga ito ay katulad ng popular na mga diskarte sa paghinga ng Western (halimbawa, oxysize), at nagbibigay ng mahusay na epekto sa mga tuntunin ng pagbawas ng volume ng katawan:
- Kapalabhati . Tumayo tuwid, paa lapad-lapad bukod. Huminga at galawin ang iyong tiyan hangga't posible, sa pag-iisip na ang iyong pusod ay nakakahipo sa gulugod. Huminga sa, kumuha ng paghinga sa isang mabilis na bilis, habang pinapanatili ang pangkalahatang pagpapahinga at katahimikan. Una, kumpletuhin ang 3 na hanay ng 20 na mga paghinga sa paghinga, pagkatapos ay dagdagan ang numerong ito sa 60-70.
- Agnisara-dhauti . Pagkatapos ng unang ehersisyo, tumayo tuwid, mag-abot, hawakan ang mga kalamnan ng puwit at perineum. Magsagawa ng isang kalahating panig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips, huminga nang palabas nang masalimuot hangga't maaari, pag-iisip na ang tiyan ay nakakahipo sa gulugod. Hawakan ang iyong hininga, dalhin ang tiyan pabalik-balik. Relaks at dahan-dahan mangolekta ng hangin, pagpapalaki ng tiyan. Ulitin 3-5 beses.
May mga iba pang yoga complexes para sa pagbaba ng timbang, at isa sa mga ito ang makikita mo sa video para sa artikulong ito.