Si Gillian Michaels ay isa sa mga pinaka sikat na fitness trainer sa mundo. Pagkatapos ng labis na timbang sa pamamagitan ng kanyang mga programa sa fitness, kinuha niya ang yoga.
Bagaman yoga sa Gillian Michaels ay hindi isang klasiko yoga, tulad ng mga yogins isipin ito, ngunit mayroon pa ring kagandahan nito. Ang unang bagay na nakalulugod sa iyo ay kapag ikaw ay nakikibahagi sa programa ni Gillian Michaels, mauunawaan mo na ito ay isang yoga para sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay sa lakas at pabago-bagong pagganap ng mga asanas sa katunayan ay nakakatulad sa paghubog , kapwa sa pagganap at pagiging epektibo.
Dapat mong simulan ang Gilian Michaels 1st level yoga, at sa sandaling naiintindihan mo na maaari kang pumunta sa buong kumplikadong walang nakakapagod pagsisikap, pumunta sa yoga sa Gillian Michaels 2 antas.
Pagsasanay
- Ang pose ng bundok - binti magkasama, hips tightened, absorb ang enerhiya ng lupa sa pamamagitan ng mahigpit na angkop paa. Ang dibdib ay umaabot sa itaas, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Huminga ka, huminga nang malakas.
- Magpose ng upuan - palakihin ang iyong mga armas, mabatak pabalik at mahulog, baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mga binti ay pinagsama, at ang pelvis ay nakabalik, na parang nakaupo kami sa isang upuan.
- Iunat ang hips - pabalik ang binti, i-drop sa isang tuhod, mga kamay sa pagsuporta sa binti. Itinutulak namin ang aming mga paa at tumaas mula sa sahig. Binabago namin ang mga binti at ulitin sa kabilang binti.
- Parehong mga tuhod sa sahig, nahulog kami sa aming mga kamay, ibinababa namin ang puno ng kahoy. Mga kamay sa ilalim ng mga balikat, nahuhulog tayo sa sahig, tinutulak ang ating mga bisig. Hold namin sa mga Palms, huwag mahulog sa dulo sa sahig. Pagkatapos ay lumubog kami sa sahig, yumuko sa likod. Huminga at itulak mula sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Inalis natin ang coccyx up, yumuko tayo sa likod, nag-iangat tayo sa tuhod. Ito ang pose ng aso.
- Kinukuha namin ang aming mga binti at tumayo sa gilid ng alpombra. Hands up, mag-abot pabalik at tumayo sa pose ng bundok.
- Pose ng gasuklay - itinakda namin ang kanang binti sa likod, ang kaliwa ay nabaluktot sa tamang mga anggulo. Hands up, magbuka ang iyong mga palad. Sa pagbuga namin ibababa ang aming mga bisig at itataguyod ang aming foreleg. Sa inspirasyon pinataas namin ang aming mga armas at yumuko ang aming mga binti sa tuhod. Naayos namin ang pose para sa 15 segundo.
- Inilalagay namin ang aming mga kamay sa sahig, tumayo sa pose ng aso at iangat ang kanang paa patayo. Sa pagbuga namin baluktot ang kanang binti at hilahin ang tuhod sa dibdib. Sa paglanghap - pahabain ito patayo. Ang kalaban sa isang pose na may isang pinalawak na binti para sa 15 segundo.
- Nahulog kami sa pose ng board - isang malalim na paghinga at dahan-dahan bumaba, baluktot ang aming mga armas sa mga siko. Sa pagbuga namin mag-alis at unti-unting bumaba. Nawasak namin ang pustura ng bar. Ayusin ang magpose para sa 15 segundo.
- Ulitin namin sa kaliwang paa. 5, 6, 7, 8.
- Tumayo sa pose ng aso at bumalik sa IP sa gilid ng alpombra. Magpahinga, huminga nang palabas - ang pose ng puno.
- Malalim na paghinga, sa pagbuga namin mag-abot, inaabangan namin ang mga kamay sa sahig, ang mga binti ay nakabukas pabalik. Dahan-dahan nahulog kami sa bar, pagkatapos ay liko namin sa likod at mag-abot sa pataas sa kobra pustura.
- Mula sa naunang magpose bumalik kami sa pose ng aso. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at tumayo sa gilid ng alpombra.
- Talampakan ang paa, iladlad ang kanang paa sa gilid, yumuko sa tuhod, magkasama. Sa paglanghap namin ituwid ang tuhod, yumuko sa pagbuga. Ayusin ang magpose para sa 15 segundo.
- Kami ay bumalik sa FE, lumanghap, huminga nang palabas - lean pasulong. Ulitin ang ehersisyo 11, 12 at 13 sa kaliwang bahagi.