Ang programa sa paghubog ay isang magandang sistema ng pag-eehersisyo na nakakuha ng walang kapantay na katanyagan noong dekada ng 90 ng huling siglo at hindi nawala ang kaugnayan nito sa araw na ito. Ang mga kilalang personalidad na tulad ni Cindy Crawford, Claudia Schiffer at mang-aawit na si Madonna ay pinipili ng ganitong uri ng pagsasanay. Ang pagbabalangkas para sa mga batang babae ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang dagdag na pounds, gawin ang figure maganda, at kagalingan - mahusay.
Paghubog: Nutrisyon
Ang nutrisyon kapag ang paghubog ay may mahalagang papel, lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang. Sa anumang nagdadalubhasang fitness club na humuhubog sa iyo ay inaalok na kumuha ng isang pagsubok, na kung saan ay susukatin mo ang lahat ng mga parameter, kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan, at pagkatapos ay nag-aalok ng isang programa sa pagsasanay at isang nabubuo na diyeta na angkop sa iyo partikular.
Gayunpaman, kahit na hindi ka dumadalo sa mga aralin, maaari kang manatili sa pangkalahatang pagkain, batay sa kung saan ginawa ang isang indibidwal na programa:
- pagtanggi ng matamis, harina, mantikilya at taba sa lahat ng uri;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda at manok - 2-3 servings kada araw;
- ang batayan ng nutrisyon - mga gulay at prutas;
- para sa 2 oras bago ang pagsasanay at 2 oras pagkatapos nito upang ibukod mula sa pagkain ang lahat ng pagkain maliban sa mga protina;
- mula sa matamis na isang araw pinapayagan ang isang napaka bahagyang mapait na tsokolate at isang kutsarang honey.
Ang benepisyo ng pagkain para sa paghubog ay ang walang kapantay na damdamin ng liwanag na nagbibigay sa katawan ng natural na planta ng pagkain. Bilang karagdagan, para sa pagbaba ng timbang, ang gayong diyeta ay nagbibigay din ng mahusay na resulta.
Paghubog: Pagsasanay
Ang paghubog para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga katangian: ang mga ipinanukalang pagsasanay ay dapat na gumanap nang husto, sa isang mabilis na bilis, kahit na sa tingin mo ng kaunting sakit sa mga kalamnan. Ang diskarte na ito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta! Isaalang-alang natin ang isang maliit na kumplikado para sa pagwawasto ng mga zone ng problema.
Pagsasanay para sa baywang:
- Mula sa posisyon ng pag-upo sa takong, magsagawa ng pag-angat sa iyong mga tuhod habang i-on ang katawan. Ang mga kamay ay binabaan, ang kaliwa ay nakaunat sa kanang paa, at kanan - hanggang sa itaas at sa kaliwa. Ulitin para sa kabilang panig.
- Mula sa posisyon na nakahiga sa isang gilid na may mga tuhod na nakabaluktot sa tuhod, itaas ang itaas na binti, habang sa ilalim ay gumawa ng 3 mahas, itinaas ito nang malapit sa tuktok hangga't maaari. Lumiko sa kabilang panig at ulitin. Ito ay kinakailangan upang gawin hanggang sa ang pang-amoy ng tingling sa mga kalamnan.
- Mula sa nakaraang posisyon, yumuko ang mga binti sa tamang mga anggulo at itaas ang mga ito sa parehong oras.
Pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan:
- Humiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng pag-aangat ng katawan, habang pinapanatili ang tuwid na ulo, hindi nagpapahinga ng iyong baba sa dibdib.
- Humiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng pag-aangat ng katawan, manatili sa itaas na posisyon para sa 4 na account. Pagkatapos ay bumaba.
- Humiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng pag-aangat ng katawan nang sabay-sabay sa pag-angat ng dalawang binti nang sabay-sabay.
Mga ehersisyo para sa mga hips:
- Mula sa puwersang posisyon sa likod, ang mga binti ay nakatungo, ang mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy ay nagsasagawa ng mga alternatibong swings na may mga binti.
- Mula sa posibilidad na posisyon sa tiyan, palitan ang liko ng iyong mga binti at halili na itaas ang mga ito upang ang iyong mga tuhod ay bumaba sa lupa.
- Mula sa posisyon na nakatayo sa lahat ng apat na paa, ituwid ang isang binti at iurong ito, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito, pagkatapos ay palitan ang iyong mga binti.
Siyempre, bago ang isang komplikadong, pati na rin bago ang anumang iba pa, ang isang madaling pag-init ay kinakailangan - isang jogging sa lugar, ang paglukso gamit ang isang lubid na lubid o pag-ikot ng isang singsing ay magiging perpekto. Mahalagang magsagawa ng kumplikadong hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kaya ang pagbubuo ng pagbaba ng timbang ay talagang epektibo. Kung susundin mo ang isang diyeta, mapapansin mo ang resulta pagkatapos ng 15-20 araw!