Upang mawalan ng timbang at magaling at maganda, kailangan mo ng epektibong aerobic exercise. Mayroon kang pagkakataon na pumili ng aralin na tama para sa iyo. Ang kahulugan ng mga naglo-load na ito ay ang mga kalamnan na nagtipon ng enerhiya dahil sa oksihenasyon ng oksiheno ng asukal. Ang aerobic exercise para sa nasusunog na taba ay kinabibilangan ng: pagtakbo, paglangoy, sayawan , pagbibisikleta, roller skating, jumping rope at iba pa.
Maraming mga kondisyon para sa pagkuha ng isang mahusay na resulta
- Mahalaga na regular at palaging madagdagan ang bilang ng mga pagsasanay. Ang perpektong pagpipilian ay ang pagsasanay araw-araw.
- Ang oras ng mga aralin ay hindi dapat tumagal ng mas mababa sa 30 minuto, pinakamahusay na patuloy na madagdagan ang tagal ng pagsasanay.
- Huwag ubusin ang iyong sarili, dahil ang iyong gawain ay maraming intensity, ngunit hindi gumagana sa wear at luha.
- Pumili ng isang aralin mula kung saan makakakuha ka ng maximum na kasiyahan, at pagkatapos ay ang aerobic na pagsasanay para sa pagbawas ng timbang ay magiging mas simple at kawili-wili para sa iyo.
Kung mayroon kang mga simulator sa bahay o sapat na puwang upang tumalon sa isang lubid, maaari kang gumawa ng aerobic exercises sa bahay. Ngayon, tingnan natin ang bawat uri ng aktibidad nang detalyado.
- Pagpapatakbo . Ang pagkasunog ng taba ay nangyayari dahil sa oxygen, na nagpapataas ng rate ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ang aralin ay dapat magtagal ng hindi bababa sa 40 minuto. Subukang maglakad nang higit pa, at kung posible ang pag-jog. Dahil dito, ang iyong katawan ay laging nasa mabuting kalagayan.
- Paglangoy . Ito ay hindi lamang isang mahusay na aerobic ehersisyo para sa taba nasusunog , ngunit din ng isang mahusay na ehersisyo upang mapanatili ang puso, ang gulugod at joints sa mahusay na kondisyon. Ang nasabing trabaho ay dapat tumagal ng halos 50 minuto.
- Aerobics ng tubig . Ang isang mahusay na aerobic ehersisyo para sa tiyan, na tumutulong hindi lamang upang mapanatili ang sarili sa isang mahusay na sports form, ngunit din upang mapabuti ang iyong kalooban at kahit na mapupuksa ng depression. Ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng tagapagsanay, na maaaring bumuo para sa iyo ng indibidwal na kumplikado.
- Sumakay ng bisikleta . Dito, dapat mong malaman na makakamit mo lamang ang kinakailangang epekto kung ikaw ay nagmamaneho sa mataas na bilis o pataas. Sa ilalim lamang ng ganitong kondisyon mawawala mo ang mga dagdag na pounds na iyon. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas sa iyong mga binti, na hindi na matatakot sa paglakad para sa isang malayong distansya.
Ang bawat isa sa mga aerobic exercise sa itaas para sa nasusunog na taba ay magbibigay ng ninanais na resulta lamang sa pinahusay na pagsasanay, at kung ano ang eksaktong ipinapasiya mo ang iyong sarili.