Tulad ng maaaring nahulaan mo mula sa pamagat, ang aqua aerobics exercise set ay ginagawa sa tubig. Ito ay isang natatanging uri ng pagsasanay na nababagay sa lahat ng tao at inirerekomenda para sa mga matatanda at mga buntis na kababaihan. Anong mga opsyon ang ibinibigay ng aqua aerobics complex? Ang pangunahing lihim ng pagiging epektibo ng naturang pagsasanay ay ang paglaban ng tubig. Sikaping itaas ang iyong kamay sa hangin at sa tubig, at pagkatapos ay ihambing ang mga sensasyon, ang kilusan sa kung ano ang kapaligiran na ito ay ibinigay sa iyo mas mahirap. Ngunit sa parehong oras, tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga hindi kailangang strain mula sa gulugod at joints, na kung bakit ang aqua aerobics aralin ay inirerekomenda sa mga tao ng mga advanced na edad. Gayundin, ang pagsasanay sa tubig ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga ugat na varicose.
Aqua aerobics para sa pagbaba ng timbang: pagsasanay
Maaari ko bang mapupuksa ang labis na taba sa aqua aerobics? Siyempre maaari mong! Kapag gumagawa ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng sapat na mataas na pagkarga dahil sa paglaban ng tubig, kasama ang katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya para sa pagbuo ng init, dahil kadalasan ang mga pagsasanay ay nagaganap sa malamig na tubig. Kaya, mayroong isang pagpapasigla ng nasusunog na calories, at mawawalan ka ng timbang.
Sa pagsasanay, maaaring kailangan mo ng ibang imbentaryo: sinturon, inflatable armlets, lumulutang na dumbbells, expanders, atbp.
Ang warm-up ay pinakamahusay na ginawa hindi sa tubig, dahil ito ay magpapahintulot sa magpainit ng mga kalamnan nang mas mahusay at mabilis. Kaya, narito ang listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay sa aerobics:
- Magpatakbo ng 15 minuto sa tubig (ang antas ng tubig ay dapat na nasa iyong dibdib). Itaas ang iyong mga tuhod na mataas, ang iyong mga kamay ay lumalabas gaya ng gusto mo para sa isang normal na run.
- Malapad na mga binti ang kumalat at paikutin ang katawan na kaliwa at kanan. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin sa isang tumalon
- Pagkahilig sa gilid ng pool gamit ang iyong likod at elbow, itaas ang iyong mga tuwid na binti pataas upang ang mga ito ay parallel sa ibaba, pagkatapos ay babaan. Gawin ang ehersisyo sa gastos ng mga kalamnan ng pindutin, at hindi sa gastos ng ugoy.
- Gayundin, nakahilig sa gilid, iangat ang iyong mga binti at i-cross ang mga binti ("gunting") sa loob ng ilang minuto.
- Kapag naabot ng tubig ang iyong baywang, magsagawa ng mga klasikong pag-atake sa iyong mga binti, sa ganyang paraan ay gumagana ang mga kalamnan ng mga hita at pigi.
- Sumakay sa mga kamay ng mga di-gumagalaw na bagay (mga piraso ng plastic foam, halimbawa), humahantong ang iyong mga kamay pababa, labis na paglaban at sinusubukan na malunod ang mga ito. Ang likod ay dapat tuwid. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng pagkarga sa mga kalamnan ng dibdib at mga kamay.
- Para sa mga kalamnan ng dibdib, ang pagsasanay na ito ay angkop din: panatilihin ang iyong mga kamay tuwid parallel sa ibaba, mabilis na bawasan, walang baluktot ang mga ito, sa harap mo at dahan-dahan dilute muli sa gilid.
- Upang palakasin ang pindutin, pumunta sa mas malalim (ang antas ng tubig sa mga balikat), palawakin ang iyong mga kamay sa harap mo. Ang parehong mga binti ay mabilis na liko at pull sa tiyan, straining ang mga kalamnan ng pindutin, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon at ilagay ang iyong mga paa sa ibaba.
Saan magsanay ng aqua aerobics?
Mga lugar kung saan gagawin aqua aerobics, bilang panuntunan, medyo marami sa lungsod, kaya ang ganitong uri ng fitness ay mabilis na nakakakuha ng katanyagan. Halos lahat ng mga swimming pool sa lunsod ay nag-aalok ng isang programa para sa aqua aerobics, karamihan sa mga sports club ay nilagyan ng lahat ng kailangan para sa pagsasanay. Sa kasamaang palad, imposibleng gawin ang gayong komplikadong sa bahay. Maraming maaaring magyabang ng pagkakaroon ng pool sa bahay. Gayunpaman, walang duda na makakahanap ka ng isang maginhawang kinalalagyan para sa pagsasanay.
Ang kailangan mo upang simulan ang iyong mga klase ay ang pagkakaroon ng isang komportableng swimsuit, kung saan maaari mong comfortably isagawa ang iba't ibang mga paggalaw at isang takip ng goma. Bilang isang tuntunin, upang bumili ng isang subscription sa pool, dapat kang magbigay ng sertipiko ng kalusugan. Ang panukalang ito ay nagbibigay ng garantiya sa kaligtasan ng pagsasanay.