Maaari kang maglaro ng sports hindi lamang sa mga espesyal na gamit na bulwagan at lugar. May ilang mga tao na sumusunod sa kanilang mga figure kaya magkano na sa kanilang libreng oras pumunta sila upang gumana sa halip na resting, maglupasay o pull twine, hindi napahiya ng iba, at sa halip ng isang bus na maaaring mas gusto nilang tumakbo sa pamamagitan ng lungsod. Tama sila. Ang paggalaw ay normal, abnormal na patayin ang iyong katawan na may di-malusog na pagkain at kawalang-kilos. Ang mga taong humantong sa isang aktibong pamumuhay ay lumalaki nang mas mabagal kaysa sa mga tamad na tao.
Kalusugan sa bahay
Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa bulwagan, huwag matakot. Sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng fitness sa bahay. Nag-aalok kami sa iyo ng isang maliit na mahirap unawain ng mga simpleng pagsasanay na maaari mong isagawa nang hindi ginulo mula sa iyong mga paboritong serye sa TV at kahit na hindi nakakakuha ng up mula sa sopa, kaya sabihin fitness para sa tamad.
- Umupo sa sopa, i-cross ang iyong mga binti, kumuha ng tuwalya, kunin ito at ilagay ang iyong mga kamay. Ikiling ang katawan sa mga gilid, nang hindi binabawasan ang pag-igting ng tuwalya. Gawin ito ng 10 beses sa bawat direksyon.
- Kumuha ng dumbbell o ng ilang bote ng tubig. Hilahin ang iyong mga armas sa harap mo at ikalat ang mga ito. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Huwag mas mababa sa 10 repetitions.
- Pagsisinungaling sa iyong kaliwang bahagi, itaas ang iyong kanang paa pataas, pagkatapos ay babaan ito. Panatilihin ang iyong ulo sa iyong kamay, hilahin ang mga medyas sa iyong sarili. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon at ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang paa. 10 repetitions bawat binti.
- Baguhin sa gilid ng sofa, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sopa sa antas ng hips. Baguhin sa sahig, hawak ang iyong timbang sa iyong mga kamay, pagkatapos ay bumalik sa sopa. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kamay. 10 repetitions.
- Kunin ang posisyon na nakahiga sa sopa, iunat ang iyong mga armas sa katawan. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay tinatantiya sa lapad ng mga balikat. Sa pagbuga, itaas ang pelvis hangga't maaari, humawak ng isang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 10 repetitions.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, itaas ang iyong mga tuwid na paa up, straining ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin, pagkatapos ay babaan ang mga ito. Huwag mag-ehersisyo dahan-dahan, nang walang jerking. 10 repetitions
- Sa katapusan, magsagawa ng maliit na ehersisyo sa paghinga. Umupo sa sopa, ituwid ang iyong likod at i-cross ang iyong mga binti. Gumuhit sa hangin ng baga, pagkatapos ay gumawa ng 2 maikling expiratory at 1 long, exhaling residues.
Ito ay isang programa ng trabaho para sa fitness, na tumatagal ng kaunting oras at sa parehong oras ay tumutulong upang manatili sa magandang hugis.
Posible rin na hindi lamang mapanatili ang katawan sa isang tono, kundi pati na rin upang makabuluhang mapabuti ang mga sukat nito. Siyempre, ang fitness program sa bahay ay naiiba mula sa programa para sa gym, ngunit maaari itong maging epektibo at hindi gaanong nakakapagod.
Kalusugan sa lugar ng trabaho
Siyempre, may mga mas kaunting mga pagkakataon para mag-ehersisyo sa opisina at hindi sila kasing epektibo ng mga ehersisyo sa fitness sa bahay, ngunit ganap nilang matutulungan ang pag-abot ng mga kalamnan na sagging at mabawi ang kanilang kagalakan pagkatapos ng ilang oras sa harap ng computer. Lahat ng ehersisyo ay ginaganap sa isang upuan.
- Magsagawa ng ikiling ulo sa mga gilid, pasulong at paatras, at pagkatapos ay iikot ang pag-ikot ng isang paraan, kung gayon ang isa pa. Ang ganitong simpleng ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang suplay ng dugo sa utak at malinaw na mga kaisipan.
- Isara ang iyong mga kamay sa lock at magsagawa ng hindi bababa sa 10 mga paggalaw ng pabilog, walang blurring iyong palad.
- Ilagay ang mga kamay sa mga balikat at gumawa ng ilang mga paikot na paggalaw sa mga balikat pabalik-balik.
- Alisin ang iyong sapatos sa takong at magsagawa ng isang circular rotation na may isang paa, pagkatapos ay isa pa.
- Baluktot ang binti, bunutin ang tuhod sa tiyan, pagkatapos ay ituwid ito, lumalawak sa harap mo, at ibababa ito sa sahig. Kaya mapapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs.
- Isa sa mga kamay na itapon sa kanyang balikat, ang isa pang umaabot sa mga blades ng balikat mula sa ibaba at isara ang iyong mga kamay sa lock. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mahawakan ang iyong mga kalamnan sa likod ng maayos.