Paano maayos na pinindot ang mga batang babae?

Ang isang masikip, matipuno na tiyan ay ang pangarap ng sinumang babae. Sa oras ng tag-init at ang panahon ng pagsisimula ng beach, nais ng lahat na ipagmalaki ang isang hindi nagkakamali figure at isang mahusay na pindutin. Dahil sa babae na pisyolohiya, mas mahirap para sa mga batang babae upang makamit ang isang patag na tiyan, dahil ang mataba na layer ay sapat na mataas, at ang taba na ito, bilang isang panuntunan, ay nakukuha sa lugar ng tiyan. Gayunpaman, kunin ang iyong pindutin sa ilalim ng kapangyarihan ng bawat isa. Ang Internet ay puno ng mga litrato at mga aralin sa video, kung paano maayos na pinindot ang mga batang babae. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano maayos at mahusay na pump ang mga batang babae, batang babae at babae na pindutin upang mai-save ang kalusugan at makakuha ng isang mararangyang figure.

Kailangan ko bang i-download ang pindutin sa mga batang babae?

Ang sinuman na nais maging malusog at manatiling maayos ay dapat magbayad ng pansin sa pagsasanay sa kanyang mga kalamnan. Nalalapat din ito sa press ng mga kababaihan. Ang pangunahing panuntunan - ay hindi kailangang magsanay ng panatiko sa pagtugis ng "cubes", dahil hindi ito lilitaw sa isang malusog na katawan ng babae. Ang katotohanan ay upang makita ang "cube" ng pindutin, ang babaeng tiyan ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 10% ng taba, habang ang pamantayan ay 18%. Bukod dito, ang balat sa tiyan ay dapat na napaka manipis, na kung saan ay nakamit sa pamamagitan ng ang strictest, perpektong balanseng pagkain at bahagyang pag-aalis ng tubig ng katawan. Ang mga propesyonal na atleta ang humantong sa kanilang mga katawan sa estado na ito para lamang sa panahon ng kompetisyon - hinahamon nila ang tinatawag na "mga gastos sa propesyon". Ang isang malusog na babae na nagpainit ng isang pindutin, maaaring higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi makamit ang "cubes".

Paano maayos na pinindot ang mga batang babae: ang mga pangunahing rekomendasyon

Upang makamit ang flat flat, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng panuntunan:

1. Ang pinakamahusay na periodicity ng pagsasanay ay sa isang araw. Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay may oras upang "magtayo" at handa na para sa karagdagang pagsasanay.
2. Ito ay imposible upang makamit ang isang mahusay na resulta sa pamamagitan ng pag-alog ng pindutin sa isang linggo o isang buwan, at pagkatapos pagkahagis. Ang mga tiyan ng tiyan ay tamad at mabilis na mawawala ang pagkalastiko kapag tumigil ang pagsasanay. Dahil ang pinakamahirap na bagay sa pagsasanay ng pindutin ng isang batang babae ay upang makakuha ng kanyang sarili sa swing, gawin ang mga pagsasanay systematically sa pamamagitan ng "hindi ko".
3. Ang mga pagsasanay para sa pindutin ay dapat na sinamahan ng isang makatwirang diyeta, dahil ang labis na taba layer ay maaaring itago ang pumped kalamnan.
4. Ang pindutin ay mabilis na ginagamit upang ang mga pagsasanay at pagkatapos ng isang habang hihinto sa pagtatrabaho sa mga ito. Samakatuwid, sa isang lugar sa isang buwan, kinakailangan upang mapabuti ang programa ng pagsasanay - upang baguhin ang posisyon ng katawan, ang anggulo ng pagkahilig, magdagdag ng mga pasanin.
5. Huwag magmadali. Mas mahusay na isagawa ang ehersisyo nang maayos kaysa sa mabilis.
6. Subukan na huwag pilitin ang iyong leeg. Isipin na sa pagitan ng iyong baba at dibdib ay namamalagi ang isang malaking mansanas. Sa karanasang ito ay madali para sa iyo.
7. Ang minimum na bilang para sa bawat ehersisyo ay 3 set ng 15 beses.

Paano maayos ang pag-ugoy ng pagpindot sa itaas na tiyan?

Nag-aalok kami sa iyong pansin ng ilang mga pagsasanay para sa itaas na tiyan ng pagpindot:

1. Humiga sa sahig sa iyong likod. Buksan ang iyong mga tuhod, at i-cross ang iyong mga armas sa lock sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga siko. Itaas ang mga blades ng balikat, na sinusubukang pakiramdam ang compression sa mga kalamnan ng tiyan. Malapit na bumaba sa sahig.
2. Ang panimulang posisyon ay pareho. Ang pag-iwan ng isang binti na baluktot, ituwid ang isa pa. Umakyat, pinipiga ang pindutin at iangat ang mga blades. Bumaba sa sahig. Ulitin sa kabilang binti.
3. Humiga sa sahig sa iyong likod. Itaas ang parehong mga binti upang ang hips ay nasa isang anggulo ng 90 °. Pinakamataas na ituwid ang iyong mga tuhod. Itaas ang scapula sa sensation ng contraction sa abdomen. Bumaba sa sahig.

Paano tama ang pump sa mas mababang pagpindot ng tiyan?

Upang magkaroon ng isang magagandang figure, kailangan mo ring sanayin ang mga kalamnan ng mas mababang tiyan:

1. Humiga sa sahig sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa sahig. Gamit ang mga kalamnan ng pindutin, itaas ang iyong mga binti at pigi.
2. Ang panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ibaba ang iyong kanang paa sa sahig, ngunit huwag ibaba ito hanggang sa dulo. Iangat at ulitin ang iyong kaliwang paa.
3. Ulitin ang naunang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapanatiling magkasama.