Ang tamang handstand ay hindi lamang isang magandang panlilinlang, kundi pati na rin isang mahalagang sangkap sa maraming lugar ng himnastiko, yoga , vorkaut, parkour , ilang uri ng sayaw at sports. Upang matiyak na ang anumang pagsasanay na batay sa probisyon na ito ay ibinigay sa iyo madali, kailangan mo lamang malaman kung paano gawin ang isang handstand isang beses at para sa lahat.
Handstand: Training
Ang pinakamahalagang bagay sa pamamaraan ng stand sa mga kamay ay ang pagtatatag ng sentro ng gravity tiyak na higit sa suporta, iyon ay, sa itaas ng mga kamay. Ito ay kinakailangan hindi lamang para sa kagandahan ng ehersisyo, kundi pati na rin para sa iyong kaligtasan. Ang posisyon na ito ay tinatawag na isang "kandila", at ito ay perpekto para sa mga nagsisimula. Una, master ito, at pagkatapos na ang lahat ng iba pang ay ibinigay sa iyo ng mas madali.
Kaya, naiintindihan namin kung paano matututong tumayo sa iyong mga kamay sa mga punto.
- Tumayo tuwid, balikat ay binabaan, ang tiyan ay binawi.
- Tune: ang mga kamay ay dapat na ganap na tuwid, nang walang ang slightest baluktot sa elbows. Upang ilagay ang mga ito ito ay kinakailangan sa lapad ng mga balikat o isang maliit na na, kaya balikat subukan hindi upang pagbatayan pasulong.
- Paano upang makakuha ng up sa iyong mga kamay. Mayroong dalawang mga pagpipilian lamang: alinman sa posisyon, pag-squatting, o mula sa nakatayo, nakatayo tuwid. Susuriin namin ang pareho.
- Paano matuto upang makakuha ng up mula sa posisyon ng pag-upo? Patayin, ngunit hindi masyadong mababa. Ilagay ang iyong LANGIT na mga kamay sa sahig, kick ang iyong mga binti at itapon ang mga ito. Panatilihin ang balanse sa pamamagitan ng pag-uunat ng katawan sa isang tuwid na linya.
- Paano tumayo sa mga kamay mula sa nakatayo na posisyon? Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat. Lean forward, magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa iyong buong palad. Sa isang paa, itulak ang layo mula sa sahig, ihagis ang isa pa, at pagkatapos ay kunin ang sumusuportang binti. Mahalaga na panatilihin ang lahat ng mga limbs tuwid, walang baluktot alinman sa elbows o tuhod.
Iyon ang buong pamamaraan. Ito ay talagang simple, at pagkatapos ng isang linggo ng regular na pagsasanay makakakuha ka ng isang kamangha-manghang resulta. Maaari kang makakuha ng up sa iyong mga kamay mula sa anumang posisyon. Kapag nagsimula ka ng pagsasanay, maaaring kailangan mo ng suporta, tulad ng isang pader, at kapag ang stand sa iyong mga kamay ay nakakakuha ng mas mahusay, at hindi ito magamit.
Paano tumayo sa iyong mga kamay: magtrabaho sa mga error
Kahanga-hanga, karaniwan ito ay hindi ang bigat ng katawan, mahinang mga armas at puwersa ng gravity na karaniwang humahadlang sa katayuan, ngunit ang banal na takot sa pagiging tulad ng isang "hindi likas na" posisyon. Ang takot na ito na pumipigil sa iyo mula sa pagrerelaks at pag-unawa kung paano tumayo sa iyong mga kamay - ngunit sa katunayan walang kumplikado sa ito, tulad ng makikita mo sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng artikulo at pagsisikap sa anumang pamamaraan.
Ang mga nagsisimula, hindi alintana ang mga detalyadong tagubilin, madalas na pamahalaan upang gumawa ng isa o higit pang mga error na nakagambala sa tamang pagpapatupad ng rack:
- Ang mga arm ay diborsyado ng mas malawak kaysa sa mga balikat, na kung saan ang punto ng suporta ay hindi tumutugma sa sentro ng grabidad at mahirap maabot ang balanse;
- ang mga kamay ay nakabaluktot sa mga siko, at hindi nila maaaring malutas - ito ay isang suliranin na hindi ng mga mahihinang kamay, ngunit sa katunayan na ikaw ay una na yumuko sa kanila, bagaman kailangan mong panatilihin silang tuwid;
- Ang mga balikat ay inilagay - pinipigilan din ng posisyon na ito upang mapanatili ang balanse;
- ang likod ay hindi ganap na ganap, ngunit ay baluktot o hunched - naaayon, ang balanse ay muli hindi matamo.
Tanggihan ang pag-iisip na ito ay mahirap, o kung hindi mo pa natutunan sa maagang pagkabata, hindi mo na ito pangasiwaan. Maaari kang tumayo sa iyong mga bisig sa anumang edad.
Dahil hindi mahirap malaman kung paano tumayo sa iyong mga kamay, kailangan mong master ang mga pagpipilian ng pagbabalik sa normal na posisyon - o pagbagsak. Subukan na lumipat mula sa nakatayo na posisyon sa posisyon ng "tulay" - ito ay pinaka-natural. Upang gawin ito, kailangan mong yumuko sa likod, at hilahin ang mga medyas ng daliri ng paa sa iyong sarili upang ang unang palakpakan ang sahig ng takong. Kapag ikaw ay master at mahulog, maunawaan mo na walang mag-alala tungkol sa, maaari mong epektibong magpatuloy sa pagsasanay!