Ang Hatha Yoga para sa mga nagsisimula ay isang mahusay na pagkakataon upang maunawaan ang sinaunang karunungan ng India at pagsamahin ang iyong buhay sa mga pagsasanay na kilala para sa maraming mga siglo sa isang hilera. Ipinagpapalagay ng sistemang ito ang isang kumplikadong epekto sa katawan: sa buto, at sa muscular, at sa nervous system, gayundin sa lahat ng mga panloob na sistema ng katawan. Ang mga klase ay kapaki-pakinabang at kasiya-siya na ang mga ito ay isa sa mga popular na uri ng pisikal na aktibidad sa gitna ng mga bituin sa Hollywood.
Ang Mga Benepisyo ng Hatha Yoga
Hatha yoga - static yoga: kinukuha mo lang ang tamang posisyon ng katawan, at ginagawa nito ang lahat para sa iyo. At ang epekto ay halata pareho sa panlabas at panloob na mga antas:
- ang proseso ng pag-iipon ay tumatagal;
- ang pagkalastiko ng mga kalamnan ay nagdaragdag (dahil ang hatha yoga ay napakahalaga para sa mga babaeng naghihintay para sa bata);
- ang katawan ay patuloy sa isang maayang, lundo na estado;
- Dahil sa pagpabilis ng metabolismo sa katawan, hatha yoga ay ginagamit din para sa pagbaba ng timbang;
- Ang mga klase sa Hatha Yoga ay nagbibigay-daan sa iyo upang malalim na gumana ang bawat kalamnan at bumuo ng isang static na puwersa, at bukod sa iyong figure ay magdadala ng isang kaakit-akit na balangkas.
Ang Hatha Yoga ay nagsasangkot ng mga pagsasanay na ganap na nakakaapekto sa buong katawan bilang buo. Gayunpaman, hindi tayo dapat tumanggap ng mga aralin bilang isang paraan ng fashion - mahalaga na tanggapin sa espirituwal ang lahat ng mga postulates ng yoga, na kinabibilangan ng pagtanggi sa maliit na makamundong mga kinahihiligan at espirituwal na pagsasama sa Lumikha. Sa isang mas tiyak na kahulugan, hatha yoga ay ang path sa raja yoga, na kung saan ay nagsasangkot ng malalim na pagmumuni-muni.
Hatha Yoga: Contraindications
Ang Yoga ay hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang para sa isang tao, ngunit, gaya ng palaging ginagawa nito, hindi para sa lahat. Ang Hatha Yoga postures ay hindi dapat gawin sa mga sumusunod na kaso:
- sakit sa dugo;
- malubhang pinsala sa craniocerebral;
- pangkalahatang gravity ng kondisyon, kahinaan at depression;
- iba't ibang mga sakit sa isip;
- pinsala sa utak;
- lahat ng mga uri ng mga estado ng borderline ng pag-iisip;
- sugat sa puso, aortic aneurysm, paroxysmal tachycardia, hindi nakompromiso mga depekto, atrial fibrillation, myocardial dystrophy;
- Nakakahawang sakit ng musculoskeletal system;
- malignant neoplasms.
Mahalaga na maunawaan na sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranas ng master ng yoga, ang ilan sa mga estado ay maaring pumapayag sa paggamot, ngunit para sa mga nagsisimula ito ay kadalasang mahirap, at hindi ka maaaring gumawa ng kahit ano sa iyong sarili!
Hatha Yoga para sa mga Nagsisimula: Mga Pagsasanay
Nag-aalok ang Hatha Yoga ng mga asanas (espesyal na pagsasanay), na dapat na magkakasunod na pinalitan ng isa. Ang isang mahalagang elemento ay pantay, tamang paghinga, na nagdaragdag ng epekto sa nakapagpapagaling sa mga trabaho. Upang magsimula, maaari kang makabisado ng tatlong simpleng poses:
- Tadasana o ang pose ng bundok: ang pinakasimpleng pose. Tumayo tuwid, paa magkasama, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Ganap na ituwid, ngunit walang pag-igting. Pakiramdam ang bawat cell ng katawan, isipin na ang iyong mga paa bilang mga ugat ay pinalakas sa lupa. Libre ang paghinga.
- Urdhva-hastasana, isa pang simpleng pose. Mula sa nakaraang pose, kailangan mong itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo habang naglalasing, na natitiklop ang iyong mga kamay. Hilahin, pakiramdam kung paano nakaunat ang gulugod. Upang tingnan ito ay kinakailangan alinman sa pasulong, o paitaas. Ligtas na huminga, tumayo sa posisyon na ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay may isang pagbuga, babaan ang iyong mga kamay. Ulitin 3 ulit.
- Pada-hastasana (uttanasana). Mula sa dating magpose, ikiling ang pasulong, hawakan ang iyong mga kamay sa sahig, nang walang baluktot ang iyong mga binti. Mamahinga ang iyong likod, "povisite".
Kung ang pagganap ng pinakasimpleng komplikadong ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at sa tingin mo na ito ay sa iyo, maaari kang magsagawa ng yoga sa karagdagang, pag-aaral ng mga bagong asanas, unti-unting nakakapagpapagaling sa kanila.