Bawat taon, ang bilang ng mga taong mas gusto ang isang malusog na pamumuhay, ay nagdaragdag. Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, mahalaga na regular na mag-ehersisyo. Kadalasan ay hindi sapat ang oras upang pumunta sa gym, kaya mas gusto ng mga tao ang pagsasanay sa bahay. Mahalagang malaman kung paano gumawa ng sports mula sa lupa sa bahay upang mabawasan ang bilang ng mga pagkakamali at makuha ang resulta mula sa pagsasanay. Una sa lahat, ang pagganyak ay mahalaga, dahil kung wala ka maaari mong iwanan ang venture sa pamamagitan ng ilang mga sesyon ng pagsasanay, halimbawa, maaari itong maging isang bagong damit o isang pagnanais na makahanap ng isang kaluluwa asawa.
Paano simulan ang paglalaro ng sports sa bahay mula sa simula?
Upang magsimula, dapat mong piliin para sa iyong sarili ang pinaka komportableng oras para sa pagsasanay, dapat kang tumuon sa iyong sariling trabaho at damdamin. Maglaan ng espasyo para sa aralin, dahil sa panahon ng pag-eehersisyo, walang dapat na sa paraan. Pumunta sa sports store para sa imbentaryo. Kumuha ng skipping rope, dumbbells at isang alpombra, ang minimum na ito ay sapat na.
Paano magsimula ng sport mula sa simula:
- Ang resulta ay hindi maaaring makamit kung ang pag-load ay hindi regular, kaya sanayin nang tatlong beses sa isang linggo. Ang tagal ng aralin ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto.
- Una, gawin ang mga kumplikadong, kabilang ang iba't ibang pagsasanay, kabilang ang mga aerobic. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang sabay-sabay mapupuksa ang labis na taba at ehersisyo ang mga kalamnan.
- Ang paggawa ng sports sa bahay mula sa simula ay dapat magsimula sa isang mainit-init , na naglalayong pagpainit ng mga kalamnan at mga kasukasuan. Kung hindi man, may mataas na panganib ng pinsala. Ito ay sapat upang gumastos ng 7-10 minuto sa warm-up. Upang tapusin ang pagsasanay ay isang extension, na kung saan ay mapawi ang pag-igting at i-minimize ang gawang-loob.
- Isama sa mga komplikadong pagsasanay na dinisenyo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Una, kailangan mong pahabain ang iyong mga malalaking kalamnan, at pagkatapos ay lumipat sa mga maliliit. Isama sa mga komplikadong ehersisyo sa iyong mga paa, pagkatapos, gumana ang iyong likod, dibdib at mga kamay.
- Ngayon ang tungkol sa pag-load, tulad ng maraming mga subukan upang sanayin kaagad sa pagkahapo. Ang error na ito at ang katawan ay dapat magamit sa load. Una maaari mong gawin nang walang dagdag na timbang, at pagkatapos, na ginagamit dumbbells. Dapat na sundin ang progreso sa bilang ng mga repetitions. Magsimula sa isang minimum at dahan-dahan na diskarte ang tatlong pamamaraang 15-25 beses.
- Siguraduhing uminom ng tubig kung gusto mo. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng balanse ng tubig.