Mahirap bang gumising sa umaga? Morning warm-up - na kung ano ang tutulong sa iyo upang magsaya at pakiramdam ang pambihirang lakas ng enerhiya! Sa gabi, ang katawan ay makakapunta sa estado ng pahinga, at upang "magising", kailangan niya ng isang maliit na gym. Kahit na ang pinakasimpleng komplikado ay magiging mas mahusay ang pakiramdam mo!
Bakit kailangan nating magpainit?
Kung ang isang mahusay na warm-up bago pagsasanay ay hindi magtataas ng mga katanungan, pagkatapos ay ang warm-up pagkatapos ng pagtulog ay madalas na tila sa mga tao ganap na hindi kinakailangan. Isipin mo lang: 7-8 na oras ang katawan ay nasa pahinga, at tumalon ka, hugasan at pumunta sa trabaho o pag-aaral. Siyempre, ang iyong katawan ay kailangang maging handa para sa isang aktibong araw sa parehong paraan tulad ng para sa pagsasanay! Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na gumising nang mas mabilis, kundi mapabuti din ang iyong kalusugan. Bukod pa rito, kahit na ang pinaka-walang pahiwatig na pag-eehersisyo sa umaga, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya para sa buhay - hindi nakakagulat na ang pangkaraniwang umaga ay madalas na tinatawag na "singilin"!
Paano gumawa ng ehersisyo?
Pinakamainam na magsagawa ng warm-up sa paggalaw, sa ilalim ng magandang musika at sa isang maindayak na bilis. Samakatuwid, isama ang masasayang musika, na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, at pasulong:
- Warm-up para sa leeg: ipatupad ang ulo tilt pasulong at paurong (4 na beses), pagkatapos - kanang kaliwa. Pagkatapos nito, magsagawa ng ulo lumiliko sa parehong direksyon (4 na beses) at pag-ikot ulo sa isang bilog - 2 beses sa bawat direksyon.
- Susunod ay isang articular warm-up: binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa gilid. Paikutin ang pulso (4 laps sa bawat direksyon), pagkatapos ay gayon din - ang siko at balikat (sa sandaling ito ay magdala ng brush sa mga balikat). Pagkatapos nito, gawin ang isang katulad na pag-eehersisyo para sa mga binti: ang isang binti ay liko sa tuhod at humantong, iikot ang bukong bukong sa magkabilang direksyon 4 beses, pagkatapos ang tuhod, pagkatapos ay ang balakang.
- Susunod, dapat magkaroon ng isang mainit-init-up sa mga stretch mga elemento: sandalan pasulong,
subukan na maabot ang sahig, maghintay kaya 20-30 segundo. Mula sa parehong posisyon, i-extend ang iyong mga armas sa harap mo, panatilihing tuwid ang iyong likod at unahin ang pasulong, pagkatapos ay sa kanang bahagi, pagkatapos ay sa kaliwa. Pagkatapos ay ituwid mo, liko pabalik sa likod, at iunat ang iyong mga armas sa sahig sa likod mo. - Sa dulo ng warm-up, ito ay mabuti upang pindutin off mula sa sahig 10-20 beses - pagsasanay na ito excellently invigorates ang buong katawan!
Ang warm-up na ito ay malamang na hindi magdadala sa iyo ng higit sa 5-7 minuto, at sa anumang abalang araw maaari mong bigyan ang iyong katawan tulad ng isang maliit ngunit kapaki-pakinabang na pansin. Huwag kalimutan na sa araw 1440 minuto - at 5-7 minuto ito ay lamang ng 0.5% ng kabuuang oras ng araw.