Sa umaga halos sa anumang parke ng USA posible upang matugunan ang hanay ng mga tao na pagpunta para sa isang run. Ito ay isang mahusay na saloobin sa buhay para sa isang bansa kung saan maraming tao ang napakataba! Gayunpaman, ang pagtakbo ay nagiging isang naka-istilong isport sa buong mundo. Una, talagang sinusunog ang taba, lalo na sa tiyan at thighs, pangalawa, hindi na kailangang bayaran, at, pangatlo, ito ay talagang nagpapabuti ng kagalingan at pangkalahatang sigla.
Maaari ba akong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo?
Tinanong mo pa rin ang tanong: "Kung tumakbo ka sa umaga, mawalan ng timbang o hindi?", At maraming tao sa ganitong paraan ay matagumpay na bumaba ng maraming kilo. Siyempre, at sa pagtakbo ay may mga lihim na nagbibigay-daan sa mabilis mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagpapatakbo ng nag-iisa, tulad ng anumang uri ng aktibong pisikal na aktibidad, ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga calorie na mabisa, na kung saan mismo ay nangangahulugan ng pagkawala ng timbang.
Ang problema ay na maraming naghihintay para sa resulta pagkatapos ng unang pagtakbo. O isang linggo mamaya, na tumakbo lamang ng 2 beses sa loob ng sampung minuto. Siyempre, sa ganitong paraan hindi ka maaaring mawalan ng timbang! Ang pagpapatakbo ay dapat na regular, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo, at hindi para sa 10 minuto, ngunit hindi bababa sa 30. Tingnan natin kung bakit ito ay kaya.
Magkano ang maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo?
Magsimula tayo sa katotohanan na ang mga tao na hindi lamang taba, ngunit ang labis na katabaan, tumatakbo ay pangkaraniwang kontra-nagpapahiwatig. Ngunit ang lahat ng iba pa na walang anumang kontraindiksiyon, na pinagsasama ang pagtakbo na may higit o mas malusog na pagkain, ay maaaring epektibong mawalan ng timbang hangga't gusto nila - ang tanong ay nasa oras lamang. Tulad ng anumang malusog na pagbaba ng timbang, ang pagpapatakbo ay nagsasangkot ng bilis ng 4-5 kg bawat buwan. At kung idagdag mo ang tamang pagkain - ang epekto ay maaaring pinabilis nang dalawang beses.
Ang pangunahing bagay na nagbibigay ng isang run ay ang pagsunog ng taba mass, na pangit frame ng figure. Sa regular na jogging, mapapansin mo sa loob ng dalawang linggo kung paano nagsisimula ang pagbabago ng iyong katawan!
Magkano ang kailangan mong tumakbo upang mawalan ng timbang?
Sa katunayan, ang tanong kung gaano karaming kailangan upang tumakbo upang mawalan ng timbang, ay lutasin nang isa-isa sa bawat kaso. Ngunit ang isang simpleng kautusan ay naaangkop sa lahat.
Sa panahon ng aerobic ehersisyo - at tumatakbo ay tulad ng isang load - para sa unang 20 minuto katawan ang gumagamit ng enerhiya na natatanggap nito mula sa pagkain, at pagkatapos lamang na nagsisimula ang pagkonsumo ng mga stock na naipon sa anyo ng taba deposito. Kaya, ang pag-jogging nang mas mababa sa 20 minuto ay hindi nasusunog ng taba sa lahat - kumakain lamang ito ng mga calorie mula sa pagkain. Upang mapupuksa ang mga pangit na fold sa tiyan, higpitan ang mga hips at makakuha ng magagandang pigi, kailangan mong tumakbo nang hindi bababa sa 35-40 minuto sa isang pagkakataon!
Ngunit kung magkano ang patakbuhin upang mawalan ng timbang - isang buwan, dalawa o tatlong - depende sa kung gaano mo inilunsad ang iyong katawan. Kung kailangan mong mawalan ng mas mababa sa limang kilo, ikaw ay mamamahala sa loob lamang ng 4-5 na linggo.
Paano ito ay mas mahusay na tumakbo upang mawala ang timbang?
Sa tanong kung paano tumakbo upang mawala ang timbang, ito ay nagkakahalaga upang pumunta kumplikado. Ang pangkalahatang listahan ng mga rekomendasyon ay magiging ganito:
- Kung tumakbo ka sa umaga, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, dahil ang katawan ay magsisimulang gumastos ng eksaktong mga tindahan ng taba, sa halip na mga calorie mula sa mga pagkain.
- Bago ka tumakbo upang mawalan ng timbang, dapat kang uminom ng isang tasa ng natural na kape na walang asukal at
cream. Ito ay isang mahusay na taba mitsero, at bukod sa, maaari kang maglagay ng mas maraming pagsisikap. - Dapat kang tumakbo nang regular - 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto.
- Ang tanong kung paano tumakbo upang mawala ang timbang, masyadong, ay dapat na maingat na isinagawa. Ang mga monotonous na tumatakbo sa kahit na ibabaw ay hindi kasing epektibo sa pagtakbo sa natural na lupa. Bilang karagdagan, sa panahon ng lahi mahalaga na baguhin ang bilis: pagkatapos ay pabilisin ang limitasyon, pagkatapos ay magpatuloy sa isang mabilis na hakbang, pagkatapos ay mag-jog.
Pakitunguhan sa wastong nutrisyon at pagtanggi sa labis na pagkain, mabilis mong ibabalik ang iyong timbang sa normal.