Anuman ang sasabihin mo, gayunpaman ang propaganda ng isang malusog na pamumuhay, at sa pamamagitan nito ay isang slim figure ang ginagawa nito. Ngayon, isang bulag at bingi na residente ng nayon, nawala sa kagubatan ng Taiga, ay hindi alam na sa programa para sa pagbaba ng timbang, kinakailangang isama ang hindi lamang pagkain, kundi regular na pagsasanay sa sports. Ito ay hindi isang problema upang pumili ng pagkain, ngayon sila ay napakarami at masarap at epektibo. Ngunit sa programa ng pagsasanay para sa mga kababaihan, ito ay isang maliit na mas mahirap, at kahit na higit pa ang gawain ay nagiging mas kumplikado kung ikaw ay pupunta sa pag-aaral sa bahay. Ipinapanukala ko na isaalang-alang ang dalawang variant ng programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: para sa mga kababaihan na dating hindi nagbigay sa kanilang katawan ng regular na pisikal na aktibidad at para sa mga patuloy na sinanay, ngunit sa ilang kadahilanan ay inabandona ang trabaho na ito.
Pagpipilian 1
Kaya, kung ikaw ay isa sa mga alam tungkol sa sports mismo, pagkatapos ay iminumungkahi namin sa iyo na subukan upang mawalan ng timbang anaerobic ehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay mas matindi, at samakatuwid mas higit sa kanila ay magiging higit pa. Samakatuwid, mahal na mga batang babae, binubuo namin ang aming programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang alinsunod sa mga sumusunod na puntos.
- Warm-up: dapat isama ang ilang mga stretching exercises at ilang mga aerobic load, halimbawa isang madaling tumakbo ng 2-3 minuto.
- Ang pangunahing bahagi: dito ang anumang ehersisyo ng mataas na intensidad. Maaari itong tumalon ng lubid, pagsasanay sa mga simulator, anuman. Ang pangunahing panuntunan - ang oras ng pahinga ay dapat na minimal. Sabihin, ikaw ay magkalog ng isang pindutin, at sa pagitan ng mga pamamaraang bigyan ka ng pahinga sa loob ng ilang minuto. Ngayon oras ng pahinga ay hindi dapat higit sa 15-20 segundo sa pagitan ng mga pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, kung pinili mo na tumakbo bilang isang mainit-init, pagkatapos ay maaari mong ihinto, tumakbo sa, ngunit sa isang mas mabilis na ritmo, bilang kung nagpapatakbo ka ng isang daang-meter na marka para sa isang habang, at pagkatapos ay bumalik sa isang mas mabagal na run. Sa kasong ito, ang oras ng mabagal na kilusan ay dapat na 3 beses na mas malaki kaysa sa panahon ng sprint race.
- Hitching: pagpapatahimik hininga, paggawa ng kahabaan magsanay at nagpapatahimik. Ang angkop at mabagal na paglalakad na may pagtataas at pagbaba ng mga kamay.
Pagpipilian 2
Kung hindi ka pa nakikibahagi sa sports bago, hindi ka angkop ang kumplikadong anaerobic na ehersisyo, kaya limitahan ang iyong aerobics - tumatakbo, swimming, sayawan. Tandaan lamang na ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto, at mas mababa sa 3 beses sa isang linggo, masyadong, ito ay hindi kinakailangan - ang epekto ay magiging minimal. Ito ay kanais-nais upang madagdagan ang aerobic load na may lakas pagsasanay - upang hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang bigyan ang hugis sa isang magandang katawan. At maaari mong subukan na gawin pagsasanay mula sa yoga, sila ay dagdagan ang kakayahang umangkop at makatulong sa mawalan ng timbang. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kanais-nais na gawin sa 4 na hanay ng 2 beses bawat isa, ngunit kailangan mong huminga nang malalim.
- Ang panimulang posisyon (PI) ay namamalagi sa tiyan, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Dahan-dahang itataas ang aming ulo at umasa at paitaas ng 30 segundo, pagkatapos ay iunat ang aming mga armas sa harap ng sa amin at, nakahilig sa aming mga elbow, iangat ang dibdib mula sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mo ring magtagal ng 30 segundo. Pagkatapos ay patuloy naming gumuho sa gulugod at mag-abot sa itaas, pinunit ang mga elbows mula sa sahig at inilalagay ang diin sa mga palad, ang ulo ay itatapon. Kaya humawak kami para sa isa pang 30 segundo at bumalik sa IP.
- PI - ang mga bisig ay tumawid sa ilalim ng dibdib, malapad ang mga binti at nabaluktot sa tuhod. Iniaangat namin ang takong sa sahig at tumalon, pinalitan ang aming mga binti, dahan-dahang naglakad mula sa daliri hanggang sa sakong. Kailangan ang mga jumps 10.
- IP - nakahiga sa sahig, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Itinaas namin ang aming mga binti paitaas, bahagyang bumaluktot sa aming mga tuhod, hinila ang aming mga tuhod sa ulo nang mas malapit hangga't maaari. Hawak namin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at gawin ang "birch" bilang mataas hangga't maaari, pagtulong sa ating sarili sa pamamagitan ng ating mga kamay, hawakan ang katulad nito sa loob ng isa pang 30 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan mong yumuko ang iyong mga binti at bumalik sa FE.
- Ang mga binti ng IP ay maluwang, ang katawan ay hinalo, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig. Kinukuha namin ang mga puwit pabalik hanggang sa pakiramdam namin ang pag-igting sa mga kalamnan, pindutin nang matagal ang katulad nito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay mula sa posisyon na ito ay ginagawang isang pag-atake, inilalantad ang kanang paanan at tinutulak ang kanang binti, mga kamay ay nakahiga sa sahig sa magkabilang panig ng paa. Hawak namin ang ganito para sa loob ng 30 segundo, at ituwid ang itaas, na nakataas ang taas, nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti. Tinawid namin ang aming mga kamay sa likod ng aming likod at tumayo kami tulad na para sa 30 segundo.
Gaya ng nakikita mo, ang parehong mga programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maisagawa sa bahay o sa gym.