Ang kahulugan ng aerobics ay madalas na naiintindihan ng mga tao. Maraming ilang itinuturing na isang mabilis na paraan ng pisikal na pagiging perpekto, na nag-iisip na ang mga klase ay makakatulong upang buksan ang iyong katawan sa isang modelo para sa imitasyon at pagtalakay ng iba. Ngunit malayo ito sa kaso. Ang isang aerobic para sa resulta na ito ay hindi sapat.
Ang isa ay maaaring hindi ngunit sang-ayon na ang modernong aerobics ay isang mahalagang kasangkapan ng isang perpektong katawan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at sa buong organismo.
Upang patunayan ito, isasaalang-alang namin ang mga pangunahing positibong katangian ng ganitong uri ng pagsasanay.
Ang aerobics ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Una, ang lahat ng mga uri ng aerobics ay mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan (metabolismo), na nagpapalakas sa pagkasunog ng labis na taba, dahil, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't-ibang aerobic na pagsasanay, ang aming katawan ay gumagamit ng isang malaking bilang ng calories, na kinuha mula sa taba. Kaya, para sa isang aralin, hindi bababa sa 20 g ng taba ay madaling sinunog, na katumbas, halimbawa, sa isang paghahatid ng mga pritong patatas. Gayundin pagkatapos ng pagsasanay para sa ilang oras, ang nasasabik na organismo ay hindi huminto na pabagalin ang metabolismo, na nagbibigay sa kanya ng pagkakataon na higit pang magsunog ng taba.
Ang aerobics para sa pagbaba ng timbang ay nag-aambag din sa pagtaas sa sukat at dami ng mitochondria, na kung saan ay ang mga cellular reservoir kung saan ang taba ay sinusunog, at aerobic enzymes, na mga kemikal na katalista na nagpapabilis sa proseso ng taba na nasusunog. Ang mga katangian sa itaas, na nangyayari sa proseso ng aerobic exercise, ay tumutulong upang itama ang isang tiyak na timbang ng katawan.
Pangalawa, ang lahat ng mga lugar ng aerobics ay naglalayong pagtaas ng kalamnan pagtitiis. Ang aerobic exercises ay nagpapatuloy sa network ng mga capillary (mga maliliit na daluyan ng dugo na nagbibigay ng katawan na may oxygen at nutrients). Ang pagtaas ng naturang network ay nakakatulong upang sumipsip ng mga sustansya, na nagbibigay-daan sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis, upang madagdagan ang lakas at pagtitiis. Ang isa pang function ng mga capillaries ay ang pagtanggal mula sa katawan ng basura natipon sa panahon ng pagkasunog ng nutrients, na pinatataas ang mas aktibong pagsipsip ng nutrients ng katawan.
Ang mga positibong katangian ng aerobics ay nagbibigay-daan upang mapabuti ang cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang aerobics ay isang mahusay na karagdagan sa pisikal na pagsasanay, na tumutulong sa kumplikadong upang makagawa ng isang eleganteng, slim figure.
Aerobics para sa pagbaba ng timbang
Ang mga aral ng aerobics para sa pagbaba ng timbang, siyempre, ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit kung lamang na normalisahin mo ang iyong diyeta. Subukan ang hindi kumain ng 1.5-2 na oras matapos ang pagkuha ng anumang bagay, maliban sa protina na pagkain, at muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Dapat itong dominado ng mga produktong mababa ang taba ng pinagmulan ng protina (mababang taba na kutsarang keso, karne ng baka, suso ng manok, isda), mga gulay at prutas. Tanggalin ang mga buns at iba pang mga Matatamis, palitan ang mga ito ng mga prutas, maaari mong kayang itim na tsokolate. Huwag kalimutan na uminom ng tubig (tsaa, di-carbonated na inumin) ng hindi bababa sa 1.5-2 litro sa isang araw. Maaari ba akong uminom sa panahon ng ehersisyo? Kung nakakaranas ka ng high-intensity aerobic exercise - inirerekumenda na magbigay ng tubig o uminom ng napakaliit na sips at medyo kaunti.
Napakaimportante ang pagpainit sa aerobics, kaya huwag pansinin ito, kailangan mong magpainit nang maayos ang iyong mga kalamnan bago ang susunod na ehersisyo, upang hindi makapinsala.
Nasa ibaba ang aralin ng video na "Aerobics for Beginners", na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang competently bumuo ng iyong unang mga klase para sa pagbaba ng timbang at maunawaan ang kakanyahan ng pagsasanay.