Ang pagsasanay sa bahay ay maginhawa, libre, hindi mo kailangang pumunta kahit saan. Hindi na kailangang pumili ng isang espesyal na oras o ilipat ang iyong mga plano. Gayunpaman, hindi lahat ay may kinakailangang paghahangad at ang kinakailangang pagganyak upang harapin ang patuloy, nang hindi nawawala ang isang araw.
Mga pangunahing kaalaman sa mabisang pagsasanay sa tahanan
Ang pagsasanay sa tahanan, tulad ng iba pa, ay nagsisimula sa pagganyak. Tulad ng alam mo, ang aming mga pagkukulang ay ang nagpapalakas sa amin. Para sa isang tao, ang dahilan ay sobra sa timbang, para sa isang tao na "mga tainga" sa hips, para sa isang tao - hindi pa nabubuong, flat shins at iba pa. Malinaw na tukuyin kung ano ang layunin para sa iyo - mas malinaw at tiyak na nagtakda ka ng isang layunin, mas mabilis na makamit mo ito.
Halimbawa, gusto mong magsagawa ng mga home workout para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, sukatin ang timbang, dami ng dibdib, baywang at hips at tukuyin kung ano at kung gaano ang dapat bawasan. Huwag magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin! Sa isang buwan, ang timbang ng 1 hanggang 3 kg ay itinuturing na normal na pagbaba ng timbang (mas malaki ang figure na ito kung mayroon kang labis na katabaan at timbang na higit sa 80 kg). Ibig sabihin. Kung kailangan mong itapon ang 6 kg, ilagay ito sa loob ng 2 o 3 buwan.
Kung ang iyong layunin ay isang nababanat na asno o higit pang mga embossed tibia, tantiyahin ang tinatayang na ang pang-araw-araw na mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa isang buwan, at pagkatapos ng 3 buwan ang epekto ay magiging mas malinaw at paulit-ulit.
Ngayon na alam mo kung ano mismo at sa anong oras na kailangan mo upang makuha, maaari kang magpatuloy sa mga pagkilos.
Iskedyul ng pagsasanay sa bahay
Ang programa sa pagsasanay sa bahay, tulad ng iba pang bagay, ay nagsasangkot ng iskedyul. Sa katapusan, ang resulta ay depende sa bilang at regularidad ng mga aralin. Iyon ay, makakakuha ka ng epekto kung ikaw ay nagsasagawa ng mahigpit araw-araw maliban sa katapusan ng linggo o 3 araw sa isang linggo bawat iba pang araw.
Ang mas mabilis na kailangan mo ang mga resulta, mas maraming pagsasanay ang kailangan mong gawin kada linggo. Ito ay pinatunayan na mas mababa sa 2 pagsasanay sa isang linggo ay hindi maaaring magbigay ng isang resulta sa lahat. Pinakamainam - mula sa tatlo hanggang limang ehersisyo sa isang linggo. Ang paraan ng pagsasanay sa bahay at pagkain ay direktang nauugnay, lalo na para sa mga nais na mawalan ng timbang: sa kasong ito ay lalong mahalaga na mapaglabanan ang mga agwat bago at pagkatapos ng klase.
Depende sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang masalimuot na pagsasanay sa bahay ay maaaring itakda para sa umaga o gabi. Sa umaga, kailangan mong i-cut 40-90 minuto para sa pagsasanay at pagkatapos na ang isang oras at kalahati ay hindi kumuha ng anumang pagkain, maliban sa protina (maliban kung siyempre gusto mong makakuha ng timbang - pagkatapos ay maaari mong gawin ang lahat ng bagay). Kung ito ay hindi kaaya-aya para sa iyo, gawin ito sa gabi.
Sa gabi, mahalaga din na obserbahan ang pagkain: 1.5 hanggang 2 oras bago mag-ehersisyo at magkano pagkatapos ay hindi inirerekomenda na kumain ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrates at taba.
Pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae
Ang sistema ng pagsasanay sa bahay ay dapat sundin ang iyong layunin at isama hindi lamang ang mga kinakailangang pagsasanay, kundi pati na rin ang mga na i-maximize ang lahat ng mga kalamnan para sa pangkalahatang tono ng katawan. Halimbawa, ang pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang, kahit kapangyarihan, inirerekomenda na magsimula sa 5-10 minuto ng aerobic exercise: tumatakbo sa lugar, tumatalon ng lubid, hakbang, sayawan, atbp.
Sa pamamagitan ng paraan, para sa slimming maaari mong gamitin ang cardio ehersisyo sa bahay - ang mga ito ay lubhang matinding ehersisyo pagtitiis na ginanap sa isang mataas na pulso. Karaniwan sa bahay, maaari silang ipatupad ng exercisers - isang gilingang pinepedalan, isang ehersisyo bike o isang stepper.
Sa kasalukuyan, sa Internet sa pampublikong domain maaari kang makahanap ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay ng video na may iba't ibang pokus: at mga aralin sa sayaw, at aerobics, at paghuhubog. Maaari kang pumili para sa iyong sarili ng ilang angkop na rollers at harapin ang mga ito, pana-panahon na pinapalitan ang mga ito, upang ang katawan ay hindi magamit sa walang pagbabago ang tono ng pag-load. Bilang karagdagan, ang magandang, mahigpit na katawan ng mga instructor na may video ay magsisilbi sa iyo bilang karagdagang pagganyak.