Pagbaba ng timbang ng gilingang pinepedalan

Para sa marami, hindi isang lihim na ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit sa karamihan ng mga kaso ng panalo ay nanalo at ayaw mong lumabas sa kalye. Sa kasong ito, matutulungan mo ang slimming track, na maaaring ilagay sa bahay at maglaro ng sports anumang oras.

Panuntunan ng pagkawala ng timbang sa gilingang pinepedalan

1. Ang lahat ng mga parameter ng track: ang anggulo ng pagkahilig, oras ng pagsasanay at iba pa, ay dapat na napili nang isa-isa para sa bawat tao.
2. Ito ay kinakailangan upang malaman ang zone ng pulso, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang mawala ang dagdag na pounds sa panahon ng pagsasanay. Upang makalkula ito ay may isang espesyal na pormula: 220 - ang iyong edad, at pagkatapos ay mula sa resulta tumagal ng 65 at 85%. Halimbawa, kung ikaw ay 38 taong gulang, tinutukoy ang pulse zone: 220 - 38 = 182, mula 182x0.65 hanggang 182x0.85 = 118 - 155. Ang limitasyong ito ay hindi inirerekomenda upang hindi ka makapinsala sa iyong kalusugan.
3. Hinihikayat ang mga nagsisimula na gumamit ng isang magiliw na rehimeng pagsasanay.
4. Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng sapat na katagalan, dahil lamang sa gayon maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Ang minimum na tagal ay 45 minuto, ngunit mas mahusay na hindi tamad at magtrabaho para sa hindi bababa sa isang oras. Ang pagbaba ng timbang gamit ang isang gilingang pinepedalan ay posible kung mag-ehersisyo ka 3 beses sa isang linggo.
5. Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up upang magpainit para sa isang matinding run.
6. Maaari mong gawin walang pagbabago ang tono ng pagtakbo o agwat, iyon ay, na may accelerations.
7. Pinakamabuting maglaan ng oras para sa pagsasanay na ito sa umaga, kaya mas masunog ang mga taba sa oras na ito.
8. Ang tumatakbong track para sa slimming ang mga binti ay may ilang mga mode ng operasyon, halimbawa, paglaban, acceleration at iba pa. Salamat sa ito, ang iyong pagsasanay ay magiging mas epektibo.

Upang pumili ng isang indibidwal na programa para sa pagsasanay, maaari kang makipag-ugnay sa tunay na fitness coach. Ang lahat ng slimming machine , kabilang ang isang gilingang pinepedalan, ay nagbibigay ng magandang resulta kung isinasama mo ang ehersisyo na may wastong nutrisyon. Bago ka pumunta sa ehersisyo, kailangan mong kumain ng kaunting pagkain sa loob ng 1 oras, na mayaman sa carbohydrates. Sa kabuuan ito ay kinakailangan upang kumain ng 60 g ng carbohydrates.

Halimbawa ng mga aralin

Upang pumasok sa kinakailangang paraan ng pagsasanay, inirerekomenda na ang isang buwan ay isagawa araw-araw sa loob lamang ng 15 minuto. Sa panahong ito, ang iyong mga kalamnan, puso at baga ay gagamitin sa mga tapat na stress. Upang maunawaan kung ikaw ay handa na upang madagdagan ang intensity ng pagsasanay, o isang buwan ng pagsasanay ay hindi sapat para sa iyo, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

1. Para sa simula, pahinga para sa 2 araw, iyon ay, huwag makisali sa sports.
2. Ngayon sa loob ng 8 minuto tumakbo sa maximum na acceleration para sa iyo.
3. Sa naabot na bilis, patakbuhin ang 15 minuto.
4. Bawasan ang tempo at patakbuhin ito nang 3 minuto.

Kung sa panahon ng pagsasanay na ito at pagkatapos nito pakiramdam mo ay mabuti, ang paghinga ay malalim at malalim, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto, na tumatagal din ng tungkol sa isang buwan. Sa panahong ito, ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay ay nabawasan nang 3 beses sa isang linggo. Magsanay batay sa pagsubok sa itaas. Inirerekomenda rin nang hiwalay na gawin ang ehersisyo sa press at sit-up. Upang maunawaan kung posible na magpatuloy sa susunod na yugto, ulitin ang pagsubok, tumakbo lamang ang oras sa maximum na pagtaas ng bilis sa 25 minuto. Sa susunod na mode ng pagsasanay, maaari kang magpraktis hangga't gusto mo, kahit na sa buong buhay mo. Ito ay nasa yugtong ito na ang mga sobrang pounds ay nagsisimulang umalis. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 45 minuto.

Magpatakbo sa maximum na bilis para sa iyo, mula sa oras-oras pagbawas at pagtaas ng bilis. Sa loob ng ilang buwan makikita mo ang isang mahusay na resulta, bukod pa sa timbang ay bumaba, ang figure ay magiging masikip at maganda.