Ang kapangyarihan ng isang babae sa kanyang pagkababae ay totoo. Ngunit ang pisikal na kakayahan ay hindi pa nakansela. Ito ay itinuturing na normal para sa parehong mga sexes upang makatiis ang kanilang sariling timbang. Sinusuri ito sa mga push-up - alam mo kung paano gagawin ang mga push-up, at pagkatapos ay may pisikal na lakas ikaw ay tama.
Ito ay mga push-up na bahagi ng aming mga komplikadong ehersisyo para sa pag-unlad ng lakas, dahil ang pangunahing pagsasanay na ito ay hindi lamang nagpapabuti ng pisikal na pagsasanay sa pangkalahatan, kundi pati na rin ang mga triseps, deltas, pagpindot , mga kalamnan ng pektoral.
Isa pang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ay ang vertical stand. Mula sa labas, maaaring mukhang talagang walang kailangan upang pilitin at gawin ang anumang bagay. Sa katunayan, kapag hinila mo ang iyong gulugod sa likod ng iyong mga daliri, madarama mo kung papaanong ang mga pinakamaliit na kalamnan ng katawan ay pinipinsala.
Ang posture ng bar, o sa halip, ang paghahanda ng stand, ang posture ng board ay isa pang pangunahing ehersisyo para sa pagpapaunlad ng lakas. Sa ganitong pasibo static rack, ang buong katawan ay strained, ang gulugod stretches, ang malalim na mga kalamnan ng katawan ay strengthened. Ang pag-posture ng board ay nagdaragdag ng tibay, at ang pagtitiis, marahil, ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na lakas.
Pagsasanay
- Mga daliri tending sa mga ulap - Kami ay nakakakuha sa isang vertical magpose, ang mga paa ay magkahilera, ang mga tuhod, thighs ay pilit. Pull up ang iyong tiyan, mahatak ang pindutin, ituwid ang iyong mga balikat. Binubuksan namin ang palms palabas. Itinaas namin ang mga sapilitang armas sa pamamagitan ng mga panig, nag-uunat kami sa tuktok. Pagkatapos ay maabot namin ang dynamically sa aming mga daliri. Sa paglanghap, pinalalabas namin ang aming mga kamay palabas, pinababa namin ang aming mga kamay nang mabigat. Sa inspirasyon, itaas ang baba na mas mataas, sa pagbuga, babaan ito pababa. I-round ang iyong likod, layunin para sa bawat vertebrae pababa. Ang mga palad ay ibinaba sa sahig. Dahan-dahang umakyat, pagbubukas ng mga balikat.
- Ang posture ng board ay ang paghahanda para sa pustura ng bar. Namin ang isang diin na namamalagi, mga paa magkasama, palma sa ilalim ng mga balikat, tuhod at pigi ay pilit. Nag-freeze kami sa posisyon at oras na ito.
- Ang push - up ay isang simpleng pagpipilian. Namin ang mga diin na namamalagi, kami ay itulak mula sa mga tuhod. Sa paglanghap kami ay nahuhulog, ang mga arko ay liko, ang mga elbow ay tumingin pabalik. Sa pagbuga, inuunat natin ang ating mga bisig.