Ang Callanetics ay mabuti para sa mga hindi nakakagulat ng mga nakakapagod na aerobics at steppe exercises, mabibigat na ehersisyo sa gym. Maaari itong gawin sa halos anumang edad. Kabilang sa mga callanetics ang static loading at stretching ng mga kalamnan sa kumbinasyon ng tamang paghinga. Kung ano ang mabuti tungkol sa callanetics sa bahay ay maaari mong piliin ang iyong sariling oras para sa iyong sarili, hindi mo na kailangang gastusin ito sa paraan sa sports club at likod. Piliin lamang ang iyong paboritong oras ng tahimik na oras para sa mga klase.
Callanetics complex para sa bahay
Ang lahat ng ehersisyo ay magiging mas epektibo kung nagpainit ka nang mabuti bago mag-aral ng callanetics.
Ang maliit na warm-up complex na ito ay tutulong sa iyo na simulan ang iyong araling-bahay:
- Ang panimulang posisyon ay tuwid na nakatayo, magkasama ang mga binti. Lumanghap, itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid. Hilahin ang iyong mga armas sa iyong ulo. Magtataas, tumataas sa mga daliri ng paa. Ang hitsura ay naayos sa mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Huminga nang malalim, ibababa ang iyong mga kamay sa mga gilid, at babaan ang iyong mga takong sa sahig. Ulitin ulit ang ehersisyo ng tatlong ulit.
- Ang panimulang posisyon - nakatayo tuwid, mga kamay mas mababa sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Sa paglanghap, itaas ang iyong kanang braso, bunutin ito sa iyong ulo, palad na nakaharap sa kaliwang bahagi. Gumawa ng isang unti-unti pagbuga, baluktot sa parehong oras sa kaliwang bahagi. Subukan na panatilihin ang kanang balakang at balikat sa parehong axis. I-slide ang iyong kaliwang kamay kasama ang iyong kaliwang paa. Maghintay ng ilang segundo. Habang humihinga, dahan-dahang bumalik sa vertical na posisyon. Huminga nang palabas, i-palabas ang iyong palad at ibaba ang iyong braso. Ulitin ang pagsasanay na ito para sa kaliwang kamay.
- Ang panimulang posisyon ay nakatayong tuwid, ang mga paa ay may lapad na lapad. Huminga ka, itinaas ang iyong mga armas sa harap mo sa antas ng iyong baba. Sa pagbuga, i-on ang iyong mga kamay sa kanan. Ang kaliwang bisig ay umaabot sa antas ng kanang balikat. Hanapin sa kanang kamay at i-on ang katawan sa kanan. Hold sa posisyon na ito at lumanghap. Exhale, hawak ang iyong mga kamay sa harap mo. Ulitin ang pagsasanay na ito sa iba pang paraan.
- Ang panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Mga kamay sa hips. Huminga ka ng hininga. Huminga nang palabas, baluktot ang likod habang sinusuportahan. Panatilihin ang iyong ulo tuwid, huwag ikiling. Sa paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang iyong mga bisig tuwid sa harap mo sa antas ng balikat. Baluktot ang iyong mga tuhod at magtahi ng kaunti. Subukan na huwag mapunit ang takong mula sa sahig habang nag-eehersisyo.
- Patayin. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Hilahin ang kanang binti sa daan. Hilain ang suntok sa iba't ibang direksyon. Ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito at ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Mag-ingat sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ng callanetics sa paghinga. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay hinihikayat na makibahagi sa mga aralin sa video, kung saan maaari mong makita ang tamang pagkakatuwid at pagkakapare-pareho ng mga pagsasanay.
Mga benepisyo ng Callanetics
Ang paglalabas ng Callanetics ay ang kakayahang umangkop at plasticity, pinipigilan ang pigura, nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti sa pustura, nagpapabilis sa metabolismo, at tumutulong din na mapupuksa ang nakakainis na mga sobrang libra. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga callanetics, hindi mo lamang pinapabuti ang iyong pisikal na estado, kundi pinalalakas din ang nervous system, kaya pinaliit mo ang mga stress. Hindi para banggitin kung magkano ang pagtaas ng iyong sarili kapag nakita mo ang resulta.
Gayunpaman, ang mga callanetics ay may mga kontraindiksyon. Ang mga callanetics ay hindi dapat ma-address sa mga taong may mga cardiovascular na sakit na naghihirap mula sa hika, mga ugat na veins at mga sakit sa tinik. Samakatuwid, bago makitungo sa mga callanetics, kumunsulta sa isang doktor.