Ang paghubog ay popular para sa higit sa isang dekada. At kahit na ang pangalan ay may Ingles na ugat (ang hugis ay isang pagbibigay ng anyo), ito ay isang pag-unlad ng Sobyet, na ipinakita ng mga siyentipiko ng Leningrad noong 1988. Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa isang fitness club, maaari mong palaging gumawa ng humuhubog sa bahay, dahil hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na katangian.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng nabubuo at aerobics?
Ang dalawang uri na ito ay maihahambing lamang sa pagkakaroon ng magandang epekto sa figure. Aerobics ay isang pagkakasunud-sunod ng ligaments gumanap sa musika, na tren ang mga kalamnan ng katawan at bigyan ng isang mahusay na kumplikadong load. At ang paghubog ay isang sistema ng pagsasanay na nagbibigay ng kapangyarihan at maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang at para sa pagtatayo ng kalamnan, depende sa pagganap.
Hugis: contraindications
Ang paghubog sa bahay ay angkop para sa lahat, ngunit kung unang makipag-ugnay ka sa isang nakaranas ng trainer na kukunin ang iyong indibidwal na programa, magagawa mong makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Totoo ito para sa mga may malalang sakit.
Sa iba pa, ang contraindication ay isa - regla. Ang masinsinang ehersisyo ay maaaring magpatumba ng isang cycle, kaya hindi bababa sa mga unang araw na ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pahinga sa iyong sarili.
Musika para sa paghubog
Kapag nakikibahagi ka, mahalaga na pumili ng malusog, maindayog na musika na ganap na makatutulong sa iyo na panatilihin ang bilis at kahit na magbigay ng kasiglahan kapag ang lakas ay tumatakbo na. Sa 90s buong koleksyon ay na-publish na may musika para sa paghubog, ngunit sa musika na ito ay walang kakaiba - ito ay incendiary, maindayog at kaaya-aya. Pumili sa iyong panlasa!
Home shaping: exercises
Kahit na sa pagsasanay sa bahay mahalaga na pumili ng mga komportableng damit para sa paghubog - isang tracksuit, shorts na may T-shirt na gawa sa natural na tela. Ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay hindi pumipigil sa paggalaw. Pagkatapos nito ay maaari kang magsimulang magsanay.
- Ang warm-up sa paghubog ay dapat magtatagal ng hindi bababa sa 7-10 minuto upang magpainit ang mga kalamnan. Suit na tumatakbo sa lugar o singsing, mga slope sa mga gilid, tumatalon ng lubid.
- Pindutin ang. Sa loob ng 1 minuto, magsagawa ng mga klasikong twists (nakahiga sa iyong likod, nakabaluktot sa mga binti, lumubog sa iskapula mula sa sahig) sa isang mataas na tempo. Ang huling repetitions ay dapat na ibinigay sa kahirapan.
- Baywang at pahilig na mga kalamnan sa tiyan. Nakatayo sa kanyang mga tuhod, ang kanyang mga kamay ay nakaunat at nakatago sa isang anggulo na 90 degrees. Magsagawa ng 30 maluhong mga hilig sa isang direksyon, habang lumalawak sa likod ng kamay, ngunit huwag ibababa ito. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang direksyon.
- Paggawa ng baywang. Mula sa nakatayo na posisyon, dalhin ang mga slope sa gilid, paghila ng iyong braso mula sa kabilang panig ng ulo, siguraduhin na ang likod ay nananatiling flat.
- Upper pindutin. Pagsisinungaling sa iyong likod, ayusin ang iyong mga paa, halimbawa, ilagay ang mga ito sa ilalim ng sopa. Paglabas ng isang minuto sa vertical na posisyon, pagkatapos ay bumaba. Maayos na isagawa ang ehersisyo, pag-iwas sa pagkawalang-kilos ng isang haltak.
- Mas mababang pindutin. Nakahiga sa likod, mga binti tuwid sa gilid. Mula sa posisyon na ito, hawak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, umupo at mabilis na halili ang mga binti mula sa sahig, itataas ang mga ito hangga't maaari.
- Lower pindutin - pagkumpleto. Magsagawa ng klasikong ehersisyo na "bike" sa loob ng isang minuto.
- Hips. Magsinungaling flat sa iyong panig at sa loob ng dalawang minuto, gawin sweeps sa iyong itaas na binti. Ulitin para sa iba pang mga binti, pag-on sa kabilang panig.
- Ang panloob na bahagi ng hita. Mula sa nakatayo na posisyon, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, medyas sa kabaligtaran ng mga direksyon, magsagawa ng mga mabilis na sit-up (ipaalala mo ang iyong sarili ng isang sumo mambubuno). Magdala ng isang minuto.
Ang kumplikadong ito ay nag-aalok upang gumawa ng humuhubog upang mapupuksa ang mga lugar ng problema, ngunit mayroon ding mga pagsasanay para sa mga kamay, puwit, mga binti at likod. Ang pagdadala sa buong kumplikadong, ikaw ay mabigla sa kung gaano ka kaakit-akit ang iyong katawan!