Ang paglalakad sa iyong mga kamay ay hindi lamang isang nakakaaliw na lansihin, kundi isang kapaki-pakinabang na kasanayan na kapaki-pakinabang sa ilang sports at sayaw. Bilang karagdagan, ang gayong hindi pangkaraniwang paglalakad ay ganap na nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga kamay, likod at balikat. Gayunpaman, mahalaga na matutunan kung paano maglakad nang tama sa iyong mga kamay, kung hindi man ang panganib ng pagbagsak at pagkakasakit ay napakahusay. Tulad ng sinasabi ng mga bihasang atleta - kailangan mo ring mahulog!
Paano mag-aral upang lumakad sa iyong mga kamay: pag-iingat
Bago pag-aralan ang paglalakad sa iyong mga kamay, mahalaga na makabisado ang salansanan sa iyong mga kamay . Kung hindi mo pa ito sinubukan, unang tumagal ng ilang oras upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga kamay - madaling gawin sa isang pahalang na bar o makinis lamang sa sahig.
Pansin please! Kung walang kaunting pagsasanay sa sports, hindi ligtas na matutunan ang lansihin na ito. Dahil sa mabigat na pagkarga sa mas mababang likod, balikat at lalo na ang mga kamay, ang panganib ng pinsala ay napakataas. Kung nagtakda ka ng isang layunin, matutong lumakad sa iyong mga kamay, pagkatapos ay pumunta sa kanyang hakbang-hakbang, na nagsisimula sa regular na pagsasanay na may mas mataas na strain sa itaas na kalahati ng katawan.
Mahalagang tandaan na ang posisyon ng baligtad ay hindi natural. Kapag bumabalik ka, mayroong isang aktibong daloy ng dugo sa ulo. Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng nahihilo, tingnan ang "mga bituin" o nagpapadilim sa harap ng iyong mga mata. Karaniwan, pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay sa mga kamay, ito ay umalis, ngunit kung hindi pa ito lumipas - marahil, hindi mo dapat pangunahan ang lansihin na ito, dahil kung mawalan ka ng kamalayan, may panganib na bumagsak at magkaroon ng malubhang pinsala.
Naglalakad sa mga kamay: pagsasanay
Ang pamamaraan ng paglalakad sa mga kamay ay napaka-simple, lalo na para sa mga maaaring tumayo sa kanilang mga kamay. Mahalagang tandaan na ito ay isang seryosong pagkarga, at dapat itong isagawa nang mahigpit pagkatapos ng isang mainit-init, na magpainit, ihanda ang mga kalamnan at i-save ka mula sa mga pinsala at kasunod na masakit na sensations.
Kaya, tingnan natin kung paano matutunan kung paano lumalakad sa iyong mga kamay.
- Maghanda ng lugar. Ang sahig ay dapat na sakop sa isang malambot na karpet o kumot, plus - libreng espasyo sa kuwarto at isang pader.
- Tumayo malapit sa pader sa isang distansya ng 30-40 cm, liko sa ibabaw, ilagay ang perpektong tuwid arm sa harap mo, brushes kahilera sa bawat isa sa lapad ng mga balikat.
- Itulak ang isang paa, sa oras na ito, itapon ang ikalawang pataas, pagkatapos ay hilahin ang pagsuporta sa binti. Tumayo sa posisyon na ito, nakahilig sa pader. Ang buong katawan ay isang tuwid na linya, ang mga binti ay nakaayos, ang mga armas din.
- Maaari kang bumuo ng pangmatagalang katatagan sa mga kamay, at maaari mong agad na simulan ang paglalakad - ang isang tao ay bibigyan ng isang mas madali, isang tao - isa pa. Upang bumuo at palakasin ang mga kamay sa posisyon na ito, kailangan mong maglinis. Kung hindi ito gumagana - pumunta sa mga karaniwang push-up at pull-up.
- Pakiramdam ang balanse, itulak lamang ang layo mula sa pader at mahuli muli ang balanse, na walang suporta (hindi mula sa una, at maaaring hindi mula sa ikasampung oras, ngunit makakakuha ka nito).
- Subukan na gawin ang mga unang hakbang sa iyong mga kamay, palitan ang pagkasira sa kanila sa sahig at paglipat ng pasulong.
Paano matutunan upang mapanatili ang balanse?
Subukan na gawin ang lahat mula mismo sa simula. Ilagay ang iyong mga kamay ng makitid, panatilihin ang mga ito straightened. Huwag liko sa likod at gumuhit sa tiyan.
At upang simulan ang trabaho na ito ay may pagsasanay ang rack na may baluktot binti. Upang gawin ito, umakyat sa rack tulad ng dati, at pagkatapos, baluktot ang aming mga tuhod, hang namin ang mga ito sa likod ng ulo. Upang mapanatili ang balanse ay hindi mo dapat tanggihan ang puno ng kahoy sa kabaligtaran direksyon. Sa ganitong posisyon, ang sentro ng gravity ay nagiging mas mababa, na nangangahulugang mas madali kang tumayo, lumakad at pindutin ang iyong mga kamay.
Ito ay nasa pagsasanay! Ang pag-eehersisyo 3-4 beses sa isang araw, sa loob ng dalawang linggo ang pamamaraan na ito ay maaaring pinagkadalubhasaan, dahil hindi mahirap na maglakad ng maayos sa mga kamay. Kung mahina ang mga kalamnan, kailangan mong gawin ang pagsasanay bago iyon, at pagkatapos lamang ng isang buwan ay magsimulang mag-aral at gawin ang lansihin.