Ang zinc ay isa sa mga kinakailangang natural na mineral para sa ating katawan, na napakahalaga para sa bawat selula ng ating katawan. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa nilalaman ng zinc sa mga bitamina at mga pandagdag sa pagkain para sa mga bata, dahil ito ay tumutulong sa napapanahong pag-unlad at pagpapaunlad ng mga bata at mga kabataan sa preschool. Sa karaniwan, ang pangangailangan ng tao para sa trace na ito ay nagkakahalaga ng 10 hanggang 25 mg bawat araw, ngunit ang dosis ay dapat na tumaas sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, pati na rin ang nadagdagang pisikal na pagsasanay, sikolohikal at mental na stress.
Mga pag-andar ng sink sa katawan
Suriin natin nang mas detalyado ang kanyang paglahok sa ating pang-araw-araw na buhay. Kaya, ang sink:
- nakikilahok sa pagbubuo at pag-unlad ng mga selula;
- nagpapalaganap ng pagpapagaling ng mga sugat at pagkasunog;
- May isa sa mga pangunahing tungkulin ng proseso ng metabolismo at ang pagbubuo ng mga protina;
- nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
- Inaalis ang mga toxins at toxins mula sa katawan;
- nagtataguyod ng napapanahong pagsipsip ng taba at carbohydrates;
- nagpapabuti ng memorya;
- ay kinakailangan para sa kalusugan ng ngipin;
- responsable para sa kalusugan ng mga mata, lalo na ang retina at ang lens;
- nagtataguyod ng normal na pag-unlad at paggana ng mga organ sa reproductive sa mga bata at mga kabataan;
- nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan ng sakit na may rayuma;
- ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan para sa napapanahong pagpapaunlad ng sanggol;
- ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser.
Mga produkto na naglalaman ng sink
Kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan - zinc ay ang iyong tapat na kasamahan sa mahirap na bagay na ito. Ang mga bitamina at sink ay matatagpuan sa mga pagkain na tiyak na nilagyan ng iyong diyeta. At kung hindi, mag-isip tungkol sa kanilang pagpapakilala.
Mga produkto na mayaman sa sink:
- rye at trigo tinapay;
- cereal (oatmeal, perlas barley, buckwheat, bigas, dawa);
- macaroni;
- beans;
- Mga gulay (mais, gisantes, beans, patatas, karot, repolyo, beets, sibuyas, bawang, kamatis, talong, pipino, kalabasa, labanos, zucchini, pulang paminta, malunggay);
- gulay (dill, salad, kastanyo, perehil );
- prutas (mansanas, peras, aprikot, ubas, mga plum);
- berries (pakwan, blueberries, cherries, gooseberries, raspberries, plums, pula at itim na currants);
- mani;
- gatas;
- keso;
- oysters at crab meat;
- buto ng kalabasa;
- kakaw;
- toyo;
- karne ng baka at baboy;
- manok itlog;
- ilog na ilog.
Kilalanin ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring maging napaka-simple. Kailangan mo lamang tiyakin na wala kang mga sintomas.
Ang kakulangan ng zinc ay nagpapakilala:
- mabagal na paglago sa mga bata;
- mamaya pagbibinata;
- mga problema sa lakas ng tao;
- mahihirap na pagpapagaling ng napinsala na balat;
- pagkamayamutin, banayad na pagkamatigas;
- mga problema sa memorya;
- pagkahilo;
- ingay sa tainga;
- pahabain marka;
- ang hitsura ng acne;
- malubhang pagkawala ng buhok;
- pagkawala ng gana;
- malutong na pako;
- puting spot sa mga plates ng kuko;
- predisposisyon sa madalas na nakakahawang sakit;
- mataas na kolesterol sa dugo.
Ang mga problemang ito ay makakatulong sa iyo upang malutas ang mga specialized vitamin complexes na mayaman sa mga mineral, bitamina na naglalaman ng sink at magnesiyo at kapaki-pakinabang na macro- at microelements.
At ngayon bago ka ng isang seleksyon ng mga bitamina complexes, na dapat magbayad ng pansin. Kaya, mga bitamina na may magnesiyo at sink:
- Antioxidants;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Kumpletuhin;
- Alpabeto;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Ang mga bitamina na naglalaman ng zinc at selenium ay dapat na napili nang maingat, dahil ang dalawang elementong ito ay nagbubukod ng isa't isa.
Gayunpaman, huwag abusuhin ang paggamit ng bitamina sa sink, dahil ang sobrang sobra nito ay may mga negatibong epekto:
- ang buhok ay nagiging malutong, ang kanilang pagkawala ay nagdaragdag;
- pagduduwal;
- layered na mga kuko;
- mahina ang kaligtasan sa sakit;
- pagkasira ng atay.