Ang isang diet sa sports para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan para sa mga taong regular na nakakakuha ng maraming pisikal na aktibidad. Mahalaga na ang diyeta na ito ay kinabibilangan ng mga mineral, amino acids at bitamina .
Ang sports diet para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at kalalakihan ay hindi lamang naglalayong sa pagkawala ng labis na kilo, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng katawan, o sa halip mga suliranin nito.
Mga mahahalagang panuntunan at bahagi ng pagkain
Araw-araw ang isang tao ay dapat tumanggap ng hanggang sa 50 aktibong sangkap. Bilang karagdagan, ang diet sa sports para sa mga kalalakihan at kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay dapat batay sa mga carbohydrates at protina. Sa ganoong pagkain ay dapat:
- Carbohydrates, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga taong nakikibahagi sa sports, ito ay kinakailangan na ang pang-araw-araw na menu ng 55% ay binubuo ng carbohydrates. May proporsyon na makakatulong sa iyo na kalkulahin ang halaga na kailangan mo: para sa 1 kg ng timbang na kailangan mo ng 5 g ng carbohydrates.
- Protein, na kung saan ay isang kailangang-kailangan na substansiya para sa mass ng katawan ng katawan. Ang dami nito ay tungkol sa 15% ng kabuuang masa ng mga produkto. Para sa mga atleta ito ay inirerekomenda na ubusin ang mga shake ng protina.
- Mga taba, ang halaga nito ay hindi dapat higit sa 30% ng kabuuang bilang ng mga produkto kada araw. Tanging ito ay kinakailangan upang pumili ng kapaki-pakinabang na taba, halimbawa, mga mani, langis ng oliba o abukado.
- Mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
- Ang tubig, na sa panahon ng palakasan, ay nawala sa maraming dami. Dahil dito, kailangan mong patuloy na punan ang balanse. Upang gawin ito, araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.
Upang makakuha mula sa diyeta, kailangan mong sundin ang ilang panuntunan:
- Ang sports diet ay maaaring tumagal ng sapat na katagalan at maaari itong maging ranggo sa sistema ng nutrisyon para sa mga atleta.
- Ang pagkain ay dapat na iba-iba upang hindi ka nababato na may tulad na pagkain.
- Ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 1800 kcal.
- Kumain ng maliliit na pagkain at hindi bababa sa 4 beses sa isang araw.
Menu ng sports diet para sa pagbaba ng timbang
Maaari mong i-adjust ang pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng mas angkop na mga produkto para sa iyong sarili.
Sample na menu:
Almusal - lugaw, niluto sa tubig, gatas, itlog at prutas.
Tanghalian - karne ng baka o isda, steamed o pinakuluang, nilaga gulay at prutas.
Snack - mababang taba kefir o yogurt, pati na rin ang prutas .
Hapunan - inihurnong sa oven isda at dibdib ng manok, pati na rin ng isang salad ng mga gulay.
Tandaan na bukod sa tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng regular na ehersisyo.