Ang pagpapatakbo para sa mahabang distansya ay isang mahusay na pagkakataon upang mapupuksa ang labis na timbang, bumuo ng pagbabata at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan. Ang teknolohiya ng direksyon na ito sa sports ay nagpapahiwatig na labagin ang isang minimum na tatlong kilometro o ang atleta ay ginagabayan ng panahon, iyon ay, kung magkano ang distansya na maaari niyang pagtagumpayan sa isang oras. Napakahalaga ay ang tamang pamamaraan ng pagtakbo para sa matagal na distansya, dahil walang ito ito ay napakahirap upang maglakbay ng mahabang distansya, at ang panganib ng pinsala ay nadagdagan. Bilang karagdagan, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pagpigil, pati na rin malaman kung paano kalkulahin ang iyong sariling lakas para sa buong distansya.
Technics ng pagtakbo para sa mahabang distansya
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang regularidad ng pagsasanay ay napakahalaga, kaya ito ay nagkakahalaga upang pumunta para sa isang run alinman sa bawat araw o sa bawat iba pang mga araw. Mayroong ilang mga pangunahing patakaran na dapat isaalang-alang:
- Mahalaga na kick off at ilagay ang iyong mga paa sa landas, kaya mahalaga upang itakda ang paa kapag tumatakbo para sa mahabang distansya. Sa lupa, unang ilagay ang front bahagi ng paa, pagkatapos ay ang panlabas na at pagkatapos ay i-roll sa buong ibabaw. Mahalaga na mapanatili ang isang mahusay na tulin ng pagtakbo.
- Ang paa na itinulak ay dapat na tuwid.
- Ang katawan ay dapat sinubukan upang mapanatili halos sa isang tuwid na posisyon, tulad ng kapag tilted pasulong, ang kahusayan ng mga binti ay nabawasan.
- Bigyang-pansin ang ulo, na hindi dapat ibababa. Dapat itong manatiling tuwid, naghahanap sa harap mo.
- Napakahalaga na magbayad ng pansin sa mga kamay, na dapat gumana nang masigla. Mahalaga na ang anggulo ng pagbaluktot ng magkasanib na siko ay hindi dapat malaki. Kapag ang braso ay gumagalaw pabalik, kinakailangan upang bawiin hindi lamang ang siko, kundi pati na rin ang panlabas na bahagi ng kamay. Kapag ang kamay ay gumagalaw, dapat mong buksan ang brush sa loob, na idirekta ito sa gitna ng katawan. Kapansin-pansin na ang mataas na gawa ng mga kamay ay tumutulong upang madagdagan ang dalas ng mga hakbang, at ito ay direktang may kaugnayan sa bilis ng paggalaw.
Paano huminga sa baybayin para sa mahabang distansya?
Upang makayanan ang distansya nang walang mga espesyal na paghihirap, kinakailangang magbayad ng pansin hindi lamang sa posisyon ng katawan, kundi pati na rin sa tamang paghinga . Mahalaga na ang kilusan ng mga binti ay tumutugma sa paghinga, ito ang susi sa katotohanan na posible na maabot ang tapusin. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang malalim at mabagal na hininga sa loob at labas. Ang tamang paghinga kapag tumatakbo para sa malayong distansya ay magpapahintulot sa tamang supply ng oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan. Kung pagsamahin mo ang karaniwang paghinga gamit ang tiyan, maaari mong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na sumusuporta sa katawan sa isang tono.
Mga taktika ng pagtakbo para sa mahabang distansya
Upang maayos na mapagtagumpayan ang napiling agwat ng mga milya, mahalagang hindi lamang ang pisikal na kahandaan at tamang posisyon ng katawan, kundi pati na rin ang may kakayahang pamamahagi ng mga pwersa. Ang mga manlalaro ay karaniwang pumili ng tatlong pangunahing taktika:
- Nangungunang . Ang atleta sa mga unang rounds ay tumatagal ng lead at pinapanatili ang mga ito sa tapusin. Ang taktikang ito ay angkop para sa mga may magandang pagtitiis. Kung pinamamahalaan mo upang itakda ang tulin mula sa simula, kung saan ang iba pang mga atleta ay hindi makaya, pagkatapos ay maaari mong asahan ang isang mahusay na pahinga.
- Mabilis na tapusin . Ang taktika na ito ay angkop para sa mga taong may mahusay na pagwawakas ng tapusin. Mahalagang magpatuloy sa mga lider habang pinapalitan ang distansya. Mahalaga na napansin ng maraming mga atleta ang taktika na ito, kaya ang mga panalo ay maihahalintulad sa isang tiket sa loterya.
- Fartlek . Ang taktika na ito ay tinatawag ding "guhit na run" at ang kahulugan nito ay ang "drive" rivals. Upang simulan, kailangan mong mapabilis upang makakuha ng maaga, at pagkatapos ay ang bilis ng slows down, na nagbibigay-daan sa iyo upang magpahinga. Pagkatapos nito, ang atleta muli ay nagdaragdag ng bilis. Ang taktikang ito ay angkop lamang para sa mga sinanay na mga atleta.