Siyempre, alam namin ang lahat kung paano i-ugoy ang pindutin , binti pabalik - kasinungalingan sa sahig (sa iyong likod o sa iyong tiyan) at gawin ang naaangkop na pag-twist. Ngunit ang problema sa mga epektibong ehersisyo ay na sila ay nababato napakabilis (lalo na kung gagawin mo ang mga ito nang walang coach), kaya ang pagsasanay ay nagiging mas mababa at mas madalas ...
Sa ganitong mga kaso, kailangan mong magdagdag ng ilang mga kagamitan - ang pinakasimpleng, ay upang isagawa ang parehong hanay ng mga ehersisyo na may isang lubid na lansag . Tumalon sa kasong ito ay hindi kinakailangan - ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay na may lubid ay dahil sa pagkakaroon ng katangiang ito.
Ang kagandahan ng isang detalyadong uri ng mga programa at ehersisyo na may isang lubid na paglulukso ay upang upang tumalon sa isang lubid, kailangan mo ng maraming puwang, at sa isang apartment na may mababang kisame at sideboards sa lahat ng panig dahil sa ilang kadahilanan ay hindi mo gustong tumalon lalo na. Kaya, ang aming mga kumplikadong ay ang application ng isang hindi nagamit na "simulator", plus, siyempre, pagbaba ng timbang.
Isang simpleng hanay ng mga ehersisyo na may lubid
- Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga tuhod ay kalahating baluktot, ang lubid ay gaganapin sa haba na mga bisig, ang mga brush ay hiwalay sa balikat. Squat, lumanghap - itaas ang iyong mga kamay sa isang lubid sa iyong ulo, maglupasay - huminga nang palabas, babaan ang lubid.
- Mga kamay na may lubid up, hakbang sa gilid sa kanan paa - ang mga paa ay crossed, ang kanang paa sa daliri ng paa ay ang hininga, bumalik kami sa FE - pagbuga. Ulitin ang parehong sa kaliwa at kahaliling sa magkabilang panig.
- Hilahin ang lubid sa iyong mga kamay, dalhin ito pabalik sa likod ng mga blades ng balikat, bunutin ito - ito ang aming PI. Ilipat ang iyong mga kamay sa lubid pasulong sa antas ng dibdib, gawin ang isang ikiling ulo sa balikat, ilunsad ang pin likod, pagkatapos ay pasulong at ikiling ang iyong ulo sa kabilang panig. Kami ay kahalili.
- Hilahin ang iyong mga armas pasulong, masahin ang iyong katawan - gawin lumiliko sa isang katawan na may squats.
- Dalhin ang lubid pabalik, binti magkasama. Hilain ang lubid, ikiling ang pasulong, pagbaba ng lubid sa paglaktaw sa sahig - tuwid ang mga binti, pindutin nang matagal ang posisyon na ito at ulitin nang maraming beses.
- Malawak na tumayo, nakuha namin ang lubid sa likod ng mga blades ng balikat, ang tiyan ay hinihigpit - ginagawa namin ang mga slope sa kanan, sa gitna, sa kaliwa, at aming inuunat ang aming mga kamay at lubid paitaas.
- Kumplikado - sa bawat slope inuunat namin ang aming mga armas pasulong at ibabalik ang mga ito - ikiling sa kanan, pagkatapos ay i-kamay sa likod, ikiling sa gitna, mga kamay sa likod, ikiling sa kaliwa at kamay sa likod.
- Kolektahin ang mga paa, hilahin ang lubid sa iyong ulo. Ginagawa namin ang pag-akyat ng baluktot na binti at "patungo" sa paa na naglilipat ng lubid, binababa ang mga binti, hinila ang lubid paitaas. Kahaliling mga binti, unang gawin ang 4 na hakbang pasulong, pagkatapos ay 4 na hakbang sa gilid na may isang pagbalik pagkatapos ng bawat hakbang sa gitna.