Run ng Shuttle - ang tamang pamamaraan ng pagganap

Isa sa mga pamantayan ng paaralan na ipinag-uutos - ang pagpapatakbo ng shuttle, na nag-aambag sa pag-unlad ng ilang mga katangian ng katawan. Mula sa iba pang mga cross-road, ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga teknikal na aspeto. Maraming mga atleta ang gumagamit ng shuttle na tumatakbo sa kanilang pagsasanay.

Ano ang lahi ng shuttle?

Ang pangalan na "shuttle run" ay direktang may kaugnayan sa patuloy na pagbabago ng direksyon ng kilusan, dahil ang "shuttle" ay gumagana sa makina ng makina. Ang manlalarata ay tumagal ng distansya, lumipat sa pagitan ng dalawang puntos na A at B. Ang pagpapatakbo ng shuttle ay ang pamantayan ng TRP, at ipinasa rin ng mga bata sa mga klase sa pisikal na edukasyon. Kabilang sa mga tampok nito ang sumusunod na mga katotohanan:

1. Ang isang tao ay nagsisimula sa prinsipyo ng isang sprinter, na bumubuo ng maximum na bilis sa mga unang segundo. Bago buksan, ang bilis ay dapat bumaba.
2. Sa karamihan ng mga kaso, sa isang pagliko, dapat mong pindutin ang sahig o ilipat ang isang bagay.
3. Ang atleta ay dapat na mapabilis upang makakuha ng mas malapit sa panimulang punto at gumawa ng isa pang tira.

Ano ang pag-unlad ng shuttle run?

Ang regular na pagsasanay ay tiyak na kapaki-pakinabang, ngunit kailangan mo lamang na harapin ang lahat ng mga teknikal na isyu:

1. Tulad ng iba pang mga uri ng mga direksyon na tumatakbo, ang mga shuttle na tumatakbo ay naglo-load ng mga kalamnan ng mga hita at pigi.
2. Ang pagpapatakbo ng shuttle ay bumubuo ng vestibular apparatus, koordinasyon at kahusayan ng kamay. Sa tulong niya, bubuo ang katawan ng kakayahang mapakilos ang katawan at magtuon ng pansin .
3. Ang pagsasanay ay tumutulong na palakasin ang immune system at ibabad ang dugo sa oxygen.

Shuttle Running Technique

Maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa bulwagan at sa kalye, at maaari kang tumakbo sa aspalto, damo o buhangin. Mukhang ganito ang diskarteng tumatakbo sa shuttle:

1. Ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow, ang katawan ay bahagyang napiling pasulong sa front support leg. Ang rear footwell ay dapat na humigit-kumulang na 0.5 m mula sa foot reference. Ang mga medyas ay bahagyang bumukas sa loob. Ito ang magiging panimulang posisyon ng katawan.
2. Ang resulta sa disiplina na ito ay diretso depende sa kung gaano kabilis ang mapabilis ng atleta. Matapos ang simula, nagpapahiwatig ang shuttle run na umaabot sa pinakamataas na dalas ng hakbang. Upang malagpasan ang distansya ay kinakailangan sa mga daliri ng paa, na kung saan ay karaniwang para sa pagpapatakbo para sa maikling distansya.
3. Kapag naabot ng atleta ang ikalawang punto, isang pagliko ay ginawa, tungkol sa mga teknikal na tampok na kung saan ay sasabihan sa ibang pagkakataon.
4. Ang pagwawakas ay hindi naiiba mula sa sprinting. Sa wakas, hindi mo kailangang hawakan ang linya, kaya maaari kang bumuo ng pinakamataas na bilis. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga trick, halimbawa, pagkahagis ng dibdib pasulong o balikat.

Ang Shuttle Running ay isang pamamaraan ng pagbaliktad

Bago lumapit sa punto ng pag-ikot, kinakailangan upang mabawasan ang bilis, na isinasaalang-alang na ang mas malayong distansya na kinakailangan para sa pagpepreno, mas mabuti.

1. Paghanap ng kung paano patakbuhin ang shuttle run nang tama, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang tampok - ang pagtigil ng hakbang, na ginagamit kapag nagiging. Upang maisagawa ito, ang binti ay dapat na ilipat pasulong, paglalahad ng paa nang pahalang na may kaugnayan sa shin. Salamat sa ito, maaari mong panatilihin ang iyong balanse. Mangyaring tandaan na ito ay isang traumatiko teknikal na elemento, kaya hindi mo magagawa nang walang mainit-init.
2. Pagkatapos nito, ang isang pag-ikot ng 180 ° ay ginaganap at ang unang pagpapatakbo na hakbang ay dapat na isagawa sa pamamagitan ng locking leg, at ang pag-urong ay dahil sa itulak ng nababalot na paa.
3. Iwasan ang paggawa ng mga hindi kinakailangang pagkilos, sapagkat mawawalan ito ng oras. Lumiko at pindutin ang linya ay kailangang isagawa nang sabay-sabay.

Paano magpatakbo ng isang shuttle race mabilis?

Upang mapabuti ang kanilang pagganap sa pagtakbo, kailangan mong tama at regular na magsagawa ng warm-up . Ang katawan ay dapat tumanggap ng mga regular na load, na kung saan ay magpapalaki sa oras. Nagpapayo ba ang mga eksperto bawat araw. Upang mas epektibo ang shuttle race para sa pagtitiis, inirerekomenda na isagawa mo ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Patakbuhin sa lugar na may mataas na elevator. Gumawa ng 2-3 approach na may pagbaba at pagtaas sa bilis.
2. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at lumipat na parang tumatakbo ka. Unang lumipat sa maximum, at pagkatapos ay pabagalin. Ang bilang ng mga diskarte ay pinananatili.
3. Para sa mga interesado sa kung paano magpatakbo ng shuttle run nang mas mabilis, inirerekomenda na patakbuhin mo rin ang jogging. Ito ay kinakailangan upang ilipat, paggawa ng mga maliliit at mabilis na mga hakbang. Patakbuhin ang 3-5 beses sa 50-100 m.

Patakbuhin ang Shuttle para sa Pagbaba ng Timbang

Kung gusto ng isang tao na mawalan ng timbang, ang pagtakbo ay ang perpektong direksyon sa palakasan para sa pagpapatupad ng plano. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagpapatakbo ng isang shuttle ay hindi ang pinakamahusay para sa pagkawala ng timbang at ang pangunahing layunin ay isang kaunti iba't ibang. Kasabay nito, tulad ng anumang matinding ehersisyo load, makakatulong ito sa pagsunog ng labis na calories. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, inirerekomenda na patakbuhin ang layo ng maximum na posibleng dami ng beses.