Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mga mahahalagang compound para sa mga tao. Subalit dahil ang katawan ay hindi gumawa ng mga ito sa sarili nitong, kailangan mong malaman kung saan ang omega-3 mataba acid ay. Mayroong 2 mga paraan upang makuha ang mga koneksyon:
- ilang mga produkto;
- additives sa pagkain.
Ang Omega-3 mataba acids ay mahusay na mga ahente para sa paggamot at pag-iwas sa cardiovascular sakit, at pinapabuti nila ang kondisyon ng buhok at balat. Bilang karagdagan, ang Omega-3 - mahusay na antioxidants. Ang kanilang kakulangan ay maaaring makapukaw ng paglitaw ng malubhang problema sa kalusugan, halimbawa, depression, psychosis, atbp.
Saan ang pinaka-Omega-3?
Pinakamainam na makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at ang kinakailangang mga compound mula sa pagkain. Alam ng lahat ang nilalaman ng omega-3 sa isda. Sa pamamagitan ng halaga ng kapaki-pakinabang na tambalang ito, salmon, herring at iba pang mga kinatawan ng mga isda ng dagat ay sumasakop sa unang lugar. Ang Omega-3 ay pinapanatili sa de-latang pagkain. Bilang karagdagan, ang listahan ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop, kung saan mayroong omega-3, kabilang ang: mga itlog at karne ng baka.
Pinagmulan ng omega-3 mataba acids ng pinagmulan ng halaman
Kabilang sa mga produktong ito ay kinakailangan upang maglaan ng mga buto ng lino at mga buto ng linga, isaalang-alang lamang na mas mahusay na pumili ng mga buto ng ginintuang kulay. Inirerekumenda na gilingin ang mga ito sa pulbos at idagdag bilang isang panimpla sa iba't ibang mga pinggan. Sa karagdagan, ang mga fatty acids sa omega-3 ay nasa langis ng oliba at mani, halimbawa, mga almendras, mga nogales, at iba pa Sa maliit na halaga, ang mga compound na ito ay nasa repolyo, beans, melon at spinach. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay omega-3 mataba acids ng pinagmulan ng gulay na mas mabilis at mas mahusay na hinihigop ng katawan.
Ang pinakasikat na pagkain additives, kung saan may mga omega-3, ay langis ng isda at algae. Bilang karagdagan, maaari kang bumili sa mga espesyal na pandagdag sa parmasya, na naglalaman ng mga omega-3 mataba acids.