Para sa normal at likas na gawain ng katawan, kailangan niya ng bitamina. Palitan ang kanilang kawalan ng maayos na napiling pagkain. Ang bitamina B12 ay napakahalaga para sa katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito maaaring gumawa nang nakapag-iisa.
Mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B12
Ang bawat tao ay dapat tandaan at alam para sa kanilang sarili kung ano ang pagkain ay naglalaman ng maraming bitamina B12. Kabilang dito ang:
- atay, puso, bato, baga;
- may pulbos na gatas;
- karne ng kuneho;
- karne ng baka;
- iba't ibang uri ng keso;
- bifidolact;
- bakalaw.
Ang katawan ng tao ay isang komplikadong mekanismo, at bitamina B12 (kasama ang iba pang mga bitamina) ay may napakahalagang papel dito. Sa mababang antas nito, ito ay hindi na gumana nang normal. At may kaugnayan sa iba pang mga uri ng kapaki-pakinabang na microelements, ang B12 ay nagdudulot ng higit pang mga benepisyo.
Ano ang pinakamahalagang bitamina B12?
Karamihan sa lahat ng bitamina B12 ay matatagpuan sa mga produkto ng karne. Ang pinagmulan nito ay pagkain ng hayop.
Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng tandaan na ito ay napakahirap para sa vegetarians . Sa kanilang katawan, ang B12 ay palaging sa isang mababang antas ng critically, bilang evidenced sa pamamagitan ng kanilang hitsura. Maputla ang balat, malutong na pako, walang buhay at tuyo na buhok - lahat ito ay bunga ng kawalan ng bitamina B12.
Upang maiwasan ang kakulangan ng cyanocobalamin, tukuyin para sa iyong sarili ang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng pinaka bitamina B12 at subukang regular na isama ang mga ito sa pagkain. Bukod dito, ang araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay bale-wala, ito ay 3 μg lamang. Posible na lumampas sa rate na ito, ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon. Huwag magmatigas na pag-atake sa mga produkto ng karne, maaari itong humantong sa pagkakaroon ng timbang at mga problema sa tiyan. Ang lahat ay mahusay na sa pagmo-moderate.
Mga pagkain na mayaman sa bitamina B12: