Bago kausapin ang mga produktong ito kung saan makakahanap ka ng magnesium, kailangan mong malaman ang papel nito sa katawan ng tao at ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng nilalaman.
Bakit kailangan ang magnesiyo?
Ang presensya nito sa katawan ay nagpapahintulot sa immune system na gumana nang normal, pagpapanatili at pagpapalakas ng tissue ng buto, kung saan ang nilalaman nito ay umaabot sa 50% ng kabuuang halaga sa katawan. Ang tungkol sa isang porsiyento ng magnesiyo ay nasa dugo. Nagbibigay ang magnesium ng:
- normal na aktibidad ng mga indibidwal na organo at mga sistema ng katawan;
- matatag na pag-andar ng puso at normalisasyon ng presyon ng dugo;
- proteksyon ng nervous system mula sa mapanirang epekto ng stress at depression;
- regulasyon ng asukal sa dugo, na pumipigil sa pag-unlad ng diabetes mellitus;
- pag-iwas sa hitsura ng benign at pagsugpo ng mga malignant na tumor.
Upang mapanatili ang kinakailangang halaga ng magnesium sa katawan, kailangan mong ubusin ang pagkain na naglalaman ng magnesiyo.
Sa kung aling mga produkto ang elemento ng bakas na ito?
Ang nilalaman nito sa mga produkto ng pagkain ay hindi pareho sa lahat ng dako: sa ilang mga ito ay hindi masyadong marami, sa iba pa ito ay halos hindi umiiral, ngunit ang mga chemists at nutritionists ay natuklasan ang mga produkto na naglalaman ng magnesium sa malaking dami.
- Ang isang makabuluhang dami ng magnesium ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, ang kulay ay ibinibigay ng chlorophyll, na nagsasangkot ng magnesiyo sa pagsali ng mga sinag ng araw.
- Ang mga pulse, sa partikular, ang mga gisantes at beans, ay mahalagang mga pinagkukunan ng micronutrient supply sa katawan.
- Ang buong butil ng cereal at nuts ay mahalagang pinagkukunan ng paggamit ng magnesiyo.
Ang mga produkto na naglalaman ng maraming magnesiyo ay dapat naroroon sa pagkain ng sinumang tao, dahil ang kakulangan ng microelement na ito ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na depressive at stressful na kondisyon, malfunctions sa puso, paglambot ng bone tissue, na nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin at ang paglitaw ng osteoporosis. Ang kawalan o hindi sapat na halaga ng magnesiyo ay maaaring humantong sa spasms ng tserebral vessels, nadagdagan nakakapagod na. Upang maging malusog, kinakailangang pumasok sa pagkain:
- kanin bran, kung saan mayroong isang malaking halaga ng magnesiyo. Totoo, ang produktong ito ay hindi madaling mahanap sa isang libreng pagbebenta;
- maanghang berdeng kultura: balanoy, kulantro, sambong;
- Ang tsokolate, bagaman, dapat itong itim na mapait na tsokolate, hindi puti o gatas;
- Ang mga butil, kabilang na ang pangunahing papel na ginagampanan ay dapat ibigay sa brown rice, barley, buong trigo at oats;
- Unpasteurized cheeses at natural yoghurt na may mababang nilalaman ng asukal.
Sa pagsasalita tungkol sa kung saan nakapaloob ang magnesiyo, ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi lamang sa mga produkto, maaari itong matagpuan kahit na sa tap tubig. Maaari itong pumasok sa katawan hindi lamang sa paggamit ng tubig sa loob, kundi pati na rin sa panahon ng mga pamamaraan ng tubig. Ang isang malaking halaga ng magnesiyo ay gumagawa ng tubig na "matigas", dahil sa pag-inom ito ay kadalasang hindi angkop sa gastos ng iba pang mga mineral na naglalaman nito.
Aling mga bunga ang naglalaman ng magnesiyo?
Kabilang sa mga prutas, ang isa sa mga lider sa nilalaman ng magnesiyo ay ang abukado:
- isang malaking abukado, na ngayon ay matatagpuan sa anumang supermarket, ay titiyak na ang paggamit ng higit sa 50 mg ng magnesiyo sa katawan;
- sa karamihan ng mga prutas ang nilalaman nito ay maliit; ang isang maliit na halaga ng ito ay matatagpuan sa mga plum, mansanas at saging.
Nagsasalita tungkol sa kung ano ang naglalaman ng magnesiyo, hindi namin dapat kalimutan na bilang karagdagan sa pagkain, ito ay nakapaloob sa mga gamot, kadalasang kasabay ng potasa. Ang mga paghahanda ng potasiyo-magnesiyo ay tumutulong sa katawan na may mga kinakailangang sangkap sa timbang na dosis at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mahalagang gawain ng isang tao.