Ang mga babaeng nagnanais na mawalan ng timbang, magsanay sa iba't ibang uri ng pagkain, magsimulang magsanay sa pagsasayaw o pagsasayaw, ngunit ang lahat ng gawa ay hindi walang kabuluhan, kailangan mong ganap na baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Matapos ang lahat, kung ang iyong menu ay batay sa isang malusog na diyeta, makakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin palakasin ang katawan, pagdaragdag nito paglaban sa maraming mga sakit.
Upang gawing malusog at balanseng nasa pagkain ang menu, sariwang gulay , prutas, damo at berry ang dapat mamayani. Tiyaking kumain ng itlog. ang mga ito ay pinagmulan ng lutein at protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, isda.
Ibukod mula sa diyeta margarine, artipisyal na taba, de-latang pagkain, mayonesa, mga produkto na naglalaman ng tina at lasa, mga kemikal na inumin, tulad ng coca-cola at iba pa.
Mga pangunahing alituntunin ng malusog na pagkain
Upang magpakailanman magpaalam na may labis na timbang kailangan mo hindi lamang upang baguhin ang iyong menu, ngunit dapat mong sundin ang mga prinsipyo ng malusog at tamang nutrisyon:
- Kumain ng dahan-dahan at chew ang iyong pagkain. Kung hindi man, maaari mong masira ang digestive, at kung minsan ang cardiovascular system.
- Tanggihan ang asin. Kung hindi mo ganap na ibukod ito mula sa pagkain, pagkatapos ay subukan na bawasan hanggang 5 g bawat araw.
- Subukang kumain ng mas madalas, ngunit sa mga maliliit na dami.
- Pangasiwaan nang regular ang iyong mga araw ng pag-alis.
- Gumamit ng lean meat. Ang karne ng karne ng baka, kuneho at manok ay perpekto para sa isang malusog at malusog na menu ng diyeta. Siyempre, maaari mong kumain ng baboy, ngunit mas mahusay na kainin ito bilang bihira hangga't maaari at mas mabuti sa isang pinakuluang o nilaga.
- Huwag kumain ng pisikal na karamdaman. Upang hindi mai-load at kaya pagod katawan, tumangging kumain at uminom ng isang baso ng tubig o sariwang lamutak juice.
- Mas madalas na uminom ng tubig. Sa araw na ito ay kinakailangan upang gamitin ang humigit-kumulang na 2 liters ng isang likido, ngunit panatilihin sa isip, upang uminom ito ay kinakailangan pagkatapos ng pagkain, sa halip ng sa panahon ng pagtanggap ng nutrisyon.
- Ang malusog na diyeta para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot sa pagbubukod mula sa menu ng kape, kakaw, tsokolate , pinausukang isda at iba pang mga produkto na naglalaman ng purines. Ang katotohanan ay ang mga sangkap na ito ay nagpapataas ng halaga ng uric acid na maaaring makapinsala sa mga bato, joints, puso, kalamnan.
- Hangga't maaari at mas madalas kumain ng mga sariwang gulay at prutas.
- Subukang kumain ng sariwang naghanda ng pagkain
Ang isang malusog na pagkain menu para sa isang araw
Gumawa ng isang malusog na diyeta menu upang ito ay bilang iba't-ibang hangga't maaari, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, cereal, berries, tinapay, prutas, gulay.
Sample isang araw na menu
Almusal:
- oat flakes na may gatas at isang kutsarang puno ng pulot;
- isang baso ng yogurt;
- Strawberry.
Tanghalian:
- inihurnong kuneho na may mga gulay;
- cucumber salad na may herbs;
- itim na tinapay;
- orange juice.
Hapunan:
- fritter sa kefir;
- honey o jam;
- isang baso ng yogurt o gatas.
Sa isang malusog na diyeta menu ay maaaring pag-iba-ibahin ang ulam, ang recipe na kung saan ay inilarawan sa ibaba.
Chicken na may nilagang gulay
Mga sangkap:
- dibdib ng manok - 1 pc .;
- patatas - 7 pcs .;
- mga kamatis - 4 na mga pcs .;
- zucchini - 2 pcs .;
- Bulgarian paminta - 2 piraso;
- karot - 2 piraso;
- mga sibuyas - 2 pcs .;
- kulay-gatas - 200 g;
- langis ng gulay - 1 tbsp. kutsara;
- tubig 250 g;
- asin - lasa.
Paghahanda
Pakuluan ang dibdib ng manok, pagkatapos ay hatiin ito sa maraming malalaking bahagi. Init ang langis ng gulay sa isang kawali at i-layer ang mga gulay na may mga pre-diced na gulay. Maaari mong stack gulay sa anumang pagkakasunud-sunod, ang pangunahing bagay ay na ang mga kamatis ay sa tuktok. Pagkatapos ng 10 minuto, ibuhos ang kulay-gatas at tubig, kumulo sa mababang init hanggang luto. Pagkatapos ay kumalat kami sa mga gulay na manok at asin, nilatak ito nang mga 3 minuto.